淺談準備活動在體育課與體育運動比賽中的重要性

摘要：準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，正確地認識準備活動的作用，有效地選擇準備活動的內容與組織形式，合理地安排好準備活動的時間、負荷以及與正式練習之間的間隔，是體育教師都應重視的問題。

關鍵詞：中學體育課 準備活動內容 組織形式 時間強度 教學比賽

在體育課堂教學中，學生首先是在老師的指導下進行準備活動，它是體育教學不可缺少的內容和教學步驟。一堂體育課的基本教材安排得是否成功，一次田徑比賽的成績是否理想發揮，任何一場球賽技術發展得是否淋漓盡致，以及在比賽中90%以上的傷病，大都體現了準備部分即準備活動做得是否充分。事實證明，準備部分做得不充分，使參加激烈比賽的運動員，由于賽前未做必要的機能動員和心理準備，在開賽的一段時間內往往會出現氣喘、反應遲緩、動作僵硬、動作的準確性和協調性下降等，有時還可能出現一些肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷等外傷事故，長此以往還可能對運動員的心血管部位產生不良的影響，如出現不正常的心電圖和動脈心壓的不正常升高等。

運動生理方面的最新研究已經揭示，準備活動使流經工作肌肉血流量的增加以及肌肉收縮本身產生的熱量能提高體溫，而體溫升高可以加強對運動器官的氧供應，減少運動過程中對無氧供應的依賴，因為較高的體溫使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧和排出代謝廢物的速度加快，因此體溫升高可使細胞的代謝過程加強。經專家研究：體溫每升高一度，細胞的代謝率增加13%，能提高肌肉的彈性和張力，增強肌肉的收縮力量和速度，并且有助于減少肌肉組織的外傷事故，因為肌肉的彈性依賴于肌肉的血液飽和度。

血液飽和度高的熱肌由于粘滯阻力的降低，彈性和張力的提高，能夠更為有效地進行收縮并且不容易發生肌肉拉傷和撕裂。克服神經系統的機能惰性，加快神經沖動的傳導速度（在較高的體溫時會增加生物化學過程），能使大腦皮層對即將參與運動活動和各中樞的興奮性達到適宜的水平，從而使運動員反應敏銳、動作協調。準備活動機體功能的影響是多方面的，可以使運動器官和內臟器官適應即將開始的激烈比賽的需要。為了使準備運動取得理想的效果，在進行準備活動的時候應注意以下幾個方面：

一、備活動的量和強度應適應、大小要使體溫提高到最合適的水平

準備活動的量和強度應適應，大小要使體溫提高到最合適的水平，太大則會出現疲勞。準備活動的強度應該是逐漸提高的，高潮階段的強度一般應低于比賽的強度，通常以引起排汗和提高體溫1—2度為宜，此時腦神經可充分地調動到興奮點。此外準備活動的時間要充裕，一般不少于20分鐘，最后在開賽前10分鐘逐漸減量，開賽前5分鐘結束準備活動。體育課一般8—10分鐘，田徑比賽一般30分鐘，球類比賽一般20分鐘。準備活動要充分，使關節活動面達到全方位位伸，肌肉的熱量提高。這既可以避免氧債和疲勞物質的積累過多，又不會影響準備活動的效果。

二、應做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習

使身體發熱微汗時，應做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習（柔韌性），以進一步提高肌肉彈性和張力。因為運動員在比賽中突然快速起跳、急停急轉、猛然沖撞、用力起跳快速擺腿、劈髖、踢腿等，運動器官所承受的負荷量是相當大的。如果比賽之前缺乏必要的準備活動，那么在激烈的比賽中，運動器官尤其是代謝率比較低的肌腱、韌帶的撕裂和關節的挫傷很難避免。

三、提高運動員的反應能力和動作協調性

各種輔助練習，接近比賽形式的對抗性比賽練習，是賽前準備必不可少的組成部分。它能使運動員更快地適應比賽活動，因為這種準備運動可以使神經系統和專門的肌肉群做好充分的準備，并且一步步地提高運動員的反應能力和動作協調性。

四、提高整個機體的運動能力、并促進運動成績的提高

準備活動的運動量和強度的大小、時間的長短、內容和方式等都是因人因隊而異的，取決于本人本隊的特點習慣。此外準備運動還受氣候條件的制約，因為作為一個隊的賽前準備運動不是可以任意選擇的，而應在多次試驗的基礎上被逐漸確定下來。經過專家分析，通過主動的肌肉活動所達到的肌肉血流量比各種方式的按摩高出三倍，主動的賽前準備是提高運動成績、防止受傷、增加體能必不可少的階段。為此說明，準備部分是各項活動的重中之重。

準備活動是體育課、訓練課以及比賽不可缺少的重要環節，必須從思想上加以重視。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體進入正式活動時發揮較大的工作效率。做準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，促使新陳代謝的加強，保證肌肉營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。

實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。但賽前大腦皮層的興奮性過高或過低都會對教學訓練與比賽產生不良影響。準備活動后人體體溫提高，可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力），增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促進各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。體育課的準備活動，一般是集體排好隊形整齊劃一地進行，這樣可以振奮學生的精神，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。由于準備活動具有重要作用，因此，教學或比賽中必須十分重視這一環節。

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