養生鍛煉的“尺度”在哪里?

　　大家可能都知道運動好，生命在于運動，但是應該如何運動，我們適合做哪些運動？下面就以怎樣提高心臟的潛力為例，講講運動的“尺度”。
　　心臟的儲備功能
　　心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現在以下兩個方面。
　　一個是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那么供應的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什么都不做，安靜地休息的時候，心率就會慢下來。
　　再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當于我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多。
　　這里我想再講講心肌的耐缺氧能力，為什么要提這個？因為我們的生活、工作環境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們如果需要在缺氧環境中短時間經歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死亡。
　　那么怎么樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，爭取到了被營救的時間。
　　做讓心臟“又累又餓”的運動
　　有一個辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是“有氧運動”，它是提高心臟潛力的最好措施。……