淺談籃球個人防守能力和技術訓練

□ 李瑪一（湖南師大體育學院 湖南 長沙 410012）

1 、前言

防守能力是衡量籃球技術水平的重要標志之一，“贏球靠防守”是籃球運動的基本規律，籃球比賽常規技術統計中的所有指標都與防守水平密切相關，強隊之所以強，就是憑借著突出的防守，才取得其它方面的一系列優勢，筆者主張在練好防守的基礎上加強進攻，因為一個籃球隊防守威力大，就沒有后顧之憂，其進攻才會得心應手，因此，要提高籃球運動技術水平，首先要從思想上提高認識，明確“防守第一”的概念，培養“積極主動、勇敢頑強”的拼搏精神，同時結合競賽規則深入研究技術、技巧，在規則允許范圍內大膽逼搶，并將其落實到日常訓練，比賽的每一個細節中去，切切實實地提高防守能力，給對手的進攻施加更大的壓力。

2 、防守技術的概念

防守技術是是隊員在防守時為了阻擾和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采用的各種專門動作的方法。防守能力是衡量籃球技術水平的重要標志之一，“贏球靠防守”是籃球運動的基本規律，而個人防守技術是全隊防守戰術的基礎，個人防守技術的高低直接影響著全隊防守戰術的水平，培養良好的個人防守不僅提高全隊的防守能力，而且還具有很強攻擊性作用。因此培養個人防守的能力應從以下幾個方面加強技術訓練。

2.1 、個人防守技術的概念

籃球個人防守技術是防守隊員合理運用腳步移動和手臂動作,積極搶占有利位置,阻擾和破壞對方進攻隊員的進攻意圖和行為,并以爭奪控制球為目的的一種基本技術,是籃球技術中至關重要的一項內容。它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位。個人防守是全隊防守的基礎,要提高全隊集體防守能力,首先必須加強個人防守的訓練。

2.2 、個人防守能力的體現

個人防守能力的體現必須具備較強的個人防守意識。

個人防守意識是籃球意識的一部分，是隊員在掌握防守技術的基礎上，有目的、有預見性地去運用合理腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對方進攻隊員的進攻意圖和行為，并積極爭奪控制球權為目的行動，它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位，體現著個人防守能力的強弱。以強壯的身體和堅韌的毅力為基礎的防守技術，具備良好的身體素質是防守技術發揮的基礎，現代籃球運動比賽速度越來越快，身體頻繁接觸，對抗性愈演愈烈，對身體素質的要求也越來越高，沒有良好的力量和速度耐力，就不能保證在激烈的攻守對抗中穩定地發揮技術水平。

2.3 、具備較強的整體協防能力

籃球運動是一項集體對抗項目，它需要場上5名運動員配合默契，只有這樣才能體現全隊的集體風格，防守同樣不是孤軍奮戰，在積極防住對手的同時，要與同伴進行協防、補位、補漏等配合，從而為貼身防守、緊逼盯人、夾擊搶斷創造必備條件和打下扎實的基礎，更好地完成全隊集體防守戰術。

3 、個人防守技術的訓練

3.1 、防守技術的訓練原則

對防守技術訓練中要遵循的一些原則主要是基礎性原則；位置性原則；主動性原則；攻擊性原則；整體性原則；全面性原則。遵循這些基本原則是防守技術訓練的基本思想與主導。

3.2 、防守技術的訓練

防守技術中最基本也是最重要的就是腳步的移動技術，防守腳步動作是籃球防守技術的基礎,如不具備快速、靈活機動的防守步法,就不可能及時搶占有利的防守位置,并適時地運用防守腳步與手臂動作去干擾和爭奪控制球。由于防守隊員經常要面向對手,根據進攻者的意圖和行動,及時地做出相應的防守動作,阻攔破壞對手的進攻行動。防守的腳步動作訓練以采用易于保持身體平衡便于向各個方向移動的滑步為主,同時輔之于其它腳步動作。做滑步移動時,為了便于隨時變換動作方向和速度,要注意始終屈膝,頭要保持在同一高度并使其投影在兩腳之間,不要使兩腿交叉移動,以免造成重心不穩,失去身體平衡。

4 、結論

籃球運動是集體項目,又是對抗性強的運動項目,特別是當今世界籃球運動員的年輕化、高大化、攻守能力迅速提高,爭奪愈加激烈,對個人防守技術的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現代籃球運動防守的主要特征,因此教練員不僅要注意對球員身體素質基本技術的訓練,更重要的是要引導他們重視個人防守能力,使之全面發展,迅速成長,為以后更快的提高技術水平創造條件。綜上所述,籃球教練員在訓練籃球運動員時必須著重加強對防守重要意義的認識,正確理解進攻與防守的辯證關系,要能攻善守,攻守兼備,使進攻和防守均衡的發展,才能使我國籃球運動水平出現新的局面。

[1]張月琴.籃球防守技術的訓練與實踐[J].南京體育學院學報，2001，12.

[2]陳廣興.籃球個人防守的攻擊性[J].北京體育大學學報，1995,6.

[3]翁建章.籃球個人防守技術的應用與訓練[J].上海體育學院學報,2001，11.