淺析運動生化原理在舉重訓練中的運用

□ 李竹青（韶關市中心業余體校 廣東 韶關 512000）

當前，各地紛紛舉辦各種形式的舉重比賽，在這樣的比賽強度下，傳統的訓練方法已經不能夠滿足運動的需求了，提出科學的訓練方法迫在眉睫。運動生化原理在舉重訓練中的運用適應了舉重運動的發展趨勢，提高了舉重訓練的水平，增加了比賽勝利的幾率，受到了廣泛的關注，得到了社會各界的認可。

1 、舉重運動的供能系統

1.1 、能量供應的原理

磷酸原供能系統、有氧供能系統和糖酵解供能系統是運動中能量的主要供應來源。三磷酸腺苷是肌肉收縮的直接能源，骨骼肌活動是指肌纖維中的三磷酸腺苷分解為二磷酸腺苷和無機磷，然后釋放能量引起肌絲滑動，使肌肉變形、肌纖維縮短，從而改變關節和骨的位置，最終實現人體運動。三磷酸腺苷和CP在肌細胞中的總量是非常有限的，通常只能保證肌肉做六到八秒的快速運動，如果超過了六到八秒的時間，就會由糖酵解系統和乳酸能系統提供肌肉收縮所需要的能量。

1.2 、舉重運動的供能特點

不同的體育運動項目，能量供應的方式有著不同的特點。體能訓練的目的是提高能量的代謝供能的能力，在體能訓練時，首要任務就是選準能量系統，這個能量系統必須在這項訓練中起主導作用。舉重運動是一種速度力量型的運動項目，其中用最短的時間將最大的力氣發揮出來是舉重運動最突出的特點。舉重運動的能量主要由磷酸原系統供給，快肌起輔助作用。根據科學的研究，舉重運動員完成整套舉重運功所用的時間大致為0.2到0.4秒，在這短短的零點幾秒里，運動中的能量幾乎都是由磷酸原系統供給。在運動員進行運動的過程中，磷酸原系統的供給能力第一個被發揮出來，磷酸原系統起著增加肌肉中CP的含量、提高ATP酶的活性的作用。

2 、磷酸原系統在實踐中的發展

要想發展磷酸原供能系統，就必須科學地選擇能夠達到我們所期望的效果的訓練項目。根據運動生化原理，發展磷酸元供能系統的訓練項目最好能夠給磷酸原系統最大的刺激性，又因為糖酵解系統和磷酸原系統之間有代謝調解的關系，所以在磷酸原系統分解的時候就會激活糖酵解系統，這時乳酸的生成量就會增大。訓練方法的選擇要根據代謝的特點，盡量不要用糖酵解系統，最大程度地消耗肌肉中的CP量，最小程度的減少乳酸的形成量，要想發展磷酸原系統的能力，使運動的成績得到提高，就必須要選擇最大強度的抓舉、挺舉和能夠在短時間內快速發力的動作的訓練項目，這就需要采取一些具體的方法。

2.1 、訓練的強度

要想適應超級速率的三磷酸腺苷合成和能量的釋放，就要在能夠保證運動動作的基礎上，采用極限強度和亞極限強度進行訓練，盡可能地最大程度的消耗三磷酸腺苷和CP的貯存量，最大量地募集快肌纖維，最高水平地刺激三磷酸腺苷酶和CP酶的活性。極限強度是指百分之九十到百分之百之間，亞極限強度是指百分之八十到百分之九十之間。

2.2 、間歇的休息

在力竭性的運動完成之后，在2到5分鐘的基本恢復時間里，CP用半分鐘的時間就能夠恢復到百分之七十。速度力量的訓練不僅能夠科學有效地利用磷酸原系統，而且能夠使消耗和利用達到最大化。因此，要嚴格控制組數之間的間歇，間歇的時間不能低于30秒，休息間歇保持在2到3分鐘之內，切不可超過5分鐘，只有這樣才能使氧氣得到充分的補充，把在訓練時由于消耗磷酸原系統而產生的氧氣債消除。如果磷酸原系統得到了良好的恢復，那么運動員就可以在很長一段時間內保持較大強度的訓練了。

2.3 、磷酸原供能系統在實踐中發展的合理建議

在舉重運動的實踐過程中，發展磷酸原供能系統的負荷強度最好保持在百分之八十到百分之百之間，組與組之間的休息最好能夠保持在兩分鐘以內。只有科學合理的將運動生化原理利用到舉重運動的訓練中，才能更好地發揮舉重訓練的作用，提高體育競技項目的水平，促進舉重運動，甚至是整個體育運動的發展。

總結：

隨著各種舉重競賽的發展，運動生化原理在舉重運動中的運用日益廣泛，受到了社會各界的關注。當前各種形式的舉重競賽日益激烈，科學地運動生化原理對運動員進行訓練，不僅適應了比賽的需要，更滿足了運動員在訓練中的能量供應需求，保證了運動員的體能，促進了舉重比賽的進行，為舉重運動在我國的發展奠定了堅實的基礎，促進了舉重運動項目的普及與發展。

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