工欲善其事,必先利其器

摘 要：舞蹈基訓是以訓練人的身體動作形態為其主要目的，是最具基礎性的舞蹈訓練活動。通過嚴格的基礎性把桿訓練后，能夠培養規范的動作姿態和正確的肌肉用力的方法，建立起正確的舞蹈動作概念，為后續訓練部分跳、轉等技術技巧學習打好基礎。

關鍵詞：舞蹈基訓；扶把訓練；動作分析；控制

舞蹈是一種人體動作藝術。動作是舞蹈的本體存在要素，要從事舞蹈活動必須經過人體在動作方面的職業訓練。因為，職業各方面技術的精通是從事該項藝術活動的先決條件。正如古諺語所言“工欲善其事，必先利其器”，而舞蹈基本功訓練（以下簡稱“舞蹈基訓”）正是“利”舞蹈之“器”的不二法門。舞蹈基訓作為專業基礎性訓練，猶如舞蹈之樹的根系或是舞蹈大廈的根基，沒有這根系就不會有大樹的參天；沒有這根基也不會有大廈的萬丈。

一、關于舞蹈基訓與扶把訓練

舞蹈基訓以訓練習舞者身體基本形態為主要目的，通過舞蹈基礎訓練達到改變習舞者的自然體態，解放習舞者的軀干肢體，最終使習舞者獲得必要的技術技巧和規范的動作形態，因此，舞蹈基訓是最具基礎性的舞蹈訓練活動。舞蹈基訓的訓練體系主要包括：地面素質訓練部分、扶把訓練部分以及脫離把桿的中間訓練部分，三個部分要依次進行，循序漸進。

所謂舞蹈的扶把訓練，就是在地面素質訓練后，習舞者手扶把桿進行舞蹈訓練的一個重要環節。扶把訓練注重培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動作姿態，同時有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習舞者借助把桿進行慢動作和分解動作練習時，可有效發展細膩的肌肉感覺，有利于掌握技術細節，對培養演員表演時掌控動作語言有積極作用。我認為古典芭蕾基本功訓練中的扶把訓練部分是其訓練體系科學性、合理性的重要體現，應當為學舞者認真學習、認識、研究。

相對于舞蹈的表演活動，扶把的基礎訓練更多的是靜力性活動。其主要的訓練內容有：蹲、擦地、小踢腿、畫圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。在扶把訓練時應當嚴格地遵守合理科學的舞蹈訓練原理來進行有效訓練。

扶把訓練中，人體多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調整重心，難度相對地面素質訓練部分有較大提高，不容易掌握。但習舞者通過嚴格的把桿訓練后，能夠養成規范的動作姿態和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動作概念，為接下的中間訓練部分跳、轉等技術技巧學習打好基礎。為了更好地遵循科學合理的訓練方法原則，我特將扶把訓練中的畫圈、單腿蹲、小踢腿動作進行了一些分析、總結，以便在進行教學活動時有效地指導學生。

二、具體動作分析

1. 伸展控制（battement developpe或adagio）

（1）訓練目的。

伸展控制是腿部基本功最重要的素質和能力訓練內容之一，主要鍛煉動力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撐腿穩定性的能力。在軟開度的基礎上，訓練腿部、跨部肌肉、腰背部控制能力的訓練，是舞蹈訓練的進一步深化。

（2）動作分析。

動作可分為抬腿控制和吸腿伸展控制兩種，其中也可以加入搬腿等動作。

抬腿是指直腿慢慢的抬起控制；吸腿伸展控制是指經過吸腿后再慢慢伸直的抬腿控制。動力腿的動作方向可向旁、前、旁、后做十字練習。以抬腿為例：

向旁抬腿控制——動力腿向旁擦出點地，保持腿的外開，繃直繃緊膝關節和腳背，以腳背向上引領，腿、胯、腰部肌肉收緊，將旁腿慢慢地盡可能高地抬起并收緊身體將腿控制在空中。抬起的腿與身體成平面，無突出來的部位，身體保持正直。

向前抬腿控制——動力腿向前擦出點地，保持腿的外開，繃直繃緊膝關節和腳背，以腳尖向上引領，腿、胯、腰部肌肉收緊，將腿慢慢地盡可能高地抬起，收緊身體將腿控制在空中。兩胯保持平衡，身體保持正直。

向后抬腿控制——動力腿向后擦出點地，保持腿的外開，繃直繃緊膝關節和腳背，以腳尖向上引領，腿和胯收緊，尤其是同側的腰部肌肉用力收緊，在腰部形成一個著力點，將后腿慢慢地盡可能高地抬起并控制在空中，身體保持正直。

吸腿伸展控制的動作在高度和難度上都有所增加，膝關節抬起后位置要穩定，大腿肌肉群主動收緊，小腿順勢伸展，以腳部引領形成控制姿勢姿態，其他同抬腿控制。

（3）動作要求。

動作中，動力腿在空中不低于90°，兩條腿注意伸直和外開，身體重心無明顯的偏倒現象。訓練中，運動路線要正確，從胯關節起要切斷，動力腿要求伸直拉長，整個動作松弛和具有延伸感。

前抬腿控制時不能用大腿的力量來扛腿，容易造成身體姿態扭曲和胯內摳；不能貪高出胯，保持重心穩定。

旁抬腿控制不能摳胯、翹臀。

后抬腿控制要緊收后腰，切忌貪高導致上身前趴，下肢掀胯。

（4）音樂選用及訓練順序建議。

建議音樂選用3/4拍或4/4拍；

建議進行伸張控制動作訓練時，先練習向旁的動作，再練習向前、向后伸展控制，動力腿的高度由低到高，以90°的練習開始。

2. 手和腰（port de bras）

（1）訓練目的。

手臂和腰部的訓練主要是增強手臂的運用，腰部的軟度和控制能力以及靈活性，以便運用自如，它與腿的訓練合稱成“腰腿功”，是舞蹈學生身體素質中最基本的一部分，必須重視加強訓練。手臂和腰協調配合，能夠增強舞蹈表演時身體動作的表現力。

（2）動作分析。

我將腰部動作分為：胸腰、前腰、后腰、擰腰和涮腰五種。

胸腰——立半腳尖，手臂七位，手心向上，從雙肩開始向后下胸腰，頭和背部有一個支點，立大腰。直立時由胸到肩，經過上挑直立。

前腰——挺胸立腰，手臂三位，腳八字位，髖關節折曲向前，上身保持背部挺直，腹部貼近腿部。

后腰——挺胸立腰，手臂三位，腳八字位，雙肩平行地由頭、胸腰、中腰、大腰按順序向后彎曲，盆骨向前，髖關節上提。直立時由大腰、中腰、胸腰到肩和頭的順序挑起直立。

擰腰——又稱轉腰。控制盆骨穩定，轉動上身和上肢，頭和眼隨身轉動協調配合，可向左、向右。

涮腰——手臂三位，盆骨穩定，以腰為軸，動作由手臂引領，上身盡量拉長，經前、旁、后、旁畫一個最遠線路的平圓。

（3）動作要求。

動作中，手、頭的配合能夠協調，運動路線比較準確、連貫。訓練中，向前彎曲應該把上下身從胯關節斷開，向后則是由手帶動頭、頸椎、胸椎向上拉長并彎曲，動作中要把胯關節控制住，兩腿收緊伸直。

腰部做動作時，無論幅度大小，呼吸正常協調，不能憋氣。下腰前吸氣，下腰后慢慢吐氣。

先前下腰不弓背，先后下腰不送胯。

（4）音樂選用及訓練順序建議。

建議音樂選用3/4拍或4/4拍；

建議進行腰部動作訓練時，動作幅度遵循由小到大的原則。

3. 大踢腿（grand battement jete）

（1）訓練目的。

大踢腿是以訓練動力腿腿部力度、速度、軟度為主的素質能力練習。同時，對于腰部和背部穩定、直立以及支撐腿的穩定和身體各部位協調配合都起著積極的作用，是衡量一個舞者基本功好壞的標準之一。

（2）動作分析。

大踢腿動力腿的動作方向可向旁、前、旁、后做十字練習。支撐腿站如松，動力腿行如風。

大踢腿的動力腿發力點是繃起的腳背和腳尖，出腿必須伸直繃緊，胯部松弛自然，身體正直挺立，腿部保持外開。

大踢腿必須有高度要求，每次踢腿都有自己的極限高度，特別是到最高點時，要求有意識地控制身體再延伸動作向上挑一下，使得動力腿在空中有瞬間的滯留。

大踢腿的踢腿速度是上快下慢，即腿踢上去時要快如疾風，而下落時則要像羽翼飄落，這樣踢腿有利于腿部和腰部肌肉能力的培養和提高。腿的高度將有利于舞姿對空間的占有，腿的速度更能為整體表現贏得時間。

（3）動作要求。

在小踢腿的基礎上，將踢腿的幅度、力度加強，注意保持上半身的姿態。

大踢腿中，動力腿不允許出胯、壓胯，支撐腿不允許坐胯，要求保持直立、穩定。

上身保持良好姿態，立腰拔背、沉肩。

（4）音樂選用及訓練順序建議。

建議音樂選用2/4或4/4拍；

建議進行大踢腿動作訓練時，先練習向旁的大踢腿動作，再練習向前、向后的大踢腿動作。

在舞蹈基礎性技術、技能訓練環節中，扶把伸展控制主要鍛煉動力腿控制能力和收腹提胯立腰拔背及支撐腿穩定性的能力；手臂和腰部的訓練主要是增強手臂的運用、腰部的軟度和控制能力以及靈活性，以便運用自如，能夠增強舞蹈表演時身體動作的表現力；而大踢腿是以訓練動力腿腿部力度、速度、軟度為主的素質能力練習。同時，對于腰部和背部穩定、直立以及支撐腿的穩定和身體各部位協調配合都起著積極的作用，是衡量一個舞者基本功好壞的標準之一。

總之，無論是腰、控制、大踢腿的基礎性扶把訓練，還是其他動作的基礎性練習，都各有各自的訓練目的、方法和要求，在訓練過程中應當嚴格地遵循科學合理的訓練原則，這是保證訓練效果的有效手段，也是舞蹈基訓中不可忽視的關鍵環節。

參考文獻：

[1]朱立人.芭蕾術語詞典[M].上海：上海音

樂出版社，2003.

[2]易紅武.舞蹈知識綜合解讀[M].鄭州：河

南文藝出版社，2005

（焦作大學藝術學院）