女性一焦慮，工作更賣力

酷炫腦科學

全世界大約每7個人就有一個人會經歷焦慮癥。過度焦慮如果長期得不到緩解，會帶來嚴重的精神問題。雖然焦慮在處理突發事件，面對災難時能發揮重要作用，然而在不需要面對洪水猛獸的現代社會，長期焦慮卻未必能在幫助人擺脫學習工作的困境中發揮積極作用，而女性可能是更大的受害者。

最近，美國密歇根州立大學的Tim P. Moran博士等人研究了人們在面對壓力時出現的腦電波變化，發現男性和女性面對壓力時的大腦活動是不同的。

研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前，分辨屏幕上出現的一串字符是否完全一致，如EEEEE是完全一致，而EEFEE則是不一致。

通過分析參與者的腦電信號，Tim博士發現，男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波——錯誤相關負電位（ERN)上的表現迥然不同。顧名思義，錯誤相關負電位是錯誤反應之后的一種腦電波，起源于大腦的前扣帶回區域。當人們對一件事沒有作出應有的反應時，這個信號就會變得格外強。于是，當參與者不小心按錯了鍵，ERN就會出現并且被精密的腦電儀器記錄下來。簡單來說，錯誤相關負電位可以被認為是監視犯錯的一種大腦活動。雖然至今為止，ERN的大小究竟由什么決定在學術界還沒定論，但許多腦科學家相信ERN越大，說明犯錯的人感到更羞愧，并且更努力地想要做好。

Tim博士的研究結果發現，女性在緊張時，犯錯誤帶來的錯誤相關負電位明顯比不緊張的男性要大，但正確率卻并沒有提高；而男性無論是否緊張，ERN都沒什么變化。此外，參與者越是緊張，正確率就越低，表現越差。也就是說，雖然焦慮的女性在任務表現上和男性差不多，但她們的大腦卻需要花費更多的精力，而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因為有更多的擔心和胡思亂想，所以她們在完成任務時需要花費更多精力。結果她們的大腦因為想太多而心力交瘁，導致學習和工作上的失敗。

在另一個研究中，劍橋大學的科學家調查了433名中學生，觀察他們解數學題的能力和焦慮的關系。雖然女生對數學有更多的焦慮，但她們的實際數學成績倒并不比男孩子們差。這也意味著，女生能降低焦慮感，數學成績或許會比男生更好。

事實上，女性由于雌激素的影響，對焦慮的敏感度要比男人高得多，她們得焦慮癥的風險也是男性的兩倍。

著名美國認知心理學家Robert Leahy博士提出六個簡單的方法，可以幫助處理日常焦慮。

識別有用的和沒用的焦慮

首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請列一張清單，寫明如何逐步解決困難；如果“焦慮幫不到我”，那么請使用以下幾條方法來應對沒用的焦慮。

用時間表記下你的焦慮

把你一天要操心的事寫下來，設定一個具體的時間段來想這件事，例如一周后要做一個報告，你因為這事每天都很焦慮，那就把時間設為下午6點到6點半，這半個小時專門焦慮這個報告。這樣等到了下午6點，你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實上把這件事推遲一些再解決，也沒什么關系，他們依然可以活得很好。

學會接受不確定性

焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復一件擔心的事（如“我可能失業”）20分鐘，擔心的情緒會不知不覺被削弱了。大部分人會在重復的過程中會連自己都覺得自己無聊，甚至堅持不到20分鐘。

專注力

專注力（mindfulness)來源于佛教，勸誡人們活在當下，用心去體會當前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當下。

重塑你的擔心

如果擔心的事真的發生了怎么辦？如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會塌下來？改變你對一件事的評價，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學到了什么？將你覺得感恩的經歷列成一張清單。

回顧焦慮

回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來？這很可能是因為想象中的災難從來沒有真的發生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。