淺談大學體育選項課的練習密度

摘 要： 體育課是學校工作的中心環節。在體育教學日趨科學化、規范化的今天，體育課運動量的合理安排已越來越引起人們的重視。合理安排體育課的密度和運動量，是衡量體育教學效果的一個重要方面。本文主要探討了如何合理安排好大學體育課的運動量和練習密度等問題。

關鍵詞： 體育教學 運動量 練習密度

體育課的練習密度是衡量教學質量的一個重要方面，是檢驗一堂課增強學生體質和運動技能效果的指標之一。然而，練習密度并不是孤立存在的一個指標，它與體育課的諸多因素有著內在的聯系。其中體育課運動負荷和體育課的密度有著密切的聯系，要合理安排體育課的運動量，使體育課的練習密度更加科學，從而提高體育課的教學質量。

1.合理安排大學體育課的練習密度

1.1體育課的密度是指課內各項活動合理運用的時間同課的總時間及各項活動之間的比例關系。如：大學體育課一般為90分鐘，合理運用時間的82分鐘，即課的密度：82/90×100%=91%。

1.2體育課可分為準備部分、基本部分和結束部分。這三部分的合理時間比應是2∶7∶1，教師教、學生練的時間以1∶3為宜。教師的職責更在于引“導”6ec92de22a6b1ed3aba78e4d8ef2ed72而非說“教”。教師的講解、示范只需點到為止，要留些余地讓學生自己思考、揣摩、練習并完善。

2.合理安排體育課運動負荷

體育課運動負荷是指學生在課中從事身體練習時承受的運動的量與強度的總稱，是身體練習對機體刺激程度的反應。

2.1運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面，影響負荷量的主要因素是練習的次數、總時間等。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

2.2影響體育課運動負荷的因素。衡量運動負荷的大小一般有兩種數據：一種為物理數據，包括練習次數、練習時問、練習重量、練習距離、練習速度等；另一種是生理數據，包括心率、肺活量、心輸出量、血乳酸含量等。

3.合理安排體育課的運動量

3.1為了保證課堂教學的順利進行，必須有嚴密的組織領導和骨干力量。學生需要分成若干練習小組，明確各小組長的職責，同時還要注意培養技術骨干，使教師把主要精力放在指揮全局、完成課的主要任務上，有了這樣的組織，就可改變教師本身忙得團團轉的現象，為提高練習密度提供保證。

3.2把準備活動的動作編成套，這樣可以節約許多講解示范的時間，既通過多次重復，形成學生的正確姿勢，增強學生的體質，又加大練習的密度，達到增強體質的效果。

3.3突出精講多練。精講要正確，突出重點，層次清楚，語言精練，才能保證有足夠時間讓小學生多練。因此，教師必須熟悉大綱吃透教材，充分了解大學生的特點，有的放矢地進行教學。

3.4多采用連續教法，教師邊示范，學生邊練習，教師邊糾正。這種方法既能提高學生注意力，又能訓練反應，特別在準備活動進行徒手操練時，采用連續教學法，效果比較好，能節省時間，增加課堂的練習密度。

總之，教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學生情況，是準確預計課的練習密度的工作的一個重要方面。其次，鉆研教材，根據教學大綱、教學計劃和教學進度，認真鉆研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環節。改進教學方法，提高教學技巧，講課精煉，突出重點，示范正確，練習與休息合理交替，善于運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學生的練習次數，以便科學地安排課的練習密度。

在運動技術教學過程中，運動負荷不僅對發展學生體能有著重要的意義，而且是學習運動技能所必需的，這是體育教學有別于其他學科教學的本質特性，這個特點決定了學生在體育學習過程中必須承擔一定的生理負荷量與強度，即要合理安排大學體育課的練習密度。真正的體育興趣是在體育教師給學生一定的負荷的情況下使學生產生暫時的體育興趣，并逐漸達到永久的體育興趣，體育興趣的產生依賴體育課體育負荷下產生的體育興趣，最終讓學生養成“終身體育”的良好習慣。

參考文獻：

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