心理養生：21世紀的健康主題

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫院

心理養生：21世紀的健康主題

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫院

有人說，上世紀的健康主題是環境保護，本世紀的健康主題是心理養生。人類愈來愈認識到，健康的概念已不僅僅是身體健康，還包括心理在內。隨著時代的發展，現代醫學已從單一的生物醫學模式向生物——社會——心理綜合醫學模式縱深發展。可以說，無論是從人體本身，還是從社會角度來講，心理養生都是人類對健康認識的一次飛躍。

本世紀健康新主題

21世紀，人們進入了高速運轉的軌道，心理壓力越來越大。心理危機越來越成為現代人難以擺脫的陰影。據世界衛生組織統計，目前，在巴西至少有2800萬人、美國大約有5000萬人患有心理方面的疾病，全球有1/5成年人的健康受到高度精神緊張的嚴重威脅。

我國心理疾病患者也呈日益增多之勢，在上海已有75萬各種精神、心理障礙癥患者。這些還都不包括處于占全球人口近50%的“亞健康狀態”者。

據一份資料顯示，當代大學生30%左右的人存在不同程度的心理問題，比例高于其他任何人群，因精神分裂癥退學的比例已占大學生退學人數比例的首位。在天津市對5萬名大學生的調查中，有焦慮、恐怖、抑郁等心理障礙者占16%以上，而心理障礙常常是患者并不自知的，實際比例很可能遠遠超出這個數字。

此外，對于一些輕度的心理不適人群也不能大意，輕度心理不適積累到一定程度便會造成重大心理障礙。我國心理學專家認為，目前我國人群中有心理障礙者達10%左右，而輕生或自殺者卻往往超過這個10%的數字。很多自殺者的死因常常是微不足道的，看似根本不至于以生命為代價的，當事者卻感到了巨大的、難以支撐的心理壓力，為了擺脫它們，常因一念之差而輕率地選擇了“地獄之行”……

因此，現代人不但需要心理養生，而且還必須認真對待。

心理養生的四大要素

心理養生，指的是從精神狀態上達到延年益壽的標準。科學家們已經發現，人類心理活動與生理功能之間的關系十分密切。心情好時，人體的生理功能就處于最佳狀態；而心煩意亂時，人體的生理功能就會隨之下降，久而久之，就會引發多種疾病。心理養生就是保持良好的精神狀態，從而保障機體功能的正常發揮，達到防病健身、延年益壽的目的。

那么，心理養生包括哪幾大要素呢？筆者以為：善良是心理養生的“營養素”。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常常有欣悅之感。正如當代活雷鋒郭明義就說：“幫助別人就是快樂自己”；心存善良，就會光明磊落，樂于對他人敞開心扉，心中常有輕松之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態。

寬容是心理養生的“安全閥”。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事情總是不可避免的。而對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容包含著理解和原諒，顯示著氣度和胸懷，更是人格堅強、人格魅力的表現。一個不會寬容、只會苛求于人的人，其心理往往處于緊張狀態。學會寬容，就等于給自己心理安了一個自動調節的“安全閥”。

樂觀是心理養生的“不老丹”。樂觀是一種積極向上的性格。它可以激發人的潛力和活力，解決矛盾，克服困難；而悲觀是一種消極頹廢的態度和心境，它使人與悲傷、煩惱、痛苦為伴，在困難面前一籌莫展，這無疑會影響身心健康。

淡泊是心理養生的“免疫劑”。淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯寫道：“無求便是心安法”；當代著名作家冰心也認為：“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而狂喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊使人的心態始終處于平和之中，保持一顆平常心，一切有損于心身健康的因素都將被擊退。

心理養生八珍湯

養生可分為生理養生、心理養生和哲理養生。心理養生從宏觀意義上講可分為兩個層次：即淺層次的心理養生和深層次的心理養生。淺層次的心理養生，也可稱作表意識養生（如入靜、調息等）；深層次的心理養生，也可以稱為潛意識的養生，善良、樂觀、寬容和淡泊是深層次養生的重要途徑。

我國著名健康教育專家洪昭光教授說，要做到心理健康，最簡單的辦法是“三自一包”。“三自”指的是關愛自己、教育自己和解放自己；“一包”就是一包“養心八珍湯”。

“養心八珍湯”與上面的“深層次的心理養生”不謀而合，洪昭光教授認為這是真正健康心靈的“八味藥”。

現推薦如下：第一味藥：慈愛心一片；第二味藥：好心腸二寸；第三味藥：正氣三分；第四味藥：寬容四錢；第五味藥：孝順常想；第六味藥：老實適量；第七味藥：奉獻不止；第八味藥：回報不求。

將以上八味藥放在“寬心鍋”里文火慢炒，不焦不躁；再放“公平缽”里研，精磨細研，越細越好；做事要三思而行，還要淡泊寧靜；做成菩提子大小，和湯送下，清風明月，早晚分服可凈化心靈，升華人格，陶冶情操，調適心理，物我兩忘，寵辱不驚。

同時注意四個關鍵點：第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活。

諸位讀者朋友，不妨一試。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com