體育活動對老年人健康的影響

□鄧落霞（貴州省凱里學院 貴州 凱里 556000）

目前，我國人口老齡化現象日趨明顯，勞動力萎縮給社會與家庭帶來的負擔日益加重，對社會產生巨大的影響。有關老年人的健康問題，我們需要從生理、心理上進行關注。體育活動對于老年人的健康起著非常重要的作用，它不僅可以改善體質，還可以舒緩心情，使得老年人的生活質量和生活滿意度得到很大提高。

1、我國老年人健康現狀

據廣州日報報道，截至2011年末，中國大陸有1.23億65歲及以上老人，約占總人口的9.1%，規模超過歐洲老年人口總和，我國已經進入老齡化社會。與年輕人相比，老年人的骨骼、肌肉等組織功能日漸衰退，許多慢性疾病發生的概率也隨之增加，現在高血壓、高血脂、心腦血管疾病、癌癥等老年病嚴重影響著老年人的晚年生活。此外，許多老年人由于退休、家庭等問題產生了許多心理疾病。

但是，目前我國老年人健康醫療保健制度并不完善，老年人的醫療救助制度基本上處于空白狀態。所以,當前我國老年人的健康狀況堪憂。

2、老年人適合從事的體育活動

由于老年人的生理機能、抵抗力隨著年齡的增加而降低，新陳代謝減緩、骨骼鈣化、韌帶彈性降低。所以老年人在從事體育活動時需要注意運動類型的選擇，應該選擇一些較為柔緩的活動，且控制活動程度，不能運動過度，只要使身體的各個部位得到舒展就可以。

3、體育活動對老年人生理健康的影響

許多研究表明，老年人進行適量的體育活動不僅可以舒緩疲勞，還可以增強體質，提高自身免疫力，預防一些疾病的發生。

劉冬冬、傅曉等人的研究結果表明運動對于老年人體質的影響主要表現在：心肺耐力增加，肌肉質量、力量提高，耐力素質提高，靈敏性與柔韌性增強等方面。賈文月的研究結果進一步表明：太極拳、健美操、快走、慢跑等有氧運動能夠促進呼吸、循環和肌肉新陳代謝的持續增長，并使有關系統和肌肉產生適應性變化，符合老年人身體特征，對老年人的心肺功能有著極大的好處，適合老年人鍛煉。

賴學鴻研究發現，太極柔力球運動對于改善老年人生理狀況有很大幫助，主要表現在：改善老年人身體形態，降低臀圍、腰圍，避免過多脂肪積累，TC含量下降，降低血糖含量，可以預防與肥胖有關的心血管疾病、糖尿病等；肺活量增大，血液循環加速，心肺功能得到很大提升，可以預防高血壓的發生；除此以外，老年人的平衡內力、反應能力等都得到了較好的提升。

總之，體育活動對于老年人的體質有著明顯的改善作用，經常參與體育活動，有助于提升老年人的生理健康狀況。

4、體育活動對老年人心理健康的影響

體育活動可以改善老年人的生理狀況，提高老年人身體素質以及應變能力，改善機體器官功能，延緩衰老，除此以外，體育活動對于老年人的心理健康也起著重要作用。

楊建輝等人采用問卷調查法，對秦皇島市3個居民小區及周邊地區的老年人進行調查訪問。結果發現，經常參加體育活動的老年人比較少參加體育活動或不參加體育活動的老年人情緒穩定，認知和智力正常，人格健全，人際關系良好，適應能力強，幸福指數高，生活態度積極樂觀。這說明體育活動對老年人心理健康有積極影響。

杜磊對不同運動強度的老年人的心理健康狀況進行了調查，依據體育活動等級量表將老年人參加體育活動的程度分為高、中、低三種水平，并對這三種水平對應的老年人的心理健康狀況進行了分析，發現所有調查對象的SCL-90因子中強迫、人際關系、焦慮、敵對、恐怖、偏執和精神病性都明顯低于國內常模；三種鍛煉水平的心理問題中，較高的鍛煉水平能更好的改善老年人的心理健康。

體育活動之所以能夠改善老年人的心理狀況，主要是因為在體育鍛煉過程中，不僅能轉移老年人的注意力，穩定老年人的心理狀況，還需要人與人之間的合作，這樣可以使鍛煉者之間產生良好的人際關系，增加社會適應能力，減少孤獨感，提高其生活質量，從而能改善心理健康狀況。

總之，老年人應該多參加體育活動，改善體質，放松心情。但是，在運動的過程中應該控制鍛煉的強度，以免運動過度，損害健康。

[1]劉冬冬，陳敏熊，馬可武.運動對老年人體質的影響[J].山西師大體育學院學報.2004,19（1）：93-96.

[2]傅曉.有氧健身運動對中老年人體質健康的影響[J].甘肅高師學報,2005;10(2):38-40.

[3]賈文月.有氧運動對老年人心肺適能的影響[J].山西體育科技,2012,32(01):9-12.

[4]賴學鴻.太極柔力球練習對老年人健康指標的影響[J].中國老年學雜志.2011.31（03）：397-399.

[5]楊建輝,呂林,呂牧軒.體育活動對老年人心理健康的影響[J].中國老年學雜志.2011,31(03):490-491.

[6]杜磊.老年人參加體育活動的程度及其與心理健康的相關性[J].中國老年學雜志.2011,31(22):4426-4427.