您知道嗎 有害健康的生活小細(xì)節(jié)

　　做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經(jīng)習(xí)以為常的細(xì)節(jié)卻會(huì)侵蝕你的健康。美國(guó)《男性健康》等健康雜志近日載文，列舉了9個(gè)容易出錯(cuò)的生活細(xì)節(jié)，看看你平時(shí)做得是否正確。
　　剔牙不照鏡子
　　剔牙時(shí)不照鏡子不僅會(huì)漏掉許多牙縫中細(xì)小的殘?jiān)€會(huì)在無(wú)意中傷到牙齦。此外，美國(guó)曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示，先用牙刷將較大食物殘?jiān)⒌艉螅儆醚谰€清潔牙縫中的細(xì)小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。
　　用干手機(jī)烘手
　　《應(yīng)用微生物學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用干手機(jī)烘手，會(huì)使手部細(xì)菌感染面積增加45%。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)微生物學(xué)家基思·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對(duì)更安全，可以使手上細(xì)菌減少近60%。
　　開車窩在駕駛座里
　　無(wú)論乘坐飛機(jī)、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣，長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，至少每小時(shí)活動(dòng)1分鐘，否則始終同一個(gè)姿勢(shì)容易形成血栓。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家朱莉·布克斯潘博士建議，坐車或開車時(shí)，后背可墊個(gè)靠墊，調(diào)節(jié)座位高度，以雙腳平放時(shí)，膝蓋略低于臀部為宜。
　　背著包拉行李
　　一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導(dǎo)致肩部和后背拉傷，背帶過(guò)細(xì)還會(huì)阻斷正常血流。布克斯潘博士建議，較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對(duì)身體的傷害。
　　彎腰疊衣服
　　長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。布克斯潘博士建議，疊衣服時(shí)，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。
　　廚房灶臺(tái)過(guò)低
　　廚房灶臺(tái)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過(guò)度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建議，做飯時(shí)，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時(shí)，灶臺(tái)與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個(gè)穩(wěn)固的小凳子。
　　消毒時(shí)間不夠1分鐘
　　如果消毒不徹底，反而會(huì)增加細(xì)菌傳播的危險(xiǎn)。美國(guó)亞利桑那大學(xué)微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴博士建議，滅菌需要30—90秒時(shí)間，噴灑消毒劑后，最好離開一會(huì)兒，不要立即擦洗。
　　洗澡時(shí)搓澡
　　洗澡過(guò)于頻繁及用力搓澡會(huì)去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。美國(guó)西北大學(xué)皮膚病學(xué)專家阿米·德里克博士建議，如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過(guò)高，洗浴時(shí)間最好在10分鐘以內(nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時(shí)節(jié)還可以涂些保濕霜。
　　上廁所時(shí)坐得直
　　以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如廁時(shí)，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時(shí)，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。專家建議，排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。（來(lái)源：99健康網(wǎng)）
　　有益健康的小細(xì)節(jié)
　　了解了有害健康的9個(gè)小細(xì)節(jié)，我們?cè)賮?lái)看看有益于健康的11個(gè)小細(xì)節(jié)
　　提前1小時(shí)上床
　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡，每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。
　　芳香療法
　　放些香料在家里，尤其是薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。
　　站起來(lái)接電話
　　站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。
　　邊洗澡邊唱歌
　　洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感，減輕壓力。
　　午睡20分鐘
　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　開車多吃纖維食物
　　車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑渲泻写罅康拟洠軐⒀褐械奶寝D(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
　　調(diào)整健身時(shí)間
　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
　　晨練5分鐘
　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
　　偶爾睡睡沙發(fā)
　　假如和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡得還可以。
　　上午十點(diǎn)加餐
　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。這時(shí)，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補(bǔ)充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
　　起床前打坐
　　早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行）。（來(lái)源：99健康