排球正面上手發球訓練和比賽存在的問題及對策

□ 楊家駒

正面上手發球在中學排球比賽中是常用的一種發球技術，它在比賽中占有重要地位，扮演著進攻的重要手段，除了直接得分外，還能有效地破壞對方接發球一傳和預定的戰術配合，打亂進攻節奏，創造反攻的有利條件。但是由于正面上手發球技術比較復雜，易學難精，要讓學生在訓練和比賽中掌握合理的正面上手發球技術并非易事。筆者結合多年的教學經驗，對排球正面上手發球訓練和比賽中存在的問題進行梳理，形成對策，希望各位同行批評、指正。

一、發球不過網

原因1

拋球的高度不固定，拋球的位置不固定，拋球過前或過后。

對策

示例一：采用標志物法進行練習。在練習者垂直向上伸直手臂指尖之上50～60cm，與練習者身前水平距離約為50cm的高度處懸掛一個標志物，位置是擊球側肩正前方，要求練習者拋球以手臂上抬，手掌平托上送的動作將球拋出，高度要與標志物基本保持一個高度，保持排球的平穩垂直上升。目的是固定學生拋球的高度，體會拋球的肌肉感覺和空間感覺。

示例二：在練習者的擊球側腳前20cm處為圓心畫一個半徑為15cm的圓圈，然后讓練習者做好正面上手發球的準備姿勢進行拋球與引臂，排球拋出去后不擊球，讓排球自由落地，要求排球落在圓圈內。目的是固定拋球的位置，如此反復練習，可以提高學生的球感，讓學生對拋球動作進行調整，逐步提高學生拋球的準確性和穩定性。

原因2

揮臂時下肢和腰部不發力，只靠手臂力量。

對策

原地揮臂擊打固定球練習。以練習者的身高、臂長分成若干組架設固定球，固定球高度應調至練習者手臂伸直擊打著為準，練習者立于固定球后，進行原地揮臂擊打固定球練習。也可以采用原地揮臂擊與球點高度相仿的樹葉、彩旗等固定目標進行誘導性練習，在練習過程中，要自始至終地強調發力從兩腳蹬地開始，以腰為軸，以腰胸帶動肩、肩帶動大臂、大臂帶動前臂、前臂帶動手腕，最后將力量傳送到手上，揮臂時手臂要伸直，動作要做到自然、協調和放松。目的是讓學生逐漸建立良好的動作概念，形成正確的揮臂擊球路線。

原因3

擊球點不準確，手未包滿球、無推壓動作，擊球時手臂沒有鏈狀鞭甩動作。

對策

示例一：學生兩人一組面對面，一人雙手持排球的后部，高舉在身體前上方，另一人原地揮臂擊打同伴把住的固定球。每次擊打后可以將手停留在排球上，用心體會擊球時手的擊球點和手掌分大包滿球體的感覺，待熟練后，可以進行擊打固定的吊球，

示例二：給學生講清揮臂擊球時大臂帶動小臂、小臂帶動手腕擊球的鞭甩發力的動作結構，使學生很好地建立動作概念。然后讓學生站在距離墻面2米處，非擊球手持球于擊球臂正前方的最高點，擊球手臂進行鞭甩發力輕擊練習。練習時要注意全身協調用力，發力時，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。在練習前也可以在低網前擲壘球過網，或者抽擊高點的懸掛物，體會以上臂帶動前臂的快速鞭打動作。

二、發球不穩定

原因1

身體協調性不好，發球時全身用力不協調，動作僵硬，未較好掌握發球的動作，成功率偏低。

對策

讓學生站在三米線的位置上進行正面上手發球，從準備姿勢、拋球引臂、揮臂鞭打這三個技術環節出發，嚴格按照動作要領進行練習，體會發球時的肌肉感覺和全身協調用力的感覺。然后再讓學生站在六米線的位置發球，體驗球感，不斷地提高肌肉感覺，對已掌握的發球動作進行細致的調整，逐步提高發放球的準確性和穩定性，最后讓學生在端線進行發球。在整個教學的過程與階段中，自始至終要強調學生發球時盡量全身協調用力和最后用掌根擊球的中下部，來提高發球的穩定性。

原因2

學生有畏難情緒，缺乏自信，心態調整不到位，心理素質差。

對策

運用念動和暗示法進行練習。教師對動作要領進行講解示范，讓學生閉目想象教師的動作、口中默念動作要領，然后讓學生徒手模仿動作，最后讓學生在端線后發球，但此時要要求學生每次發球前都要想象一遍動作過程、口中默念動作要領。在練習過程中教師也可以給學生進行語言提示，這樣通過學生自我的念動和暗示，就可以更深刻地理解和掌握動作要領，發球的成功率提高了，學生的自信心也就相應地提高。另外在訓練中，也要養成每次發球充分利用規則允許的發球時間，進行氣息、心態調整的習慣，可以準備好了再發，克服急于求成的心態。

三、發球沒有攻擊性

原因1

擊球部位偏下，導致發球弧線偏高，排球的飛行時間較長。

對策

采用限制性練習，在兩邊排球立柱頂端各固定一根1.5米長的竹竿，在兩根竹竿的頂端拉一根橡皮筋，拉起的橡皮筋與排球網的上沿形成一個長9米，高為1.5米的通道，要求學生進行正面上手發球時，發出去的排球必須通過通道落在對面場地。該練習的目的是降低發球的弧度，減少排球的飛行時間，增強發球的攻擊性。

原因2

發球時不能很好地利用手指手腕，發球的擊球力度和落點掌握不好，發球攻擊性不高，還容易造成失誤。

對策

將一塊排球場地沿3米線和6米線劃分為3×3米的9個方格，在每個方格上都標上分值，前排分別為6、4、5，中排為1、2、3，后排為8、7、9，然后教師指定分值，讓學生在對面端線進行正面上手發球找點練習。也可以在練習時采用比賽法，讓學生每人連續發10個球，然后將排球落點方格內的分值相加，得分高的名次列前。也可以設置60分為積分線，發10個球達不到積分線繼續練習，達到則換下一個同學進行。如此反復練習，可以有效地提高學生對擊球力度和落點掌控，提高發球的攻擊性。