力量練習對北京市海淀區中老年女性身體功能的影響

李 伊

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

力量練習對北京市海淀區中老年女性身體功能的影響

李 伊

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

本研究按條件篩選出北京市海淀區18名50～70歲不經常鍛煉的中老年女性為研究對象，以1RM的40%～60%為運動強度，安排24周的力量練習，并輔助進行柔韌素質的練習。結果發現，力量練習可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動作的時間，表現為5次坐站實驗用時下降了19.50%，5次仰臥站立的用時減少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時分別下降了11.92%、0.96%和13.50%，說明力量練習能夠使北京市海淀區中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善，有助于提高中老年女性的生活質量。

力量練習；中老年女性；身體功能

隨著我國人口老齡化不斷加深，如何提高老年人的身體功能，改善老年人的生活質量成為當今社會亟待解決的重要問題。科學研究表明，力量練習不僅可以增強人體的肌肉力量，改善神經肌肉功能，提高老年人完成站立、行走和蹲等日常生活中基本動作的能力，從而提高其生活質量。本課題擬篩選出能夠反映女性老年人身體功能水平的指標，從北京市海淀區按條件篩選出18名中老年女性參與為期24周的力量練習，對實驗前后受試者自身的身體機能指標進行比較，找出力量練習對中老年女性的身體功能影響程度如何，以期引導中老年女性正確、科學地參與力量練習。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

力量練習對北京市海淀區中老年女性身體功能的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法本研究通過檢索中國期刊網、中國期刊全文數據庫、中國優秀博碩論文數據庫、EBSCO數據庫、超星圖書館等網絡數據庫資源，廣泛收集與“老年人鍛煉”“老年人力量鍛煉”和“身體功能”等相關文獻資料，并對其中重要文獻進行了分類整理和分析研究。

1.2.2 專家訪談法在設計中老年女性力量練習的方案和篩選測量指標的過程中，廣泛聽取力量訓練領域生理、生化領域專家的意見和建議。

1.2.3 實驗法（1）實驗對象的篩選。在北京市海淀區按條件篩選出18名50～70歲的中老年女性受試者，要求有獨立生活的能力并且愿意配合實驗的安排。實驗前通過問卷調查、訪談和身體檢查了解受試者的身體狀況，排除不宜進行力量練習的對象。（2）實驗的時間。2011年4月 17日 ～2011年 10月 17日。（3）力量練習方案的設計與實施。①以全身練習為主，練習的內容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推舉、坐姿肩推舉、坐姿背下拉、坐姿臂彎舉、站姿夾臂下拉和坐姿收腹下拉。②運動的持續時間和頻率，每周二、四進行力量練習，每次的訓練課為 45～60min，包括 10～15min的熱身，20～30min的力量練習，10～15min的放松和柔韌練習。

1.2.4 測量法測試指標有5次坐站實驗、5次仰臥站立、5次6m走（正常、快速和倒退）。 測試儀器是高40cm的椅子、秒表、瑜伽墊和米尺。

1.2.5 數理統計法運用Spss統計軟件和Excel對實驗所獲得的信息進行數據錄入、統計與分析，得出本研究所需要的各種統計結果。

2 研究結果

由表1、圖1可知，經過24周的力量練習，中老年女性5次坐站實驗用時下降了19.50%，差異不顯著（p＜0.05）；5次仰臥站立用時平均減少15.30%，差異顯著（p＜0.05）；正常6m走用時減少了11.92%，差異不顯著（p＜0.05）；快速6m走用時減少了 0.96%，差異不顯著（p＞0.05）；倒退6m走用時減少了13.50%，差異不顯著（p＞0.05）。

表1 各階段中老年女性身體功能的變化情況及其顯著性

3 分析與討論

力量練習是以肌肉活動為核心，通過肌肉的活動對人體生理各個方面起到調節和改善的作用。在本研究中，經過24周的力量練習后，5次坐站實驗用時下降了19.50%，5次仰臥站立用時下降了15.30%，正常6m走用時下降了11.92%，快速6m走用時下降了0.96%，倒退6m走用時下降了13.50%。Barrett等研究發現，從事漸進性抗阻訓練的老年人左右側股四頭肌肌力和平衡能力的增強效果比參加靈活性訓練計劃的老年人更明顯。股四頭肌力量在身體功能性活動方面（包括站立、行走和蹲的活動）起重要作用，經常鍛煉的老年人完成坐站動作需要花費的時間較少。Lord等對女性老年人進行了短期（8～10 周）的下肢力量訓練后發現，與平時喜歡靜坐的女性老年人相比，參加練習計劃的老年婦女有較強的股四頭肌力量、較快的反應時和較少的身體搖擺。結果顯示，力量訓練后起立所需的時間，女性減少了24.8%，男性減少了25.4%，而對照組沒有變化。這一結果說明，通過力量訓練男女受試者的神經肌肉系統功能有明顯改善。可見，力量練習能夠使老年人的站立、行走和蹲的功能得到改善。

4 結 論

力量練習可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動作的時間，表現為5次坐站實驗用時下降了19.50%，5次仰臥站立的用時減少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時分別下降了11.92%、0.96%和13.50%，說明力量練習能夠使北京市海淀區中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善，有助于提高中老年女性的生活質量。

[1]Barrett CJ, Smerdely P. A comparison of community-bas-ed resistance exercise and flexibility exercise for seniors Aust J Physiother，2002，48（3）：215-219.

[2]Lord SR, Murray SM, Chapman K,et al.Sit-stand perf-ormance depends on sensation, speed, balance and psycho-logical status in addution to strength in older people[J].Gerontol A Biol Sci Med Sci，2002，5（8）：539-543.

[3]Lord SR, Caplan GA, Ward JA. Balance,reaction time, and muscle strength in exercising and nonexercising older women[J].a pilot study. Arch Phys Med Rehabil，1993，74（8）：837-839.

G804.49

A

1674-151X（2012）06-148-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.075

投稿日期：2012-02-27

李伊，講師。研究方向：體育教育運動訓練學。