學生乒乓球運動疲勞產生及恢復的研究

閆 濤， 張 馳

（西華師范大學 體育學院，四川 南充 637002）

□教學理論與實踐研究

學生乒乓球運動疲勞產生及恢復的研究

閆 濤， 張 馳

（西華師范大學 體育學院，四川 南充 637002）

隨著乒乓球運動在學校體育中的蓬勃開展，越來越多的學生開始從事乒乓球運動，隨著 “陽光體育”運動在學校的逐漸深入，也有越來越多的學校開始開設乒乓球這一門課程。但是，隨著愛好乒乓球運動的學生越來越多，也從中引起了運動性疲勞，本文通過對學生乒乓球運動產生運動性疲勞的原因進行分析，以期指引學生如何預防運動性疲勞及在運動性疲勞后如何恢復，使學生能夠更好地置身于乒乓球運動當中，增強學生體質。

乒乓球；運動性疲勞；恢復

1 前言

近年來，隨著小球運動的逐漸興起，乒乓球運動越來越受到廣大學生的喜愛，許多學生參與到乒乓球這項運動的鍛煉當中，但由于運動方法的不正確等因素造成運動性疲勞，如果這種疲勞沒有及時恢復，就會產生運動損傷等一系列問題。本文擬從乒乓球運動疲勞產生的機理出發，使學生知道如何預防疲勞的產生及疲勞產生后如何恢復，從而使學生有效地進行乒乓球運動。

2 學生乒乓球運動產生疲勞的原因

2.1 運動性疲勞

運動性疲勞是一種生理現象，是指運動引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時性下降，肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標志和本質特性，最終導致運動能力的下降。學生在從事完乒乓球運動后身體會產生不同程度的疲勞，如肌肉疲勞、肌肉力量下降、肌肉出現疼痛、技術動作變型，心跳加快等一系列的癥狀。根據學生所從事乒乓球運動的運動量不同，疲勞的程度也會不同，如可以在短時間內就可恢復的輕度疲勞；可以通過一些恢復手段就可很快恢復，不會影響身體的中度疲勞，也會出現疲勞不能及時消除，會影響學習和生活，損傷身體的深度疲勞。學生從事乒乓球運動是為了增強體質，促進身體的健康發展，是以強身健體為目的，由此可見，消除運動后的疲勞及疲勞產生后的恢復是很重要的。

2.2 乒乓球運動的特點及乒乓球運動后產生疲勞的原因

乒乓球運動是以速度、爆發力等為主的技能類運動項目，且乒乓球運動是隔網運動，沒有任何的身體對抗，所以無身體接觸產生的運動損傷。參加該項運動的人不分年齡大小，老少皆宜。由于乒乓球的體積小，球速快，因此要求學生在從事乒乓球運動時精神要高度集中，能夠有效地鍛煉學生提高精神系統的反應能力。乒乓球運動的球速及球的旋轉變化多變，要求練習者要聚精會神地緊盯來球，這樣使眼睛的睫狀肌得到充分鍛煉，增強其調節能力，會很好地預防近視。基于這些特點，乒乓球運動的成績取決于戰術水平的發揮。在乒乓球運動中，要求參與者精神高度的集中，神經系統處于緊張的負荷當中，很容易產生疲勞。由于乒乓球運動的球速快，使參與者長時間地處于有球運動狀態，一個動作完成之后緊接著會去做下一個動作，處于無球活動的時間很短暫，使身體高度的緊張。結合運動供能的三大系統分析可知，當處于有球活動時，是無氧代謝供能。在處于短暫的無球狀態時是有氧代謝供能，不管是在比賽還是在訓練中，機體中的能量物質都會受到消耗，隨著運動時間增長，體內的能量物質也會隨之消耗殆盡，體內會產生大量的乳酸堆積，從而導致全身疲勞。

學生在進行乒乓球運動過程中，隨著時間的增加，運動能力會下降，這是學生產生身體疲勞的主要表現，學生的身體及運動能力會出現明顯的下降，但是出現這種現象是很正常的，學生乒乓球運動疲勞產生有多方面的因素，比如肌肉長時間的處于等長收縮或者等張收縮狀態下，會產生一些代謝產物，就導致身體出現疲勞。體內的能源物質大量消耗，如果不能隨時補充，也會導致機體疲勞；由于精神始終處于高度集中緊張的狀態，會導致神經疲勞，長時間的緊盯來球，會導致用眼疲勞。由于乒乓球運動主要是由肩關節、肘關節、腕關節活動為主，隨著時間的延長，運動強度的增加，會導致肩、肘、腕、腰等關節的疲勞及肌肉的疲勞。

由于乒乓球運動要求在短時間中做出對來球的判斷及對來球做出處理，造成大腦皮層的過度興奮和過度抑制，運動時間持續增加，神經系統的運動量也會越大，神經調節大腦皮層的能力下降，功能出現紊亂，導致各器官的功能失調。

在乒乓球運動中，其供能主要為有氧氧化供能和無氧氧化供能，而無氧氧化功能主要是對肌肉中的糖類物質進行糖酵解后產生能量以給運動所需的能量帶來供給，學生在進行乒乓球運動中，會不斷地有代謝物質產生，導致肌肉組織中過多的乳酸堆積，在這種酸化環境中，糖酵解酶的活性受到抑制，糖酵解的速度也會隨之降低，減少合成量，抑制肌肉的正常工作，這樣就產生了乒乓球運動的疲勞。

3 乒乓球運動性疲勞消除的方法

運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同的表現形式，學生在乒乓球運動之后出現運動性疲勞，應該具體情況具體分析，根據出現疲勞的程度及癥狀進行恢復調節，以保證學生能夠盡快地從疲勞中走出，重新投入到乒乓球運動當中。運動性疲勞應該從生理和心理這兩點入手，盡快地使疲勞消除。

3.1 消除疲勞的途徑

3.1.1 學生在從事完乒乓球運動之后，要及時地對身體進行放松，用各種方法對肌肉進行放松，改善體內血液循環，加速代謝產物的排除以及所需營養物質的補充。如運動后的理療、整理運動、按摩、熱水浴等。

3.1.2 通過調節神經系統來消除疲勞，如睡眠、聽音樂、自我調節、心理疏導等。

3.1.3 通過對人體所缺失的物質進行營養補充，從而達到消除疲勞的效果，如喝運動飲料、補充營養物質及喝一些中藥調節機體等。

3.2 運動性疲勞的恢復

3.2.1 營養的補充。學生從事乒乓球運動需要肌肉的爆發力及肌肉的耐力，而糖對學生的運動能力起到了很最要的作用，在打相持球、殺球等劇烈運動時，肌糖元從中起到了關鍵最用，肌糖元是長時間進行劇烈運動的物質保障，因此學生在進行乒乓球運動前后可以適當進行補糖，補糖可以防止疲勞的產生及疲勞后能促進恢復。除了運動前后補糖以外，還可以喝運動飲料及一些補液，如碳酸氫鈉、檸檬鹽等，也有助于疲勞恢復。

3.2.2 物理療法。在強度較大的乒乓球運動之后，還可以采用一些物療手段來加速機體恢復。常用的恢復手段有按摩、熱敷、溫水浴等，物理療法是最直接的恢復手段。隨著科技的不斷進步和生活水平的不斷提高，也可以用更好的理療手段，如電療、波療、磁療等先進的恢復儀器。

3.2.3 睡眠。充足的睡眠對體能恢復可提供有力的保障，有充足的睡眠可以恢復學生的精力和體力。學生在進行乒乓球鍛煉時，由于長時間的站立及肌體在高速的運動，因此身體會產生不同程度的疲勞，睡眠能夠緩解疲勞，對大腦皮層長時間緊張的工作起到緩解和調養作用。學生在長時間進行乒乓球運動時，由于乒乓球體積小、球速快等特點，學生在打乒乓球時，要長時間用眼盯住來球，因此會造成用眼疲勞，充足的睡眠使眼睛得到充分的休息，所以，學生應該養成按時睡眠的好習慣，睡眠得到充足的保障，才能更好地進行乒乓球運動。

3.2.4 合理安排運動量。學生在從事乒乓球運動時，應該根據自己的機體的可接受性和個人的特點來恰當地安排乒乓球運動，也就是說恰當的規定乒乓球運動的內容，要注意運動負荷與恢復過程的統一，學生進行乒乓球運動是以鍛煉身體為主要目的，不可能要達到像職業乒乓球運動員那樣的訓練量及訓練強度，因為學生在打乒乓球時，應盡可能安排輕松有趣的內容，這樣可以加速疲勞恢復。

3.2.5 溫水浴。在乒乓球運動結束后進行溫水浴是最簡單易行的恢復方法。溫水浴可以加速體內血液循環，促進機體新陳代謝，緩解肌肉的腫脹及疼痛，改善肌肉的緊張狀態，使人體得到放松，也可以為睡眠打下良好的基礎。水溫應保持在35-37℃之間，溫水浴的時間不宜過長也不宜過短，一般在20分鐘左右。

3.2.6 心理恢復法。主要是使用心理學方法，調節大腦皮層和神經系統的機能，消除疲勞。這需要溫暖、舒適、安靜的環境，學生全身放松，在老師誘導下練習?？煞譃閭€人心理調整、自我暗示、放松訓練等。能放松情緒和肌肉，達到延遲和消除疲勞的作用。學生在乒乓球運動后放松心理，讓疲勞的肌肉和緊張的神經放松一下，可以更好地消除疲勞，恢復身體正常水平。

4 結論

乒乓球運動可以有效地提高學生的身體素質，可以調節改善神經系統的靈活性，增強中樞神經系統的調節能力，可以改善心血管系統和呼吸系統的功能，經常參與乒乓球運動可以改善心血管系統的結構，使其機能得到改善，使心肌變得發達有力，還可以提高學生的心理素質，但是學生在進行乒乓球運動時或多或少地會出現運動性疲勞現象，這在乒乓球運動中是經常出現的問題，它對學生長期從事乒乓球運動會造成很大的影響，疲勞的長期積累會使學生在運動中出現不同程度的損傷，還會影響學生的身心健康，因此，學生要了解乒乓球運動疲勞產生的原因，同時也要了解產生疲勞后的恢復方法，這樣更有利于學生能夠長期的投入到乒乓球運動當中，增強學生的體質，從乒乓球運動中得到無限的樂趣。

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G807.0

A

1674-3652（2012）02-0089-03

2011-12-23

閆 濤，山東無棣人，主要從事體育教育訓練學研究；張 弛，四川岳池人，主要從事學校體育學、運動訓練學研究。

[責任編輯：何 來]