試論網球運動中平衡能力及其訓練①

董元卿

（南京鐵道職業技術學院體育部 江蘇南京 210000）

試論網球運動中平衡能力及其訓練①

董元卿

（南京鐵道職業技術學院體育部 江蘇南京 210000）

平衡幾乎在所有的體育項目中都扮演著重要的角色，同樣，網球運動項目需要良好的平衡能力作保障，具備良好的平衡能力成為網球運動員熟練掌握技術并在比賽中取得優異成績的關鍵條件之一。本文結合在網球教學和訓練實踐中的一些經驗，并通過查閱大量的中外文獻資料，總結了有關平衡能力的相關知識，希望能幫助教練員和運動員更好地理解網球中的身體平衡。

女子網球運動員 平衡能力 研究

網球運動是一個人們連續擊打網球的運動過程，良好的平衡能力是網球運動員具備熟練技術的關鍵條件之一。目前人們對于網球的技術研究較深入，但對于運動員平衡能力的研究較少，如何評價和提高網球運動員的平衡能力已經成為教練員和運動員較為關注的問題之一，這也是在網球教學和訓練中亟待解決的問題之一。

1 網球運動中平衡能力的研究意義

平衡能力的研究在體育科學應用領域里主要涉及以下幾個方面：通過對運動員平衡能力的測試可以評定他們對社會施加的壓力的態度，對測試或比賽的心理緊張程度以及對他們的高級神經類型的評定；測量運動員運動的疲勞程度，為科學化訓練監控提供依據；測試運動鞋，衣褲，帽子，球拍等運動裝備對平衡的影響，以便使運動員能夠將身體平衡調整到最佳狀態；可以幫助教練員制定訓練計劃及損傷康復訓練計劃，進而提高運動員的運動成績；對運動員平衡能力進行測定，還可以為一些體育項目的選材提供依據。具體到網球運動項目，我們要分析運動員持拍擊球時運動員對自身身體的平衡能力的控制，探討如何能夠提高運動員的平衡能力，幫助教練員科學地制定運動員的體能訓練計劃，進而為提高運動員的運動成績墊定一定的基礎。

總的來講有關平衡能力的研究都是從大方面進行研究的，其研究還不具體，而有關網球運動員平衡能力的測試研究更是少之又少，而且多數只是從平衡能力訓練方法這個方面進行的，加大網球運動員平衡能力的研究具有對于網球運動員成績的提高具有重要的意義。本研究也為平衡儀在我國競技體育中應用和開發奠定基礎。

2 網球運動中運動員平衡能力的作用

（1）可以通過平衡測試推斷運動員的心理特性，據有關調查和測試中，表明心理素質好的運動員他的平衡能力相對要好一些，我們也可以在平時訓練中加強這方面的訓練。

（2）可以通過平衡能力的測試來進行運動員的選材，平衡能力作為網球運動員體能訓練中的一個基本技能，在運動員選材時，我們也要將其納入評價指標當中。

（3）可以通過平衡能力的測試和訓練來對運動員的訓練進行調整，運動員基本技能都不是孤立存在的，我們可以在訓練過程中混合運用，在進行調整的過程中使其各項基本能力都得到發展，而且有關調查顯示，運動員在進行體能訓練時，加入一些平衡訓練不但能夠使平衡能力得到提高，還可以適當地緩解運動訓練的疲勞。

（4）分析總結網球運動員平衡能力的特點，并探討網球運動對運動員平衡能力的影響。

3 平衡能力綜述

3.1 平衡能力的定義

平衡能力：平衡是指人體所處的一種穩定狀態，以及不論處在何種位置、運動或受到外力作用時，能自動調整并維持姿勢的能力。即當人體重心垂線偏離穩定的支持面時，能立即通過主動的或反射性的活動使重心垂線返回到穩定的支持面內，這種能力稱為平衡能力。

全國高等醫學院校統編教材《康復醫學》中對平衡概念的基本描述是:“平衡(balance equilibrium)是指身體所處的一種姿態以及在運動或受到外力作用時能自動調整并維持姿勢的一種能力”。

百科全書中指出：平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。

3.2 平衡能力的機制

平衡能力的機制：在我們做出種種動作時，前庭感受器，視覺以及本體系統感受加速度及靜態移位變化并提供信息，腦干的前庭核，大腦皮層，小腦，網狀結構等中樞系統對這些信息進行整合調制，通過前庭眼反射保證視網膜隨時能可靠地進行視覺定向，并通過前庭脊髓反射維持身體平衡。

3.3 平衡能力的測量方法

到現在為止，平衡功能評定的常用方法主要分為傳統的觀測法、量表法和平衡測試儀評定法等幾種。（表1）

表1 平衡能力測試方法匯總

3.4 平衡能力的訓練方法

3.4.1 一般平衡能力的訓練

（1）在一條線上步行、跑步。

（2）六角跳。

（3）跳起轉360°。

（4）雙腳三角跳：開始時兩腳與肩同寬分開站立。向前跳，落地時兩腳并攏。原地跳，落地時雙腳分開。向后跳至起跳點，落地時兩腳并攏。原地跳，落地時兩腳分開。重復練習。

（5）通過核心穩定性訓練來提高人體的平衡能力。比如可以借助瑞士球來進行核心力量的訓練，進而提高網球運動員的平衡能力。

3.4.2 網球專項平衡能力的訓練

（1）一只手置于背后找球：鼓勵做出正確動作。練習截擊時尤其有用。

（2）兩次穿越球復位練習：教練員在T字點送出一邊線球，運動員打出一記穿越球。運動員將球擊出時，教練向另一側送出第二個球。第二個球送出后，這一分完成。

（3）反擊邊線球練習：教練員站在底線。送球方法：①第二個送至另一側；②第二個球送至任何位置。現在運動員的步伐可能很亂，反復進行練習。

（4）步伐錯亂練習：教練員在發球線想運動員的正手和反手擊球。教練員設法打亂運動員的步法，運動員必須用進攻的擊球動作擊回每一個球。

（5）高空截擊和低位截擊練習：教練員向運動員的反手位送出一高球，運動員擊球后，向正手位送出一個低位截擊球。2個為一組，送出6～8組。

（6）多種技術球綜合練習：運動員在正手位擊球后，接教練員反手位的送球，之后再繼續截擊球。三個球為一組，反復進行練。

4 結語

運動員平衡能力的好壞與運動員技術是分不開的，網球運動項目需要良好的平衡能力做保證。平衡能力的訓練應該納入網球常規訓練中以使網球運動員表現最佳化并使運動損傷最小化。

教練員在對運動員進行訓練時，在平衡理論的基礎下采用適合網球運動員平衡能力發展的訓練方法進行，使平衡訓練的一般方法與專業方法相結合，進而使運動員的身體平衡得以良好的發展。

關于進行網球專項平衡能力的訓練是應該在訓練前還是訓練后以及平衡訓練在體能訓練中所占的比重應是多少，仍需我們進一步研究。

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G845

A

2095-2813(2012)03(a)-0019-02

董元卿:江蘇南京人,就職于南京鐵道職業技術學院體育部,助教,研究方向:體育教學。