淺談西安地區(qū)800米訓(xùn)練的現(xiàn)狀與分析

□ 吳 瓊(西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068)

800米跑是中長跑項(xiàng)目，它不僅要求速度快，還要求有一定的耐力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在體內(nèi)大量乳酸堆積的情況下，還能保持最大強(qiáng)度的工作能力，訓(xùn)練要求量與強(qiáng)度的合理搭配及戰(zhàn)術(shù)心理的合理運(yùn)用，為了減少訓(xùn)練壓力科學(xué)合理的訓(xùn)練方法至關(guān)重要。本文通過調(diào)查分析西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)目前在800米訓(xùn)練中存在的問題，并查閱資料歸納總結(jié)出一些現(xiàn)當(dāng)代針對(duì)800米訓(xùn)練方面的合理有效的方法，并提出自己的見解，供該地區(qū)在今后的訓(xùn)練及教學(xué)中參考。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

西安地區(qū)市轄9個(gè)市轄區(qū)、4個(gè)縣，每個(gè)縣（區(qū)）各抽取一所具有代表性的學(xué)校，并對(duì)該校參加高考的體育訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。

1.2、研究方法

問卷調(diào)查法 實(shí)地跟蹤調(diào)查法 文獻(xiàn)資料法 對(duì)比歸納法

2、調(diào)查結(jié)果

經(jīng)過自我長時(shí)間跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)目前800米訓(xùn)練具體情況為：該地區(qū)訓(xùn)練的時(shí)間普遍是高三年級(jí)每年的8月到第二年4月，800米訓(xùn)練的次數(shù)大多為每周2—3次每次3—4組，800米的平均成績普遍偏低為2分28.30秒換算為17—16分，學(xué)生在800米跑動(dòng)時(shí)到了600—700米左右會(huì)出現(xiàn)明顯減速及步幅減小頻率變慢的現(xiàn)象，在訓(xùn)練時(shí)成績不穩(wěn)定忽快忽慢，而且在整個(gè)800米跑動(dòng)中還會(huì)出現(xiàn)部分學(xué)生掉隊(duì)或繞道跑的現(xiàn)象，每一組訓(xùn)練完后學(xué)生會(huì)直接坐在地上或蹲著不起喘粗氣沒有放松性練習(xí)，在整個(gè)訓(xùn)練完之后學(xué)生就直接回宿舍睡覺或上課。

3、分析與研究

3.1、西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)目前在800米訓(xùn)練中存在的問題

3.1.1、存在時(shí)間方面的問題

3.1.2、存在量與強(qiáng)度方面的問題

3.1.3、存在呼吸，步幅，頻率及擺臂方面的問題

3.2、如何解決西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)在800米項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的問題

3.2.1、針對(duì)800米項(xiàng)目中存在的時(shí)間方面的問題我們解決的方法有

800米屬中長跑項(xiàng)目，是速度與耐力相輔相成對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求及高的有氧運(yùn)動(dòng)。800米世界冠軍之所以成績那么好，在于他們的長時(shí)間刻苦的訓(xùn)練。而西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)留給學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間為7個(gè)月，800米的訓(xùn)練時(shí)間為85課時(shí)，在這么短的時(shí)間即便是世界冠軍也很難出成績。對(duì)此我們應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間，把先前的高三第一學(xué)期開始的訓(xùn)練調(diào)整到高二的第二學(xué)期或第一學(xué)期。這樣就使整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間延長，也適當(dāng)增加了每一項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間。

3.2.2、針對(duì)800米項(xiàng)目中存在量與強(qiáng)度方面的問題我解決的辦法有

800米是在高乳酸的條件下保持長時(shí)間高速度的項(xiàng)目，決定其成績的關(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)員的速度能力及供能系統(tǒng)的供能能力。提高800米運(yùn)動(dòng)員的成績必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大乳酸耐受力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員自身快速消除乳酸能力的訓(xùn)練，及最大速度儲(chǔ)備的訓(xùn)練和力量耐力的訓(xùn)練以充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)安排以速度和耐力為核心的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2.3、針對(duì)800米項(xiàng)目中存在的呼吸擺臂及各個(gè)動(dòng)作方面的問題我們解決的方法有

800米跑技術(shù)要求做到動(dòng)作輕松自然重心平穩(wěn)，跑的節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力及放松交替能力要強(qiáng)，做到既有時(shí)效性又能節(jié)省能量消耗。

3.2.4、針對(duì)800米項(xiàng)目中存在的恢復(fù)放松方面的問題我們解決的方法有

800米的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量大，量大就增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也就增加了機(jī)體的疲勞。如果機(jī)體產(chǎn)生的疲勞不能及時(shí)得到恢復(fù)，就會(huì)使連續(xù)的任務(wù)不能正確完成使訓(xùn)練下降。如果只注重大強(qiáng)度訓(xùn)練，而忽略疲勞后的放松，就會(huì)使疲勞累積過多造成被動(dòng)訓(xùn)練，或因長期疲勞導(dǎo)致傷病無法訓(xùn)練，因此應(yīng)該把疲勞后的放松放在首要位置。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

800米對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，只有長時(shí)間堅(jiān)持并按照正確的方法不間斷的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提高機(jī)體的乳酸耐受力及快速消除乳酸的能力運(yùn)動(dòng)成績才能夠提高。同時(shí)為運(yùn)動(dòng)員營造一個(gè)健康快樂的訓(xùn)練環(huán)境同為重要，只有在健康快樂的環(huán)境中學(xué)生才能放心大膽的練習(xí)成績才會(huì)不斷的提高。

4.2、建議

總之西安地區(qū)各縣（區(qū)）部分中學(xué)應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體育隊(duì)的整體訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)該把學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間延長一個(gè)學(xué)期或一個(gè)學(xué)年，這樣才能給學(xué)生在800米方面留有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。學(xué)生也應(yīng)該珍惜每一次的訓(xùn)練時(shí)間在訓(xùn)練課中認(rèn)真的完成訓(xùn)練任務(wù)，課后并給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容來彌補(bǔ)訓(xùn)練中的不足，如長時(shí)間踢足球打籃球或爬山游泳等。同時(shí)在訓(xùn)練中帶隊(duì)教練不應(yīng)該只注重量而忽略強(qiáng)度，也不能只注重強(qiáng)度而忽略量，應(yīng)該做到量與強(qiáng)度的合理搭配，要做到小量大強(qiáng)度大量小強(qiáng)度，注意不能再一次訓(xùn)練中將學(xué)生累垮，也不能使學(xué)生在一次訓(xùn)練中無收獲，應(yīng)該使學(xué)生在每一次訓(xùn)練中成績都會(huì)有所提高。

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[2]蘇健.淺談少年800米跑的速度訓(xùn)練[J].今日科苑.2008,(02).

[3]王峰.800米跑的針對(duì)性訓(xùn)練[J].考試周刊.2009,(07).