論少年羽毛球運動員步法的靈活性

寇世雄，徐 秋

●教練員園地●

論少年羽毛球運動員步法的靈活性

寇世雄，徐 秋

步法是羽毛球技術的基礎，少年羽毛球運動員正處于打基礎階段，高質量的步法技術直接影響其它技術的發展，靈活快速的步法是運動員在比賽中能取勝的重要因素之一。步法靈活性好，在步法移動過程中表現在空間和時間上的準確方向、定時能力，表現出動作準確、變換迅速、節奏感強。通過分析少年羽毛球運動員步法靈活性的特點和作用，總結出了科學的羽毛球步法教學手段與訓練方法，對如何根據羽毛球比賽的需要、步法的特點、少年的生理、心理特點及掌握技術的一般規律，有的放矢地進行步法訓練提供了參考。

少年;羽毛球;步法;靈活性

在羽毛球運動過程中步法移動的快慢、正確、靈活與否，直接影響著羽毛球其它各項技術的發揮。由于球的飛行速度快、落點變化多，這就要求少年羽毛球運動員在每次擊球中，都必須做到步法的快速、靈活、穩定、連貫的移動。要保證這一點，主要應注意加強靈敏性訓練，速度訓練和節奏感的訓練。由于少年羽毛球運動員正處在長身體階段，各項身體素質的發展都在不同程度發展的階段。因此少年羽毛球運動員步法訓練應根據少年固有的特點，結合羽毛球運動項目，有的放矢進行練習。通過分析少年羽毛球步法靈活性，對少年羽毛球運動員步法訓練的實踐過程進行總結，供訓練參考。

1 少年羽毛球步法靈活性的特點

1.1 靈敏素質是步法靈活的靈魂

當今世界羽毛球運動朝著快速、全面、進攻、特長突出、無明顯漏洞的方向發展，這就要求運動員必須具備以快速、靈活的步法為前提。少年運動員在掌握了基本步法之后，如何提高步法，在場上達到快速靈活移動，爭取較高的擊球點，這與少年羽毛球運動員的靈敏素質有關。要想接救各個不同落點、不同速度、不同弧度的來球，不管身體在相對靜止中，還是變速移動中，首先必須對來球有移動到準確的位置。這種在動作過程中表現出在空間、時間的準確定向，定明能力，表現出動作準確、變換迅速的能力，就是靈敏素質。而作為少年運動員而言，隨著小肌肉群的不斷發育成熟，個體在不同年齡階段如8-10與10-12歲，步法移動時所表現出的靈敏，有著明顯的差別。再加上這個年齡階段也是靈敏素質發展的重要階段，不同個體間也存在著明顯差別，所以少年運動員如何發展靈敏素質是形成良好步法的關鍵。

2 少年羽毛球步法靈活性的作用

2.1 靈敏素質在少年羽毛球步法靈活性中的作用

2.1.1 快速判斷能力

判斷能力是通過視覺、運動感覺把握現狀況變化的認知能力，是一種綜合的能力。主要包括運動感覺的認識能力、靜止視覺的認識能力、動態視覺的認識能力以及視測能力。觀察對手與自己的空間位置關系，估計球的速度、弧度、落點以及對手的移動位置作出判斷，甚至是預測達到了速度都不能代替的預期效果。我們經常看到優秀運動員在比賽，面對千變萬化的來球，總能輕松、迅速乃至提前移動，為擊球創造了先機。

2.1.2 高度的協調、迅速能力。

迅速性，主要表現在運作開始的靈敏速度和動作轉換速度、協調性是在身體運動時各運動部門配合一致，準確、合理、省力的完成動作的本領。在羽毛球比賽中球速能達到300多km/h。球的落點、弧度又變化多端，技術又具備極強一致性，隱避性，但優秀的運動員無論在移動中，相對靜止中，還是在受騙后的“二次起動”中，總能夠迅速的、協調的、流暢的作出調整、起動。

2.1.3 準確力

準確的完成動作的能力實際上就是把動作偏差減少到最小程度，主要表現運動過程中動作的空間、時間上的準確定向、定時能力。面對千變萬化的來球，優秀運動員總能夠準確找到相對最有利于發力的位置，那么這種快速移動中，被動重復中、甚至受騙“二次起動”中步法動作結構的規范，肌肉的協調發力，以及步法的穩定、連貫性，就是準確力的體現。

2.2 速度素質在少年羽毛球步法靈活性中的作用

靈活的羽毛球步法離不開“快”字，而步法移動的快是要尊從一定的規律的快，即是起動快和回動快。而起動快和回動快首先表現在接受場上信息后的應答快及是反應要快。同時在千變萬化的賽場上，突然的墊步救球，突然的騰跳凌空點殺，突然的蹬跨搶網，這就是動作速度的快。再則作為少年運動員而言，其腿短、步幅小，在同樣的場上就顯得場地相對較大，大部分運動員從中心位置接球須三步，那么從中心位置向四個角位移的速度就顯得尤為重要，更甚者是在底線上網挑被動球時，位移速度就顯得格外明顯。

2.3 節奏感在少年羽毛球步法靈活性中的作用

2.3.1 步法的連貫性

靈活的羽毛球步法體現在連貫多拍的移動中。起動、回動聯結合理，加速、制動、放松合理而節奏的交替。譬如，在吊球后直接沖向網前，對方如放網，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。但如果對方勾對角或挑球，那就必然很被動，也就顯得不那么連貫了。優秀的運動員，完成吊球后，則稍稍回動并調整自己的身體重心，當對方擊球時，立即再加速起動搶網或突擊。單從步法上講，即做回動為起動服務，起動又為了更好的回動。正是這種有序循環，優秀的羽毛球運動員場上步法才如此連貫。所以如果在平時的步法練習中，在加強提高速度練習的同時，還經常注意節奏感的培養，相信一定會受益更大。

2.3.2 步法的穩定性

多拍回合步法的穩定性又是體現步法靈活的一個重要方面，場上速度變化迅速要達到不同速度上的穩定，就需要很強的節奏感。就拿回動為例:是不是回動越快越好?其實不然，如果仔細觀察一些優秀羽毛球運動員的場上步法，就會明白羽毛球步法中的回動速度，是根據自己使用不同的擊球技術，而充滿了節奏的變化。應該是當對方準備擊球時，正好回到自己選擇的最有利于還擊對方來球的位置地方。提前回動到準備位置，等待對方擊球反而是不利的。在后球殺球后和擊高遠球后的回動速度應有明顯的區別。這種不同速度上的穩定性，沒有良好的節奏感根本不能做到快速、合理穩定的移動。

3 少年羽毛球運動員步法靈敏性的訓練方法與教學手段

3.1 少年羽毛球運動員步法靈活性的訓練方法

步法訓練貫穿于所有的技戰術訓練中，需要采用專門的步法練習，在訓練過程中，必須結合訓練內容和少年羽毛球運動員生理、心理及技術特點，采用有針對性的方法。

3.1.1 采用重復練習法

這一方法，主要運用于單個技術環節的規范，例如，后場揮拍加速上網接不回定殺、吊球時，手腳配合是否協調規范;又如，當受騙后“二次起動”訓練時，步法是否簡明、規范時;再如，手指步法訓練中突出步法連貫性時，起動快→回動快→起動快是否連接合理、規范等等，我們經常采用重復練習法。但值得注意的是，少年羽毛球運動員的注意時間短，興奮神經容易疲勞，所以如何合理安排重復練習法、練習時間和時間間隔，需根據少年羽毛球運動員的生理、心理特點達到有的放矢的訓練!

3.1.2 綜合練習法

這種方法，主要是在單個技術環節掌握以后，將各個技術環節有效的串連起來的組合方式，例如，提高高度協調能力和準確力的訓練中，可先訓練中、前場的變向能力，后訓練中、后場的變向能力，再訓練全場的變向能力等。這種訓練方法組合多種多樣，可根據少年運動員生理、心理的特點，列成菜單式的訓練，有較的克制少年羽毛球運動員的疲勞，達到有效的訓練效果。

3.2 少年羽毛球運動員步法靈活性的訓練手段

3.2.1 判斷、反應、迅速能力的訓練，突出起動要快而準確

1)視動反應步法訓練。例如，設各種顏色的彩板一個，八種顏色的彩燈分別代表著“米”字步法的八個方向，運動員得到信號后要力求快而準確的起動完成步法，訓練時可應根據實際情況。從方向的數量上和中、前場，中、后場，全場上由易到難合理安排。

2)聽動反應步法訓練。例如，可設1、2、3、4前、后、左、右的順序，則(以右手為列)13，14為反手上網方向，正手上網方向，23、24則為頭頂后退方向和正手后退方向，教練員喊出相應的數字，運動員要力求快而準確的起動完成步法。訓練時就根據隊員實際情況從方向的數量選擇上和設定數字選擇上和設定數字的難易程度上，由易到難安排。

3)手法步法訓練。例如，通手指方向，右角上、右角下，左角上，左角下，左，右，左后，右后，各別代表著在其方向上的搓、挑、接殺、高球揮拍。然后，可根據隊員的實際情況，從正方向指令上和反方向指令下，由易到難安排。

3.2.2 高度的協調能力和準確力的訓練

1)“米”字步訓練，突出起動時在八個方向上的快速、協調、準確的定位。例如，全場八個方面都通過并步的方式，按羽毛球基礎步法的轉身方式，(以右手為例)前場右腳在前，后場后腳在后，中場右腿在兩側。在移動全面、快速的基礎上，更加突出中心位置、快速、協調、準確的在八個方向上的定位。

2)高速變向的揮拍練習，突出變向時的快速、協調、準確性。例如，規定正手后場擊高球到中、后場接不固定殺球、吊球揮拍;規定正手前場挑高球到中、后場接不固定殺球，平高球揮拍練習等等。訓練時，可根據隊員的實際情況有選擇的訓練。

3)“二次起動”訓練突出受騙后再次起動時動作的簡明、流暢、準確性。例如，在規定接中前場的不固定接釘、吊球時，可故意指接正手殺球后突然指接反手上網吊球，也可故意指接反手上網吊球的突然改接正手殺球等等。在訓練時，可根據隊員的實際情況，在中、前場，中、后場，全場以及方向的變化上，由易到難，有的放矢的訓練。

4)多球訓練。在以上(2)、(3)訓練規范以后，可借用多球訓練，進一步檢驗隊員是否能協調、準確的發力。例如，在正手后場揮拍快速移動到接近中場時，突然送出一個殺球(吊球)，看隊員是否能迅速的調整方向移動到位，且準確的控制好球。又如，接中、前場不固定殺、吊球時，在故意送出接殺球時，突然改送出接吊球，看隊員是否能再次起動，迅速、協調的調整方向移動到位并控制好球。

(5)單球訓練。例如，兩點吊一點訓練中，規定接吊球的運動員接吊球時，可以自由選擇放網和兩個底線任意挑球、吊球的運動員則只能吊球和回放網前，那么吊球的運動員在回中心時要注意時，向三個不同方向起動的迅速、協調、準確性。

3.2.3 節奏感的訓練

1)手指步法揮拍，突出步法移動中起動快→回動快→起動快……有節奏的循環。例如:在中、前場手指步法接不固定殺、吊球時，先通過手上動作的迅速，突出快速起動的接殺球，在接殺時用短促的口令突出回動的跟進要快，再在回到中心位置時，又以迅速的手上動作突出快速起動的接吊球，接到吊球時又以短促口令突出回動跟進要快。那么這其中包括中起動快→回動快→起動快→ 回動快，就以步法節奏的良性循環。

2)分析打法、戰術、球路、技術的作用，突出相應步法的特殊性，促進步法移動更加靈活、簡明、流暢和連貫。

例如，在打四點戰術中，通過有效的拉、吊將球高質量的打到四個點，其中高、吊球就是控制對方的主要技術，當擊出直線高質量的高、吊球時是不是按照基礎步法迅速回到中心位置呢?其實不然，只需要根據出球的速度，回到偏離中心位置靠直線后一點的位置，注意四方球。又如，殺、吊上網戰術中，一般情況下，當半場擊出高質量殺球時，直線上網搶網。而當后場擊出高質吊球時，步法跟進到中場再起動注意四方球爭取上網等等。主動和隊員一起去分析總結，甚至可結合隊員的特點分析，促進步法移動更加靈活、簡時、流暢和連貫性。

3)多球訓練，突出移動在不同速度上的穩定性。例如，發一個正手后場區高遠球，運動員回擊平高球，接著發一個頭頂區的平高球，運動員回擊吊球，緊接著發一個半高球，迫使他突擊上網，那么他(她)回擊這四個球的速度節奏就不一樣，四個球連續重復循環下去，隊員就能夠達到這不同速度上的適應。我們訓練時要多根據實際情況，球路的組合，球速的變化達到對不同節奏的重復刺激，促進隊員在不同速度上的適應，達到在移動中不同速度上的穩定性。

4)單球訓練。例如，“二一式”高吊控制訓練，陪練二人平行站位各守半場，當接到高球時，可回兩底線任意高球，當接到吊球時，可挑球，放網和勾對角，主練者只能回不同線路的高球、吊球和放網前。那么主練者，就要根據自己出球的質量和對方擊球的質量，向四個方向作出固定的準確、流暢、穩定、連貫的移動。與此同時訓練時，根據隊員訓練水平，運動員多拿幾個球備用，如第一個球，在幾拍后成死球，立馬發第二個球、第三個球，以促進多拍移動的連貫性、穩定性提高。

另外除了本文提前后幾種素質以外，力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，以保證較強的動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨等動作。隨著技術水平的提高，一場比賽，運動員經承愛40-70min激烈運動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，另外，羽毛球運動員的肘、腕、腰、髖、踝等關節柔韌性要好，否則就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，造成不必要的受傷。另外，各項身體素質又有著相互的聯系，所以，重視身體素質全面的發展，是提高步法靈活性的重要因素。

4 結語

1)少年羽毛球運動員步法靈活性是否能提高，首先要抓好判斷、反應、迅速能力的訓練，少年運動員的神經系統反射過程的快慢、應答的快慢、動作靈敏調整的快慢，直接影響步法速度的快慢。

2)少年羽毛球運動員場上的快速、靈活、準確的步法，必須具備較好的協調能力和準確力。

3)少年羽毛球運動員場上步法的靈活、流暢，體現在連續移動中的連貫性和穩定性，需注重少年羽毛球運動員的步法移動節奏感的培養。

4)教練員在訓練中不斷發現、總結、研究根據不同的個人、不同的場上變化，做到步法的靈活運用。

5)注重少年羽毛球運動員身體素質的全面發展，促進少年羽毛球步法靈活性的穩步提高。

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On Young Badminton Players＇Footwork Flexibility

KOU Shixiong，XU Qiu

Footwork is the basis for badminton.Juvenile badminton players are on the stage of laying the foundation.High-quality footwork technology directly affects the development of the technologies，which includes good flexibility，footwork moving in the course of the performance in space and time on the exact orientation，timing capabilities，accurate showing movements，quick change and strong sense of rhythm.This paper analyzed the Junior badminton player and the role of the characteristics of footwork flexibility，summed up the teaching of badminton footwork means and training methods on how to play according to the needs of badminton，gait characteristics and control technology，the general rules to carry out targeted training provides references.

juvenile;badminton players;footwork;flexibility

G847

A

1003-983X(2012)04-0488-03

2012-03-19

(

寇世雄(1959-)，男，河北秦皇島人，高級教練，研究方向:青少年運動訓練.

湖北省體育運動學校，湖北武漢430074

1.2 速度素質是步法靈活的基礎

縱觀羽毛球比賽，快速的反應，快速的起動，快速的蹬轉，快速的騰跳，還有被動救球時快速的奔跑，無不展現出速度之美，與此同時，我們常常會看到，運動員在場上，有時一瞬間快起來，快如閃電;有時慢起來來卻輕盈優雅。其實羽毛球的快不只是反應快、動作速度快、位移速度快和速度變化快，還應該是遵循一定的規律的快。其中最關鍵的一點是步法起動、回動的速度和節奏要與手上擊球速度的快慢相配合。無論在任何位置擊球后，都應迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢應由擊球速度的快慢來決定。所以在教學過程中，應重視少年運動員在思想上樹立正確的快速步法移動意識。作為少年運動員而言在強調一貫的起動，回動的同時，步幅小，場地相對較大，通過提高步頻來提高位移速度自然成為了少年運動員的一個重要形式。所以優秀的少年羽毛球運動員在掌握這一規律的同時必須具備，良好的反應速度;快速起動，回去的動作速度;奔跑救球時的位移速度以及合理的變速能力;只有這樣，才能達到步法移動合理、靈活、快速，爭取到高的擊球點，為更好的發揮手法技術創造更有利的時間和空間。

1.3 節奏感是步法靈活的關鍵

在羽毛球運動中，我們經常看到少年羽毛球運動員雙方為爭一分有長達30多拍的來回，不管是球速的慢，弧度的高、低，以及落點的變化等，他(她)們總是輕盈而又恰到好處的應付，仔細觀察優秀少年運動員在場上的步法，就會發現羽毛球步法中的起動、回動是根據對手擊球技術和自己的擊球技術的多方因素綜合決定的，充滿著節奏的變化。當對方擊球時，正好回到自己選擇最有利于還擊對方來球的準備位置起動，當自己擊球時，就根據自身的擊球技術和質量有目的向有利于下一拍準備的位置以適當的速度移動。例如，當自己擊出一個高質量的直線殺球后，回動較迅速的跟進到中場偏直線位靠前的位置，重點注意直線中、前場;當自己擊出一個高質量的高遠球過去后，自己當以適當的速度跟進到中場偏直線靠后的位置，注意四方球。那么這亦快亦慢在不同速度上表現出來多拍步法移動的穩定性和步法移動的連貫性，其實就步法節奏感能力的體現。