淺談中長跑的業(yè)余訓練

　　自一九九五年參加工作以來，我一直從事學校的中長跑業(yè)余訓練工作，剛參加工作時，由于沒有經(jīng)驗，訓練成績上不去，多次跑到市體校中長跑隊去學習，經(jīng)過長期的實踐與理論相結(jié)合，最終有了一些成績，曾多次獲得市、地區(qū)級中長跑比賽第一名。中長跑是發(fā)展耐力的運動項目，在青少年時期不僅要培養(yǎng)學生具有中長跑特點的身體素質(zhì)，而且還要求學生掌握良好的中長跑技術，使兩者有機地結(jié)合，才能達到理想的運動水平。中長跑作為發(fā)展耐力的主要項目，也就成了我校業(yè)余訓練的主要項目。下面我就我校的中長跑訓練談一些粗淺的認識，供廣大的體育工作者參考。
　　一、中長跑業(yè)余訓練要有良好的訓練習慣
　　現(xiàn)在的學生大多不喜歡中長跑，一聽到要中長跑訓練就叫苦，更談不上對于中長跑的興趣和習慣了，可耐力素質(zhì)是我們身體素質(zhì)中的基本素質(zhì)，那么如何才能提高學生中長跑的鍛煉興趣呢？經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)：學生們普遍喜歡踢足球，剛才還在叫苦，可一踢起足球就生龍活虎什么累都忘了。于是我就有意識地多組織足球教學比賽，使學生的耐力素質(zhì)不知不覺得到了充分的鍛煉。同時，針對許多學生在比賽中體力下降很快，跑不快、跑不動的現(xiàn)實問題，我及時指出：“耐力素質(zhì)是想踢好足球的基本保證。”這樣學生就能較自覺地練習跑步，教學效果就好多了。因此，體育教師應轉(zhuǎn)變觀念，在業(yè)余訓練中積極主動地培養(yǎng)學生良好的訓練習慣。
　　二、中長跑業(yè)余訓練要調(diào)動學生的積極性
　　教師的表情、儀表、語言、動作都能調(diào)動學生的積極性。
　　三、中長跑業(yè)余訓練要合理地安排運動負荷
　　在中長跑訓練上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的訓練效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到訓練的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學計劃的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)中長跑運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求。
　　四、中長跑業(yè)余訓練要抓好文化學習
　　尤其是在近幾年中，中考又增加了體育一項，使參加訓練的同學獲得了身體素質(zhì)和學習成績的雙豐收，家長們越來越感覺到適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉，不但不會影響學生的成績，而且對學生的學習有很大的促進作用，家長由擔心變成了放心，還主動支持和鼓勵自己的孩子去參加訓練。
　　五、中長跑業(yè)余訓練要提高教師業(yè)務水平
　　一個合乎要求的體育教師必須具有豐富的專業(yè)知識和豐富的實踐經(jīng)驗，只有這樣才能正確地指導學生進行訓練。
　　總之，中長跑業(yè)余訓練是受多方面因素影響的。所以，作為一個體育教師，要使學生中長跑業(yè)余訓練得到提高，就要努力提高自己對學生的認識，以及自己的專業(yè)技能和組織管理能力，要利用一切有利因素和條件，促進學生中長跑業(yè)余訓練水平的提高。
　　（作者單位 山東省新泰市翟鎮(zhèn)初級中