淺析短道速滑滑跑技術常見錯誤動作及對策①

方世燦

（延邊體育運動學校 吉林延邊 133000）

淺析短道速滑滑跑技術常見錯誤動作及對策①

方世燦

（延邊體育運動學校 吉林延邊 133000）

以剛入隊的速滑運動員為研究對象，采用觀察法和比較法，針對短道速滑運動員在滑跑技術上常有的錯誤動作，分析其結構與原因并采取相應的對策，促進運動成績的提高。

短道速滑 滑跑技術 錯誤動作 對策

我們在長期的短道技術教學與訓練中發現不少影響運動員滑行速度的錯誤動作，尤其是滑跑技術上的一系列問題。

1 直道滑跑技術存在的問題

1.1 滑跑姿勢

在直道行進中有些運動員身體重心位移不適宜，不少運動員上體潛肩、身體重心不穩，這些錯誤動作多數在后半程表現出來，主要原因是專項力量不足，蹲屈角度增大所形成的。還有一些運動員在冰刀著冰后，刀、膝關節、頭三點不成一線， 蹬冰時間晚，控制重心的能力不夠，形成K字腿。原因在于上體沒能隨同冰刀做同向移動，而且又向內側扭轉形成臀外扭，造成大腿和膝關節內轉。這些問題在少年組運動員身上體現的較明顯。

1.2 蹬冰動作

1.2.1 單、雙腳支撐蹬冰時間不適宜

正確的技術是單腳支撐蹬冰階段的蹬冰時間和蹬冰滑進距離都大于雙腳支撐蹬冰階段。但許多運動員在這一動作上出現了單腳支撐蹬冰階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段。這是因為它們對單、雙腳支撐蹬冰的時間和蹬冰滑進距離的區別沒有真正搞清楚所造成的。

1.2.2 騎重心推冰滑行

許多運動員在蹬冰開始后過早的把浮腿冰刀放到冰上形成騎重心推冰滑行。這主要是由于對蹬冰時控制重心傾倒不夠影響的、 下刀過快也是也是原因之一 上體移動過快 所形成的。

1.2.3 體重利用不好，蹬冰時臂部起伏

不少運動員對利用體重蹬冰的技巧掌握的較差，不能在蹬冰過程中把體重牢牢的 踩住冰刀的支點，身體移動過快，體重過早離開蹬冰腿，原因是全身協調能力差，蹬冰中沒完成蹬冰動作，腿部就過早的蹬直，擺臂和上體移動過快，整體動作不協調而導致的。

另外，有一些運動員在滑跑長距離項目的后半程出現后蹬冰現象。這主要是冰刀著冰時出刀角過大和沒結束蹬冰前上體就過早的移向浮腿，形成雙腳支撐蹬冰階段中用冰刀的前半部分撥冰。

1.3 收、擺腿動作和下刀動作

1.3.1 許多運動員把收、擺腿2個動作當做1個動作，而另一些運動員搞不清收、擺腿的分界時機，表現出收腿過長、擺腿過短或相反。在做這一動作時，有些人擺腿的作用發揮得不夠，原因是沒有認清擺腿是為了挖掘身體潛力，造成沖滑力;而另外一些人收腿動作不到位就進人單腳支撐滑進階段。這主要是兩腿配合不協調和收腿動作走大弧線所形成的。

1.3.2 在下刀動作中，不少運動員出刀角度大，直道滑跑中咬住冰的能力較差，而且在直道冰刀著冰動作中不是用冰刀的中后部，而是用冰刀前外刃或正刃著冰。另外，還有一些運動員在慣性滑進時，冰刀沒用穩定的正刃支撐，造成浮腿側跨，形成反支撐。 上述這些問題主要是控制中心的能力不夠所影響的。

2 彎道技術上存在的主要問題

2.1 彎道滑跑姿勢

2.1.1 對身體傾斜度、跑道速度、彎道半徑三者關系處理的不適宜。很多運動員在速度快時扣不住彎道，技術動作不規范。這就要求運動員要從理論上清楚三者關系的處理辦法，在平時的訓練中一定要在滑跑速度快、彎道半徑小的短跑道場地上掌握好身體傾斜的角度，加強這一方面的技術訓練，能夠 更加規范。

2.1.2 腳支撐蹬冰階段中三點不成一線。不少運動員彎道滑跑單腳支撐蹬冰階段開始時，會出現上體和冰刀產生夾角，尤其處在右腳單腳支撐蹬冰時，這一現象比左腳更嚴重，使之人彎道或出彎道時容易摔倒，究其原因主要是上體移動。

2.2 彎道蹬冰動作

2.2.1 彎道中容易出現后蹬冰的錯誤動作:頭肩向里扎形成后蹬冰、單腳支撐蹬冰階段中上體向左移動太快形成后蹬冰、下刀方向與切線有外夾角形成后蹬冰等等，這些都是重點技術問題，應引起運動員足夠的重視并加強這方面的訓練。

2.2.2 在單、雙腳支撐蹬冰分界時機上，許多運動員把單腳支撐蹬冰腿的體重過早的交給了新的支撐腿，對彎道蹬冰結構的分界時機把握不清。

2.3 彎道擺腿動作和下刀動作

2.3.1 由于彎道滑跑向左傾斜，容易形成右擺腿時難于直接拉收左擺腿，會產生左擺腿快、右擺腿慢的技術缺欠。擺腿與單腳支撐蹬冰動作的配合，需要掌握好兩腿協調的節奏。

2.3.2 下刀動作的主要任務是找到彎道的最佳出刀角，但是許多運動員在下刀后冰刀與切線形成切線外夾角或切線內夾角。產生這一技術缺欠的原因是冰刀、膝關節、頭三點成一線的技術沒到位和速度、半徑、身體傾斜度三者關系處理不當。

3 糾正錯誤動作的對策

糾正上述技術錯誤動作的方法有很多，常用的、有實效的方法和手段主要有以下幾種。

3.1 直接矯正法

所謂直接矯正法就是針對錯誤動作直接加以指明并予以糾正的方法。這種矯正法多用于簡單的錯誤動作或僅限于只要說明一下就可以改過來的錯誤動作糾正時使用。如:滑跑姿勢太高可用該法直接指明，要求蹲得再低一點。

3.2 “矯枉過正”矯正法

這種方法是指為破壞錯誤技術動作動力定型，讓練習者朝動作相反的方向去做超過正確位置的動作，以達到矯正錯誤動作的目的，比如:發現運動員直道滑跑時有后蹬冰的技術缺欠，此時就可以用“矯枉過正”法，告訴運動員的蹬冰技術存在缺欠，要求其進行用全刃咬住冰面向側前方蹬冰的訓練。 實質上卻是達到了正確的側蹬冰位置。

表1 新入隊未改進技術的運動員的成績表

表2 改進技術后運動員的成績

3.3 利用錄像矯正法

直觀教學法利用錄像手段進行矯正錯誤動作是現代電化教學、訓練的好手段。把運動員的動作錄下來，最好的辦法是現場錄、現場放映觀看。如條件不具備也可以另外安排時間，讓教練員和運動員坐在一起觀看和分析運動員的技術動作，還可以采用慢放錄像觀察細微的技術動作。這種矯正錯誤動作的方法最有說服力，運動員接受的快。

3.4 觀察與對比自我矯正法

觀察，就是現場(或錄像)觀看和思索優秀運動員的技術動作與自己的動作有什么不同，也可以在與同伴的共同練習中發現和比較，從而找出自己在技術上存在的錯誤和缺欠。對比的目的在于找出自身的不足和原因加以改正。

觀察和對比矯正法的使用是靠運動員自身的積極性、自覺性來實現的。優秀運動員的成長，除了靠教練員的訓練和培養，自我嚴格管理和自我訓練是不可缺少的環節。

3.5 采用糾正錯誤動作對策的效果

把采用糾正錯誤動作對策前后的運動員成績加以對比(見表1、表2)，可以看出一定的效果。

上述的訓練和比賽成績表明，在訓練中有針對性的采取不同訓練方法手段加強技術練習，對提高運動員的運動成績效果較好。

4 結語

在長期的短道技術教學與訓練中不少影響運動員存在著滑行速度的錯誤動作，技術上的一系列問題是提高運動成績的重要因素 根據每個人不同的錯誤，動作我們應采取不同的對策，有針對性的解決問題，從而更好的提高運動員的運動成績。

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A

2095-2813(2012)04(c)-0023-02

方世燦(1967,2～):男,吉林省延吉市,高級教師,學歷:碩士,研究方向:運動訓練。