小學(xué)跳遠(yuǎn)助跑課余訓(xùn)練四環(huán)節(jié)

□ 林奮進

助跑是跳遠(yuǎn)項目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，運動員必須通過助跑才能獲得動力。在小學(xué)基層運動會跳遠(yuǎn)比賽中，運動員由于助跑起跳不準(zhǔn)確，導(dǎo)致犯規(guī)或離起跳板太遠(yuǎn)，吃虧太多，造成成績不理想。教練員就讓運動員反復(fù)前后調(diào)整步點，結(jié)果還是不準(zhǔn)或誤差更大。其主要因素是沒有對錯誤產(chǎn)生的原因?qū)ΠY下藥。那如何把握好跳遠(yuǎn)助跑呢？筆者根據(jù)多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗，認(rèn)為主要應(yīng)從以下四個方面著手解決。

一、助跑的距離

助跑距離的長短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為依據(jù)。對每個運動員來說都是不同的，決定它的長度，主要看在跳遠(yuǎn)踏板時能否達(dá)到最高速度。當(dāng)助跑距離較短時完成距離所需步數(shù)較少，因此相對容易控制，踏板比較準(zhǔn)確，但不能發(fā)揮速度優(yōu)勢。而距離太長，往往會在踏板之前速度達(dá)到最高，但到真正需要踏板起跳時卻提不起速度，同時跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性也相對較低。那助跑距離該怎樣確定呢？

運動員的助跑距離一般來說男子大約跑14~18步，女子大約跑12~16步，助跑距離在15~22米左右。助跑數(shù)可用以下公式計算：即雙步=（走步數(shù)×2）-2，單步=（走步數(shù)×2）-1；例如，跑 12步=（12×2）-2=走 22步，跑 13步=（13×2）-1=走25步。助跑距離一旦確定，在一段時間內(nèi)，不應(yīng)該隨意變動，要保持相對穩(wěn)定，以便進行反復(fù)練習(xí)，熟悉掌握全程助跑的技術(shù)節(jié)奏，有利于助跑速度得到充分發(fā)揮和利用。但也不是固定不變的，它會因外界條件的變化，如跑道情況、天氣狀況和風(fēng)向、風(fēng)速的不同引起助跑動作、速度、節(jié)奏的改變而發(fā)生一定的變化。

二、助跑的節(jié)奏

助跑節(jié)奏指的是助跑每一步具有的時空特征，它直接影響著助跑每一步的步幅和步頻。合理的助跑節(jié)奏表現(xiàn)為：起跑——加速跑——最后幾步達(dá)到助跑的最高速度。因此，要想在助跑中充分發(fā)揮水平速度，提高助跑的準(zhǔn)確性，就必須注重培養(yǎng)學(xué)生穩(wěn)定和準(zhǔn)確的助跑節(jié)奏。

可采用變速跑練習(xí)。利用助力（順風(fēng)、下坡）30~50米不同距離的大步幅放松跑。要抓好學(xué)生自然加速跑的技術(shù)和能力，要求在規(guī)定距離內(nèi)達(dá)到1-2個速度高峰，速度的快慢過渡要自然，學(xué)生練習(xí)時，教師要講解每一個練習(xí)與助跑技術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系，使學(xué)生體會用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有的步幅和步頻的感覺。

三、助跑的關(guān)鍵

助跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指助跑的最后幾步，它要使助跑發(fā)揮到最高速度，又要做好起跳準(zhǔn)備，并在瞬間完成起跳動作，通常最后幾步要求在保持步幅的前提下達(dá)到最高步頻，為了保證踏板準(zhǔn)確和加快起跳速度，應(yīng)控制助跑的最后一步，使其小于倒數(shù)第二步。

有時我們在跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)上發(fā)現(xiàn)一些問題：助跑最后幾步的技術(shù)錯誤，過多考慮踏跳，上體姿勢不正確，自我感覺模糊。而導(dǎo)致助跑最后幾步有多余動作，不敢去踏板，不能使學(xué)生在起跑加速到倒數(shù)第二步的過程中保持正確的身體與地面垂直等。因此，我們首先應(yīng)使運動員明白起跳板不是助跑的終點，而是助跑過程中的一點，要積極向板進攻，一直跑到起跳板上，將助跑最高速度保持到第二步，而最后一步要有不同程度的重心下降的概念。然后再采用音響助跑節(jié)奏模式進行跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練，為了發(fā)揮聽覺與本體感覺的相互作用，通過音響信號來引導(dǎo)運動員建立合理快速的助跑節(jié)奏，通過反復(fù)練習(xí)，刺激大腦皮質(zhì)中樞產(chǎn)生興奮，使支配肌肉做功的原有神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生條件反射，進一步形成動力定形，從而加快助跑速度，提高踏板的準(zhǔn)確性。

四、助跑的心理

心理因素對技術(shù)動作放松程度起著最重要的作用。心理緊張會造成反應(yīng)遲鈍，技術(shù)動作變形，節(jié)奏紊亂。

我們經(jīng)常看到這樣的運動員，在比賽中遇到強手會產(chǎn)生懼怕心理，在整個比賽過程中身體處于消極狀態(tài)，有的在心理上過分想取得好成績，而造成用力不適，肌肉緊張，破壞了整個動作的節(jié)奏；有的運動員沒有比賽經(jīng)驗，助跑時眼睛盯著踏板，最后幾步拉大或倒小步，既害怕起跳犯規(guī)，又害怕起跳離起跳板太遠(yuǎn)吃虧，跳不出自己的理想成績，所以這時要鼓勵學(xué)生在助跑前和助跑中要有足夠的信心，相信自己平時訓(xùn)練的成果，同時要讓學(xué)生明白助跑時，要全神貫注地對待它，不為其他念頭分心，否則更會造成步幅和節(jié)奏的不穩(wěn)，更容易造成步點不準(zhǔn)。助跑時放開跑，即使第一次試跳犯規(guī)了，還有兩次機會，這樣做能起到意想不到的效果。

在跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練中，作為教練員必須開動腦筋，采用有效的教學(xué)方法和手段，充分發(fā)揮運動員的助跑水平速度，量好助跑距離，練好助跑節(jié)奏，掌握助跑關(guān)鍵，調(diào)好助跑心理，定能起到事半功倍的效果。

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