淺析競技健美操運動員競技能力的訓練

　　競技健美操是指在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目，競技健美操對運動員的要求是綜合的、全方位的，所以全面的競技能力是健美操運動員必須具備的實力。競技能力訓練主要包括專項技術訓練、身體素質訓練、心理訓練、藝術表現力訓練。
　　一、專項技術訓練的主要內容
　　1.形體訓練
　　形體訓練是健美操訓練中必不可少的一個訓練環節，通常采用芭蕾的訓練方法來培養運動員的軀干與四肢的正確姿態與控制能力，還可以采用代表性強的舞蹈來培養動作的節奏感及表現力，提高運動員的藝術素養和健美操意識。
　　2.操化動作
　　操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作的近50%由操化動作組成，操化動作確定了成套健美操的風格。
　　3.過渡與連接
　　過渡動作是指空中、地面動作間的靈活和流暢的轉換。連接動作是指健美操基本步伐、動作組合、難度和托舉之間的流暢連接。在訓練過程中根據成套動作要求和運動員自身實際情況進行有針對性的訓練，將取得事半功倍的效果。
　　4.難度動作
　　競技健美操是以動作的質量和難度來評價運動成績的，難度動作是競技健美操評分的一個主要環節，是運動員水平的重要標志，也是運動員取得優異成績的決定因素之一。
　　5.節奏性變換
　　節奏性變換是通過定量控制負荷強度、負荷速度，發展運動員的肢體姿態控制能力，提高專項技能。
　　6.集體項目的配合
　　在集體項目中，成套動作必須體現出動力性的身體配合和托舉等配合動作。一致性強調成套動作在完成過程中，同伴間能夠作為一個統一的整體，以統一的節奏、運動范圍、動作幅度、騰空高度和動作的準確性以及均衡的運動強度來完成一致的動作，并能在時間的技巧上充分利用集體優勢完成配合動作。
　　二、身體素質訓練
　　身體素質是體能的外在表現，因此在競技健美操訓練中多以發展各種身體素質為體能訓練的基本內容。通過身體素質訓練來提高運動員的機能水平，發展競技健美操專項所需的基本能力和各項運動素質。
　　身體訓練包括以下內容：
　　1.力量素質
　　力量素質是競技健美操比賽取得好成績的關鍵所在，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質作保障，沒有力量就沒有難度動作，更沒有難度動作的創新。
　　2.柔韌素質
　　柔韌是競技健美操運動員最重要的身體素質之一，直接影響著運動員對技術動作的掌握和動作的完成質量。
　　3.耐力素質
　　當今競技健美操將向更高更難的方向發展，難度動作分值的提高、操化動作的復雜化以及過渡連接的創新，加上快節奏的音樂伴奏，要想完成成套動作，就必須要有良好的耐力素質作基礎。
　　4.協調素質
　　協調能力是指運動員機體不同系統、不同部位、不同器官協調配合完成聯系動作和戰術活動的能力。
　　5.速度訓練
　　競技健美操比賽要求運動員在最短的時間內發揮最大的力量并按正確的技術要領，動作過程要快，定位和控制要明顯。速度是由動作的頻率、動作的力量和身體的協調能力來決定的，訓練中應該加強這方面的練習。
　　三、心理訓練
　　競技健美操是一項表演性很強的項目，運動員心理上要有表現的意識，自信心也就顯得更為重要了。這種自信心是運動員從事專項運動以來建立的一種自我信任，敢于挑戰的競技狀態。只有在這種狀態下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現。運動員發自內心的激情才能使整套操具有較強的感染力，引起觀眾和裁判的共鳴。
　　競技健美操運動員的競技能力的構成因素之間是相互聯系、相互影響的。重點提高運動員的技術和體能水平，同時也要顧及運動員心理、形體、智能、表現力等因素的發展，不斷培養運動員的藝術修養和創新能力，注意運動員各種能力的全面發展。
　　（作者單位 河北省冀州中