淺析中學籃球模塊教學要點分析

□富其芳（蕭山區第三高級中學 浙江 杭州 311200）

1、現階段移動技術訓練問題分析

1.1、關于移動技術中的快速性問題

移動技術的快有時候是至關重要的，移動技術快的關鍵是腳前掌短促有力的蹬地，腳部力量是快速動作的基礎，只有腳部力量大，腳前掌蹬地有力，動作才會快。因而，想要解決移動技術中的快速問題，應以提高腿部力量為主導，借此增強腿部肌纖維的彈力，使其能夠承擔較大的負荷量，肌纖維拉長和收縮都能發揮其正常功能，才能解決其速度問題。

1.2、移動技術中的穩定性問題

移動技術的穩定性是建立在快字的基礎上的，一般來說要求動作的質量，必定會要求它的速度，所以要求速度的同時穩定尤為重要，它的方法有急停，轉身。急停：做一步或兩步急停時跳得不要太高，太遠，要做到重心的下降，保持身體的平衡。

1.3、保持上體稍直，腰胯協調靈活且放松的姿勢

協調靈活的腰胯帶動身體迅速轉移和調動身體樞紐。腰胯的靈活主要表現在腰胯的轉身、搖晃、前送、后收等動作上。正是運用這些動作與腳步動作的協調配合來控制和轉移

身體重心，加快動作的速度。例如運球后轉身時，身體重心上提，腰胯不轉送，不僅影響轉身方向和后腿蹬地的力量，而且大大減緩移動的速度。

2、移動技術訓練

2.1、進攻的步法訓練

2.1.1、在進攻的過程中如果前面遇到防守隊員設置的障礙或有需要突然停下的情況時有發生。

2.1.2、轉身訓練

訓練時，讓學生雙手持球，注意將手肘向外下方，如此一來起到保護球的作用，同時，雙膝微曲目的在于將重心適當地降低。

2.1.3、變方向跑訓練

如果轉身還不能擺脫防守隊員的話，此時就需要變方向跑。筆者在體育課上，和學生一起假想和思索要求他們自己去親身體驗并總結出:如果要突然向右變方向，我們應當在左足著地那一刻，腳尖稍微向右且用力蹬地，與此同時上身向右轉，右足也迅速向右方踏進，重心這樣就轉移至右方，完成右轉。

2.2、防守的步法訓練

2.2.1、滑步

筆者在教學中讓學生作為進攻隊員，自己來防守，學生的參與度很高，筆者在動作時并對動作方法進行講解:雙腳分開大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低了重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。拿向左滑動為例，應借助右足用力向內側蹬地，然后左足踏左，在左足著地時，右足迅速跟隨滑行。同時，強調在滑步時應保持身體的平穩。然后讓學生相互之間練習。該方法在比賽中貼身防守時尤為適用。

2.2.2、交叉步

雙腳分開大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。如果要向右移動，借助左足用力向內側踏地，如此一來運動員的重心移至右足。接下來，左足向右踏，并位于在右足右前方，兩足成交叉狀，這有專業性術語叫做“前交叉”，上身稍向右轉。當左足著地時，右足立刻快速地向右跨步，身體在整個過程中必須保持平穩。

3、體能訓練

3.1、力量訓練

對于學校籃球隊的學生而言，筆者制訂了提高運動員最大力量的訓練，要求學生以差不多自身體重的荷重，做提重、半蹲和挺舉等等，每次視學生的狀態做3到5組。每周訓練兩次。為了提高籃球隊學生肌肉長時間工作的力量，在具體的訓練中讓學生以最大力量的八成左右，借助抓舉、挺舉、負重高抬腿或臥推等等等訓練方式促使學生的身體達到最大負荷。

3.2、速度訓練

根據中學生的特點，校籃球隊的學生年齡大多在l3～17周歲之間，根據這個年齡段的學生特征，他們各項素質的發展都非常快，適應性強。具體在速度的訓練上應做好以下幾點:(1)反應速度的練習應結合學生的觀察力、時空判斷能力的訓練同步進行；(2)動作速度的練習，應關注中學生肌肉的可塑性并給予增強，同時也應該看到肌肉的可伸展性及肌肉內部和肌肉群間的協調性；(3)移動速度的練習，應重視提高學生的非乳酸無氧供能能力和ATP再合成的能力。

3.3、耐力訓練

應注意到身體各方面的協調性，融合多種體育運動于訓練之中。例如，長跑有利于提升籃球隊員心血管系統機能，促使肌肉的耐力得以增強，同時也增強了血乳酸的清除能力，讓學生在打比賽的時候供能效率得到切實地提高，同時也在訓練中提升了學生賽后的恢復能力。

4、結束語

新的一輪課程改革，讓大家都意識到健康比什么都重要，體育的學科地位也跟著逐步上升，將學生培養為有運動意識和會運動的人，促使其在運動中感受到身心愉悅是我們中學體育教學的目標，籃球教學只是實現目標其中的一個手段，我們應該借助體育課這個平臺給學生熟悉更多的安全且有益于身心的項目。

[1]劉文臣.中學籃球教學訓練中的籃球意識培養[J].運動,2011,(10).

[2]于江.對中學籃球運球技術教學的探討[J].教育教學論壇,2011,(25).