籃球比賽中影響罰球命中率的因素及對策

□李 昭（西安體育學院陜西 西安 710000）

1、前言

隨著籃球比賽對抗日益激烈，許多高水平比賽的勝負只有一、二分差，因為對抗的激烈所以犯規就越來越多，因此在比賽中罰球就越來越多。往往在平時訓練中罰球命中率很高的隊員，在這個特殊的情況下，心里緊張程度增大，心率變化幅度也很大，罰球往往就會失誤。而罰球成功率又是一個隊得分能力的指標，它又僅影響進攻的效果，對進攻的穩定性也有著十分現實的意義。

2、研究對象

西安體育學院體育系2007級籃球專修隊20人，全部為男性

3、結果與分析

籃球比賽中運動員的心理狀態和情緒變化罰球命中率的影響在平常的訓練中，有些隊員的罰球成功率很高，但一到比賽中就大為下降。經過專業訓練的運動員來說，罰球的情緒狀態是影響罰籃命中率的主要因素，而罰球極易引起隊員的情緒變化，主要有以下幾方面：（1）比賽的性質：越是重大的比賽越是關鍵的場次影響越大。（2）該次罰球的具體份量：如是定勝負的罰球。往往容易使運動員產生緊張和焦慮的情緒。（3）在比賽中觀眾的喧鬧、鼓掌聲達高潮時，這種噪音的分貝（dB）能達到90以上，聲學中指出當嗓音聲達85dB時會使人感到煩躁不安。導致罰球技術動作的變形而降低命中率。

4、提高由于心理因素影響罰球命中率的訓練方法與對策

4.1、暗示訓練:暗示訓練有利于意志品質的加強，提高罰球命中率。罰球隊員可以用自我暗示的方法來提高意志品質。還有利于罰球時穩定情緒，通過自我暗示增強自信心從而有利于罰球技術的發揮。

4.2、意象訓練:運用運動表象，視覺表象與動覺表象想結合，并結合自我暗示的方法進行訓練。不僅使運動員在大腦中呈現出正確動作的記憶表象，而且還要產生肌肉的動覺。

4.3、籃球比賽中影響罰球命中率的技術動作因素

球在空中飛行也是影響罰球命中率的重要因素之一，人們習慣將投籃弧線分為高、中、低三種，實踐證明，中等投籃弧線是最理想的。

4.4、提高由于技術因素影響罰球命中率的訓練方法及對策

籃球運動員的專門化感覺就是對球的感受性——“球感”。一般常用的方法有以下幾種：（1）分析法：可與技術動作的訓練一起進行，要求把每個動作的形象反映在腦海中，形成動作知覺。（2）限制法：為了形成準確、清楚的專門化感知覺，在技術動作形成后期，是運動員減弱視覺控制，加強專門化感知覺的自動作用。（3）自述法：自述法要求運動員使用自己口頭語言分析技術動作，理解動作的要領是對肌肉動作進行反饋訓練的過程。

4.4.1、心率變化對比賽的直接影響

正式比賽時運動員的平均心率可達170—180次/分以上，此時球員的身體、心理、生理都發生巨大變化，由于心率過高再加上身體疲勞球員的穩定性就會下降，罰球命中率就大幅度下降。所以在籃球比賽中真正影響罰球命中率的因素還是運動員的心率變化。

4.4.2、模擬比賽訓練法

可以將罰球訓練安排在每次訓練課的高峰期進行，當運動員生理上充分發揮后，心率達到比賽狀態時進行罰球訓練，以便適應比賽要求。要達到這種效果就要有模擬比賽的訓練方法。

5、結論與建議

5.1、結論

罰球在現代籃球比賽中具有十分重要的地位，罰球命中率的高低直接左右比賽的結果，越是實力接近的隊伍越是如此。罰球命中率受心理因素、技術動作因素和心率變化等方面的影響。技術因素是影響罰球命中率的決定因素，而心理因素和心率變化是影響罰球命中率的直接因素。在罰球技術穩定、成熟的前提下，要與影響罰球命中率的其他因素（外部因素、心理因素、生理因素、體能因素等）進行綜合訓練，從而達到全面提高。我們對球員進行模擬比賽訓練，罰球命中率明顯有所提高，它能對球員的機體反應能力進行調節，幫助球員形成動作定性，從而提高罰球命中率。

5.2、建議

以上各個方面都不是孤立存在的，都是相互聯系相輔相成的，只要做好各個方面的訓練，有過硬的技術基礎，保持最佳狀態，比賽時有良好心理狀態，才能發揮最大效能，使比賽中的罰球命中率提高。

[1]孫民治.球類運動—籃球（第三版）,北京高等教育出版社，2001.

[2]許林亞.穎杰.論影響罰球命中率的因素.安徽體育科技，1996.

[3]郭永波.球運動教程.北京高等教育出版社，2005.

[4]田元仁.高籃球比賽罰球命中率的心理訓練方法初探.福建體育科技，1995，（02）.