試論髖部動作在跑步運動中的重要性

陳曉娩

試論髖部動作在跑步運動中的重要性

陳曉娩

分析髖部生理結構，及髖部動作在跑運動技術中的運動形態和重要作用，說明了髖部的正確運動形態有助于提高跑步運動項目技術過程的實效性和經濟性。

跑步運動;髖部;運動形態

田徑運動以跑、跳、投等身體鍛煉為主要特征，其中，跑步既是競技項目，又是廣大群眾進行體育身體鍛煉的主項目之一，也是我國執行的《國家體育鍛煉標準》中規定的鍛煉項目之一。在跳躍運動項目中，助跑是跳躍運動起跳的基礎［1］;在投擲運動項目中，預跑是提高投擲速度必不可缺的因素［2］，故跑步運動可以說是田徑運動的最基礎運動。由于不同人的發育程度、身體比例、體制健康水平各不相同，這就要求每個人的身體鍛煉技術有一定的差異，但是從生物力學的角度，身體鍛煉手段又有著普遍性和基本規律，可以研究出符合力學規律、人體生理結構的規律和要求的動作，我們稱為合理的動作模式，可以使得鍛煉達到事半功倍的目的。髖部是人身體的中間部分，從身體解剖學角度上說，起著承上啟下、貫通左右的樞紐作用［3］，所以在跑的基本動作中，研究髖部的正確形態對其作用有著重要意義。

1 髖部位置及結構

髖部連接著腰部及下肢，其構造主體是骨盆、胯關節、骶髂關節，同時與脊柱，股骨相連。骨盆位于承承上啟下的人體中心，主要由髖骨和尾間骨組成，分別下連大腿、上托腰肢，所以它不但支撐人體直立的穩定，又協調著運動過程的身體的重心。其中髖臼關節可做多軸面運動，可以帶動整個身體做大范圍的前傾、后凸、扭動、擺動等運動特性。運動生物力學又指出“髖腰肌和股大肌是髖關節的主要肌群，當速度增加時，正是這寫肌群的活動使下肢前進動作中產生最大變化(拉夫爾)”尤其是在前支撐階段，髖腰肌是屈髖動作的原動肌，伸髖動作的原動肌以股二頭肌為主。

在跑步的過程中，要想獲得最大初速度，關鍵是能夠快速協調身體各部分肌肉按一定順序發力，從而形成一個不斷加速的用力過程。運動生物學的“順序性原理”指出，人體運動過程是大關節帶動小關節，大肌體帶動小肌體的有一定的先后順序的用力過程。而髖關節是身體重心附近的最大關節，是上體、下肢的聯接部位，且髖部肌群的橫斷面大，具有較強的收縮力，在跑的過程中，是從髖關節發力進而推動重心向前上方移動，隨后膝、踝關節按順序加速用力，最后趾關節末端用力，人體快速蹬離地面。髖部先發力要求，使得髖部訓練成為了跑步運動以至田徑運動項目的技術訓練中的重中之重［4］。

2 跑步運動中的髖部運動形態

2.1 跑步項目中的髖部運動形態

圖1 跑步支撐、騰空階段示意圖

跑是單腳支撐與雙腿騰空相互交替的周期性運動，如圖1所示，要求蹬與擺的動作緊密配合且協調連貫。

在跑步運動項目中，可以將人體在周期性水平位移中的運動階段劃分折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。跑的過程是從腳著地的瞬間得到支撐，著地點在身體重心的前下方，由力與反作用力的關系可知，此時地面對身體產生一個向后上方的反作用力，該制動作用在使奔跑速度瞬間降低的同時，也迫使腿部肌肉完成退讓性工作，加大了支撐腿對地面的作用力，在保持身體平衡的同時使得身體重心更加平穩的向前移動。當身體騰空時，兩腿都處于擺動狀態，隨后身體落地，又進入支撐階段。

2.1.1 髖部對跑力的影響

影響跑的力包括:構成人體跑動的內力和外力，分別是身體肌肉收縮時產生的內力和身體與外界相互作用的外力;影響跑速的兩大動力學因素分別是跑動過程中的阻力和動力，動力包括動力性支撐反作用力、擺動形成力及慣性作用等，阻力包括空氣、摩擦阻力等。從生物學角度，考慮通過影響跑力而影響跑速的主要因素有:人體的形態結構特點、肌肉力量、中樞神經對身體動作的調節控制等。

在跑動過程中，人體的運動動力最終還是來源于內力，所以了解髖部肌群在跑進過程中的主要特點，可使我們更好的理解在跑步的支撐階段，髖部角度的順時針前移變化過程。在跑步運動中，教練普遍強調的是“送髖”，在跑步的支撐階段，“送髖”是指骨盆在中樞神經系統的支配下，繞支撐腿側的髖關節垂直軸進行旋內擾動;在跑步支撐階段，好的運動員會盡量伸展髖部，即“送髖”來充分調動髖部肌肉，以獲得更大的內力。隨著伸髖的過程，臀大肌與股后肌群不斷縮短，收縮力也在不斷下降，可以使得支撐腿著地時髖角較小，能夠及早完成著地緩沖。而后蹬階段，當髖肌群在著地初期處于發力的初長狀態，可以有效縮短支撐階段的后期所用時間。在跑動過程中，由于盆骨部位的參與，使得身體的大關節帶動小關節，大肌群帶動小肌群，相互協調配合的盡快完成對人體離地的加速過程。支撐階段是一次對全身的骨骼、關節、肌肉都能夠依次調動和休息的過程，髖部肌群在整個跑動周期的支撐階段起跑時，為身體提供主動力和初始動力。

2.1.2 髖部對跑速的影響

決定跑速的直接因素是步長和步頻，其關系為:跑速=步長×步頻。步長是左右兩腳著地點間距離，步長包括后蹬距離、騰空距離、著地緩沖距離，步頻則指單位時間內所跑的步數，其快慢與支撐及騰空時間長短有關。在步長的影響因素中，除了身高、腿長的個人因素外，重要的影響因素有:后蹬階段的蹬伸距離及角度，騰空階段的初速度、騰起角度及著地階段的著地角度等人為可控制因素。下面就髖部動作如何對這些因素產生影響，從而改變跑速進行研究。下表1是一組我國和國外短跑運動員在步長與步頻方面的數據比較。從中可看出步長、步頻與平均速度三著之間的關系，其中，步長受身高的影響，步長、步頻共同決定平均速度。

表1 中外短跑運動員100m跑步長、步頻比較(男子)

在跑步的騰空階段，“送髖”是指骨盆繞骶椎關節垂直軸進行旋前與旋后繞動。由于“送髖”可是髖關節的旋動幅度增大，從而增大步長。同時，“送髖”可使腿部抬高，使腿上擺部分的擺動幅度增大，期間的加速運動所產生的慣性力會直接作用到支撐腿上，增加后蹬力、縮小后蹬角，隨之減小騰起角、步長加大。在整個“送髖”的過程中，由于后蹬角的減小，相當于增大了身體重心水平方向的位移。在跑進過程中，“送髖”動作的骨盆旋內動作會加快腿部的擺動速度，從而較少支撐階段的退讓性收縮時間。與此同時，髖部肌群在“送髖”過程中產生的力量會加大跑速度的慣性，使身體迅速超過支撐腿支點處，從而縮短垂直支撐階段，增加步頻。

在跑步運動中，髖部的正確形態可以使得身體各部分關節及肌體之間實現最好的配合，從而產生最大的作用力，通過“送髖”的動作形式，獲得最佳的跑步運動效果，實現較大的實效性。

2.2 髖部的正確運動形態對提高跑步的經濟性

“送髖”在跑步過程中不僅能夠協調各部分的發力過程，直接增加步長、步頻，而且能夠改善神經系統功能，減輕大腦皮層的過度緊張，從而加快大腦皮層運動中樞信號的傳遞速度。

輕松狀態下的肌肉不易產生疲勞，肌肉對抗肌的阻力減小。“送髖”過程中主要調動肌肉是骼腰肌和股二頭肌群，放松狀態下的肌肉初始長度增加，有利于肌肉收縮的快速，從而加快了大腿繞髖的轉動，間接增加步頻。髖部調動的肌群面積大，且力量大于單純使用“腿部跑”的肌群。所以“送髖跑”不但力量大，而且不易產生疲勞，有助于提高肌肉的工作效率，改善肌肉的能量供應，減少能量的消耗，增加能量的利用率，“送髖”使得跑步運動在獲得最佳運動效果的同時，更經濟的分配人體能量，增加了跑步運動的經濟性。避免了不必要的消耗的同時也就提高了速度的耐力。

2.3 髖部對其他運動項目中的跑階段的影響

正確的髖部姿態對于跑步的速度起著決定性作用，而助跑又是跳躍及投資運動的重要階段，所以正確的髖部姿態可以通過影響跳躍及投擲等運動的助跑階段而提高運動的實效性。

跳躍的過程上身要挺拔，要運用雙腿的力量、膝蓋的屈指和腳的彈推完成［5］，一般可分為助跑、起跳、騰空和落地四個動作技術階段，前一階段對有助于后三階段獲得較高的水平速度、用力條件，從而形成起跳動作。從動力學分析，人跳躍時，做拋物運動，忽略阻力時可分解成水平方向均速運動和豎直方向的自由落體，所以在助跑階段，“送髖”利于提速從而使得起跳時有較高的水平速度。

原地投和助跑投相差較大，助跑可以使身體與投擲物獲得一定的初速度，為進入投擲步驟做好準備。故加上助跑階段，可將投擲運動分為預跑、投擲步、最后用力和擲后身體平衡四個階段。生物力學分析可知，物體的加速度由作用在物體上的力決定，即在投擲運動中的奔跑階段，通過髖部與身體其他關節的協調配合增加手臂對物體的施力時間和施力距離，同時，在助跑階段的“送髖”有助于下一步推動右髖加速向投擲方向運動的銜接，此過程的過渡銜接動作是否正確，將直接影響到最后的用力效果。

3 小結

文章對髖部在身體結構中的重要位置進行分析，對田徑運動中的跑步的基本項目成績影響因素進行研究，發現通過正確的髖部形態能夠主動調動外力及肌體內力、增加步頻、增大步長、移動身體重心、縮短動作時間、加大位移等，所以髖部的正確形態是影響跑運動成績的的關鍵，而助跑又是其他跳、投的基本田徑項目必須的階段，故髖部又通過對跑過程的影響而增加其他運動項目的實效性。所以必須重視髖部肌群的正確使用，在運動中加強髖部的訓練，提高其靈活性、柔韌性和與其他器官的協同工作能力。

［1］趙曉虎.淺析田徑運動跳躍項目助跑的重要性［J］.哈爾濱體育學院學報，2002，20(1):97 -98.

［2］蘇應惠.助跑對投擲運動的作用［J］.體育學報，1981(4):19.

［3］陳潔敏.對不同田徑運動項目髖部運動形態的分析［J］.遼寧體育科技，2005，27(5):35 -36.

［4］袁 吉，袁 林，袁 雷，等.現代田徑單項技術發展特點的力量探索［J］.吉林體育學院院報，2007，23(5):54 -55.

［5］王海峰.淺析胯部的中樞環節作用［J］.沈陽音樂學院學報，2006(2).

The Importance of the Hip Action in Track and Field Technicals

CHEN Xiaowan

It analyzed of the physiological structure of the hip，and the importance of the movement patterns of hip action in sport.The important role in the right hip movement patterns is proved to help improve the technical process of the running sport effectiveness and economy.

running sport;hip;kinetic shape

G822

A

1003-983X(2012)04-0491-02

2012-04-10

陳曉娩(1970-)，女，浙江瑞安人，高級教練，研究方向:體教結合.

溫州市體育運動學校，浙江溫州325000

Wenzhou Sports School，Wenzhou Zhejiang，325000