有氧健美操干預學生心理健康價值的研究

黃 波，徐永生

（上饒師范學院，江西 上饒 334001）

有氧健美操干預學生心理健康價值的研究

黃 波1，徐永生2

（上饒師范學院，江西 上饒 334001）

本文通過文獻資料法、比較分析法、邏輯分析法等方法對有氧健美操干預學生心理健康價值進行了探討，得出結論：有氧健美操運動對可以培養人樂觀，積極向上勇于進取的精神，可以培養學生的自信心，還可以培養學生的意志品質，團隊精神，協調配合能力等.

大學生；健美操；心理健康

健康是人生的第一大財富，如果沒有健康就沒有一切.近年來，隨著生活節奏的加快和就業競爭的加劇，人們的身心壓力在不斷的經受考驗.當代學生，是社會發展的棟梁，他們不但承受學業上的壓力，還要承受就業的壓力，致使很多學生不堪重負，導致因心理問題造成的事故頻發.具有關研究數據表明：學生不僅是社會的弱勢群體，而且還是心理健康地弱勢群體，學生患有焦慮、抑郁、強迫、人格障礙、人際關系不良、精神病等心理問題的不在少數，學生自殺、跳樓等現象也頻頻發生，每年學生因生活受挫、失戀、人際沖突、考試失敗等問題引起心理疾病的要達數十萬人之多.這都說明，學生心理健康問題已經成為影響學生健康的重要問題，在很一定程度上影響到經濟社會的發展.有關專家呼吁，關注并提高學生的心理健康問題，使學生能夠以健康的心態適應社會發展，這將成為學生當前教育的重中之重.

1 什么是有氧健美操

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體，以健身、健美為目的的體育運動項目.健美操項目根據目的和性質可分為表演健美操、健身健美操、競技健美操三類.有氧健美操是以健身為目的的健美操，它在鍛煉時沒有競技健美操和表演健美操要求的那么嚴格，它主要是鍛煉者為了增強體質、健美身材、陶冶情操而進行的鍛煉.經常進行有氧健美操鍛煉可以使心臟功能增強，使心肌增厚，心腔容積增大，血管彈性增大；能提高呼吸系統的功能，提高肺活量；能提高消化系統的機能，有利于營養物質的吸收和利用，從而提高機體的免疫力.除了增強體質，健美操還能塑造健美的身形，使體型變得豐滿勻稱，美麗動人.此外，健美操還能改善人的精神狀態，因為健美操是在音樂的伴奏下進行的，人在優美的環境下進行鍛煉，心情較好，不易疲勞.健美操作為一項群眾基礎廣的運動廣受人們的喜愛.

2 有氧健美操的特點和功能

2.1 有氧健美操運動的特點

健美操是有一定的目的性的.其目的就是通過運動把人體的姿態美、形體美、動作美和精神美加以整合，在注重外表美的同時，也注重內心美的訓練，并強調內在的美是健美操運動的特點，這也是健美操不同于其他運動項目之處.健美操動作的科學性和針對性強.健美操的編排可以有多重形式，可以根據不同的情況進行編排，例如可以根據年齡、性別、職業、身體狀況等等進行編排，并以人體生理、解剖學、美學、心理學等多學科的知識為參考依據進行編排.健美操的每套動作都有一定的順序，一定的關節活動范圍、心率標準等等，因此健美操運動具有明確的針對性和嚴密的科學性.

動作的整體性.健美操的動作來源于體操中的一些徒手體操動作和隊列動作，以及舞蹈中的現代舞、民族舞蹈和古典芭蕾等動作.但是這些動作已經不再是單純的體操和舞蹈動作，而是按照健美操的特點，經過再創造所形成的健美操特有的動作，他們就有了健美操的活力四射，簡單易行，造型優美，活潑多變，富有彈性等多種特點.這些動作經過科學有序的系列編排成為具有特定功能的動作整體.

2.2 健美操運動的功能

2.2.1 增進健康.健美操可以有效的提高身體各個系統的功能，具體表現在可以增強運動系統的功能、促進心血管系統機能的提高、提高呼吸系統機能的水平、改善消化系統的機能能力等.

2.2.2 健美身材，塑造優美體態.健美操動作節奏強、頻率快，跳躍動作多，講究力與美的結合，運動負荷較大，可以幫助人體消耗多余的脂肪，特別是腰腹和大腿的脂肪，使形體變得更美.此外，通過正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養端莊的姿態.

2.2.3 陶冶情操.健美操是在音樂伴奏下的一種充滿活力的運動項目，它能使人在輕松愉快的氛圍中進行活動，使人陶醉在美的旋律之中，從而忘卻自己心理上的緊張和煩惱，使心情變得愉悅，精神變得抖擻，精神壓力得到有效的緩解，進而使自己又一個年輕的心態.

2.2.4 醫療保健功能.健美操是一項有氧運動，它的強度和運動量都可以根據自己的情況進行控制，不但對健康的人有健身的效果，還對一些有疾病的人和老年人具有一定的保健作用.是一種科學的保健方法.

2.2.5 有利于促進全民健身的蓬勃發展.健美操作為一項時興的項目，受到人們的喜愛.目前以健美操為主要內容的各種健身活動正在全國各地廣泛的開展，健美操也被大、中、小學生列入了教學大綱中，作為體育項目進行傳授.從而可以看出健美操已經成為全民健身的一部分.

2.2.6 豐富了群眾的業余生活.隨著健美操在我國的快速發展和普及，健美操活動處處可見.各級各類學校等都進行健美操比賽，地方人民也組織了健美操鍛煉俱樂部等，各種各樣的健美操鍛煉形式豐富了群眾的文化生活.

3 學生存在的心理問題

3.1 學習問題

對于學生而言，學習是首要任務.現階段，學生的學習壓力仍然很重，經常帶給他們沉重的壓力，因為學習壓力而陷入痛苦之中的學生不在少數.這其中也包括很多學習成績很優秀的學生，他們經常對自己的學習現狀不滿，過分注重考試結果，而不去體會學習的過程和學習中的樂趣.整個社會的學習環境也給學生制造了很多壓力，學生和學生在比，班級和班級在比，學校和學校也在比，在這種氛圍中，就會引起考試焦慮，厭學情緒和學習中注意力不集中等現象.

3.2 人際交往問題

隨著年齡的增長，學生的自我意識在增強，與社會的交往也越來越多，他們的交往愿望也變得越來越強烈.但由于涉世不多，交往經驗較少，所以在人際交往上很難處理好各種關系.所以很多學生在人際交往中會表現出自卑、拍丟面子、過分注重他人評價、虛榮心強等.他們想尋求獨立的生活，但又怕遭受挫折.所以，在生活中往往感到孤獨，寂寞、心情壓抑等.

3.3 情緒問題

學生心理問題中最常見的最嚴重的是抑郁癥，因此而造成的悲劇為數不少.學生在學習中出現思考能力下降，腦子遲鈍，注意力不集中，記憶減退，學習失去動力，對學習成績感到無所謂，失眠、乏力、食欲不振等，甚至有輕生的年頭時，就可能患上了抑郁癥.此外學生的情緒問題還有還有恐懼癥、強迫癥等.

3.4 不良行為問題

學生時代，身體發育較快，但是思想還不成熟，對社會的認識能力、辨別是非的能力還不完善，同時他們的好奇心又很強.這使他們很容易沾染上不良的社會風氣，養成不良的嗜好.有很多學生就迷上了網絡游戲不能自拔，甚至有些學生走向了吸毒、犯罪的違法的道路.

4 健美操對心理健康的影響

4.1 有助于提高自信心

自信心是一個人對自身力量的認識和評價所形成的穩定的內心體驗.健美操教學在培養學生的自信方面有其他學科難以媲美的特殊作用.每一位學生都渴望成功，健美操在教學中把技術動作逐一分解，由簡單到復雜，借助輔助練習，逐步完成整套動作.每當完成一節動作，學生就在獲得成功喜悅，在此基礎上產生向新目標沖擊的渴望，就能使學生以更大的愿望和意志力去完成下一個練習任務，用成功體驗增強自信心.

4.2 有助于調控情緒

健美操運動時，都有優美明快的音樂伴奏，伴隨著這種音樂節奏，人們可以釋放激情，表演出優美的健美操動作，并且在這種韻律的熏陶中，很容易排除內心的焦慮和緊張，極大的發揮自己的熱情和活力.是疲憊的身心得到放松.經常參加健美操訓練，可以訓練學生的氣質，使其變得大方、熱情、勇敢、開朗、堅韌等等，并使得其自信心和自尊心得到加強的發展，經過訓練性格變得開朗，精神變得抖擻，積極向上，由此可見，健美操是一種自我調整心境最有效的方法，也是成功提高活力和降低緊張的重要方法.

4.3 有助于提高認知能力

進行健美操鍛煉，學習者要聚精會神，要綜合運用各種功能器官，進行有目的的記憶、想象、感知和思維.不僅要用到聽覺來聽音樂的節奏，還要運用感覺器官，來感知動作的難度，通過觸覺和肌肉本體感受器來進行動作的掌握.所以，健美操的訓練，可以培養學生快速準確的判斷能力，提高認知能力.經常進行健美操訓練，可以改善神經肌肉系統的功能，使神經肌肉系統功能變得更加協調，同時，神經系統興奮和抑制的交替轉移過程也得到加強，以便有效地改善大腦皮層的神經系統平衡和準確性，促進人的感知和觀察能力發展，以及思維的靈活性，協調和反應速度等都得到改善. 4.4有助于激發表現力

健美操運動屬于技能性體力活動，與其他活動有一些差異，在健美操學習過程中，學習者要有積極進取的精神，因為只有進行了健美操的鍛煉，才能掌握健美操的技術動作.同時，健美操在教學過程中，不僅要教會學生基本的健美操技術，還要教會其利用健美操來表現自己的熱情和活力，把健美操動作教好、較完整的表現出來，使健美操給人以美的享受，除了動作標準準確，還要使得身體的各個部分已及面部表情更具有表現力和感染力.

4.5 有助于建立良好的人際關系

人際交往關系是的一個重要的影響人的心理健康的因素.健美操教學和訓練中，學生之間要密切聯系，在任何時間、任何地點、熟悉或不熟悉的學生都可能隨時組成了一個健美操團隊進行練習，他們之間要進行學習交流，相互合作和幫助，他們從幫助和幫助別人中體驗到快樂.健美操可以幫助學生了解正常的人際關系.學會與他人的友好的交往，提高人際和社會適應性.各種形式的健美操競賽參加者必須在健美操比賽中互相溝通，互相理解才能增進感情，共同配合創造好的成績.

5 結論

健美操獨特的活動內容和形式，對學生具有積極的心理影響，這是任何其他方式、手段不可替代的.在節奏歡快的音樂下，可以讓學生自我封閉意識完全緩解或消除、緊張減輕，健美操活動的和諧和優雅的動作可以提高學生交流意識和學生之間的互動意識，可以通過健美操練習改善人際交往關系.一定強度的有氧運動，可以鍛煉意志，促進學生智力開發，增強自我意識.有組織的表演或比賽，可以激發學生的主動性，改善情緒狀態，激勵學生追求健康和積極的生活目標.健美操課余改變學生的健康觀念，理順健美操與身心健康的關系，促進學生的身心健康，還可以活躍校園文化生活，是一項非常好的運動.

〔1〕陳建嘉.體育與健康[M].上海：華中師范大學出版社，2003.

〔2〕王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社,2001.

G 831.3

A

1673-260 X（2012）09-0154-02