簡析舉重動作重心平衡原理

【摘 要】作者試用運動生物力學分析的方法論述了：“在向上伸展和向下屈伸下蹲及支撐的舉重動作中，身體各部用力的合力在前后方向上的水平分力上，必須大小相等，方向相反，并且同時用力，這是完成動作過程中保證人體下支撐穩定平衡的基本原理。”

【關鍵詞】上挺;爆發力;支撐;重心平衡

對于上挺作者指出：“第一，在預蹲中要在屈膝的同時相應屈髖，使重心接近支撐面中心下降形成穩定支撐，這一動作不但為有力制動創造必要前提條件，而且為上挺發力時，積極蹬腿伸髖創造必要條件。第二，發力時一定要注意同時積極蹬腿發力，不能只偏重于伸髖發力。”

１．選題依據

舉重技術原則第一條“近”，指出預備姿勢和上舉過程中，人體和杠鈴重心的合力作用線，應盡量接近下支撐面中心。因為只有這樣才能產生穩定平衡，為人體發揮最大力量創造必要的條件，因為只有“近”才能省力，使人體有限的力量舉起更大的重量。然而，在舉重動作中，人體各運動環節如何用力，互相保持何種用力關系，在用力時機、用力大小、用力方向上有何要求，如何有機組合才能取得最穩定的下支撐平衡，取得最好的用力技術效果，其理論基礎是什么，至今國內外還缺乏深入的研究和探討，很少見此研究成果。搞清這些問題，對改進動作技術，對發展創新動作技術，對提高技術訓練自覺性，減少避免舉重整體水平均有重要意義。

本文試圖通過簡要的生物學分析，與舉重界的同行們共同探索舉重伸展類、下蹲類及支撐類動作中心穩定平衡的一般規律和理論基礎，不確切之處在所難免，敬請批評指正。

2.有關研究方法的說明

舉重動作重心平衡主要有三大類，一是向上伸展動作的用力平衡，包括提領、發力和上挺發力的平衡；二是屈曲下蹲動作的平衡，包括上挺預蹲和下蹲支撐平衡。這兩大類動作中，身體各大運動環節及其總重心主要是通過各關節的額狀軸，在人體的失狀（前方）方向上作屈伸運動，從而導致人體和杠鈴重心在前后方向上移動較大，影響動作的穩定平衡，而在左右方向上的移動則較小。另外支撐類動作屬于靜力性用力動作，不產生位移和速度等，然而同屬于克制性用力，重心主要是前后方向移動較大，重心穩定基本原理與伸展類相同。因此研究舉重動作中的重心平衡，主要是研究前后方向上重心與支撐面中心的關系。

舉重向上伸展動作和向下屈曲下蹲動作，雖然是方向相反，用力方式不同，如向上伸展人體各伸展肌群作克制性工作，向下屈曲除重力作用外主要是作退讓性工作等，但各關節的運動都會導致總重心向前向后移動，因此我們主要以伸展動作為例作研究對象，也就能弄清下蹲類、支撐類動作的重心平衡的原理的要求。

提鈴動作中的膝上發力動作時典型的向上伸展用力動作。發力動作中蹬腿和伸髖動作，又是發力動作中伸展身體的主要用力部分。因此，為了簡化起見，我們采用膝上發力動作中蹬腿和伸髖動作作為研究環節，也就能弄清舉重中伸展動作重心平衡原理，進而弄清包括下蹲類、支撐類動作在內的整個舉重動作的重心平衡原理。人體運動時各環節是一個十分復雜的運動鏈，有著復雜的聯系和制約關系，本文只用其中最主要的用力部分，起支配決定作用的環節，作簡單分析研究。

3.分析討論

3.1競技舉重下支撐重心穩定平衡意義

在競技舉重動作中，人體是以動作的下支撐為基本特征的，人體和杠鈴的總重心（下稱總重心）下支撐的穩定平衡（下稱穩定平衡）具有重大意義，它是合理的舉重動作技術的根本特征之一；是發揮運動員全身最大的生物力學基本條件；他是杠鈴上升的高度、速度、節奏等滿足完成動作需要時，決定試舉動作能否成功的根本因素；此外穩定平衡可減少阻力臂，省力，使人體有限的力量舉起更大的重量；穩定平衡還可減小運動創傷，保證系統訓練等等。正因為如此，近半個世紀以來，各類教科書及其有關技術理論均把人體重心和杠鈴重心接近下支撐面中心垂線（下稱中心線）運動，“近”的技術要求列為技術原則第一位重點論述。就是因為“近”的主要作用是能形成穩定的下支撐平衡。

3.2對支撐穩定平衡起決定性影響的因素

舉重動作的穩定平衡，與杠鈴和人體重心的高低、杠鈴和人體質量的大小、下支撐面和穩定角的大小、舉重臺摩擦力的大小，人體結構和關節靈活性的特點、以及人體各運動環節力量大小及其分布特點、支撐意識、心理因素、人、鈴重心接近程度等生物力學因素有關。然而以上諸多因素只是一般的共性的靜力學特征因素，并且具體到某一體重級別的運動員，某一訓練年限、某一訓練水平、某一機能狀態水平、某一試舉重量……上述諸多因素對穩定平衡構成有力的時機順序、用力的方向等運動學動力學的生物力學因素。則是穩定平衡，對技術動作的效果時時刻刻、不間斷地發生影響起著作用的活躍因素，并且是不斷發展變化的變量。因此事對充分發揮個人運動訓練水平和潛力，取得良好成績，取得比賽成功的技術效果起決定性影響的制勝因素之一。

3.3舉重動作穩定平衡原理的分析

詳細分析和圖示，見《關于競技舉重動作技術基本原理的初探》一文中，伸展類、下蹲類、支撐類動作下支撐穩定平衡原理的分析論證。

4.結論

通過以上簡要論證，顯示了舉重動作中下支撐重心穩定平衡原理是在舉重動作過程中，人體各運動環節必須同時用力，并且向前水平分力的合力與后水平分力的合力大小相等，方向相反。同時用力，水平分力大小相等，方向為重心穩定平衡原理三要素。 [科]