在高校中發展俱樂部健身流行課程的可行性研究

□ 蘇 璐(西安體育學院 陜西 西安 710068）

1、俱樂部健身流行課程的概述

俱樂部健身流行課程從名稱上包含兩層含義：流行和健身。流行就是有別與傳統的健身項目，走在潮流的前端。健身也就是說對健身的人在生理和心理有積極的作用。俱樂部流行課將流行元素加入到操課之中，是健身便成為一種流行時尚。

1.1、有氧舞蹈（AEROBICSSDANCE）有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，它在有氧健身操的基礎上，加入舞蹈風格，使其更具有魅力。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過健美操基本步伐的隨意組合，形成變化多樣的動作組合，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

1.2、踏板操（STEPSAEROBICS）踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善肌肉線條的功效，同時，還可以培養良好的方向感。

1.3、瑜伽（YOGA）瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。隨著21世紀的到來，瑜伽作為一種人類的精神遺產被高度重視，它能夠調節心靈，平和心態，提高身體機能，培養自然美體態。

1.4、普拉提（PILATES）普拉提是一項增強身體運動系統功能以及身體柔韌素質、力量素質和協調能力的運動。特別是對人體的核心部位力量鍛煉的效果更為突出。最開始被應用在運動損傷康復中。它簡單易學，動作平緩且具有針對性。

1.5、健身街舞健身街舞是去掉街舞中難度較大及比較危險的技巧動作后，以安全、健康、健身為主要目的的舞蹈。它有點另類、有點時尚、輕松快樂、不受場地、器械局限。作為一種時尚的健身方式，備受人們的青睞。街舞主要包括：Hip-Hop、Locking、Popping、Wave、House、Jazz、FreeSstyle、Breaking。

1.6、健身球健身球是迄今為止用途最廣泛的一種運動器材，健身球運動改變了單一的健身模式，是有氧運動更加有趣，有效。他適合多年齡層次的人進行鍛煉，能夠有效的鍛煉人體的腰腹部控制力，對于不良坐姿起到了良好的糾正作用。同時它還具有按摩作用。

1.7、尊巴（ZUMBA）Zumba（尊巴）是一種新興的健康時尚的健身課程，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

2、在高校開展俱樂部健身流行課程的可行性

在高校中，普通的體育教學，僅限于傳統的運動項目，健美操在高校中的開展雖說是普遍的，但基本以健身操為主，套路陳舊，學生興趣并不大，尤其針對男同學來說，并不能完全激發學生的積極性。俱樂部健身流行課程相比傳統健身項目而言，是對更容易被學生所接受，豐富新穎的課程設置及內容，不僅給予學生更多的選擇，也會讓其產生濃厚的興趣。俱樂部流行課程具有多元化特點，不同風格的健身課程對學生的學習能力也作出了更多的要求。流行性健身課程在不斷推陳出新的運動手段，使練習者不再將體健身運動當作是枯燥乏味的苦差事，而是變成了豐富生活、調劑情緒、振奮精神的良藥，并從中深切感受到健與美的結合和鮮明的時代特征。根據俱樂部健身流行課程的開展的情況及學生對流行課程所持的態度，可見流行課程在高校開展是可行的，有效的。俱樂部健身流行課程開設過程需要注意區別對待，男女生的興趣、不同性格的學生的個性都不一樣。流行性健身課程的課程項目比較多，對師資力量要求高，可以選擇有針對性的開設幾門課程。同時不斷加強師資建設，為教師多提供一些培訓、進修深造的機會，進行持續性教育。

3、在高校開展俱樂部流行課程的途徑

在高校中開展俱樂部流行課程的途徑主要有體育教學課程和校園健身俱樂部兩種。在體育課中加入健身流行課程，是健身流行課程在高校中開展的主要形式。

4、總結

人們都知道，好的新生事物開始關注的人多了，它普及的意義也就大了，高校學生對新生事物有較強好奇心，高校學生需要了解流行課程，所以俱樂部健身流行課程就是最好的選擇，這對于俱樂部流行課程在國內的普及和推廣也是最好的方式和選擇。