影響跳遠踏板準確性的因素及對策

杜澤東（四川省攀枝花市大河中學 四川 攀枝花 617000）

1 、問題的提出

當前世界跳遠技術和成績已發展到了一個相當高的水平，我國在跳遠領域雖也取得了一定的成績，但整體水平仍存在巨大的差距。跳遠運動員助跑踏跳的準確性是跳遠項目取勝的關鍵之一。本人通過查閱大量的文獻資料，對影響其準確性的因素進行分析并總結解決的方法，希望能對青少年運動員跳遠成績的提高有所幫助。

2 、影響跳遠踏板準確性的因素

2.1 、身體素質對跳遠助跑準確性踏板的影響

身體素質是跳遠能力體現的基礎，是跳遠全程助跑起跳時踏板準確性的保證。專項技術掌握得再好，身體素質的要求達不到，運動員也發揮不出應有的技術水平，反而會影響技術水平的正常發揮，甚至會造成對錯誤動作的動力定型。身體素質好的運動員更容易掌握步點的準確性，更能發揮出好成績。

2.2 、跳遠助跑的專項耐力對助跑過程中踏板準確性的影響

專項耐力差的運動員機體產生疲勞較快，又因在疲勞出現后，無論肌肉的收縮能力，還是條件反射量都會減弱或減小，本體感受能力也相應的下降，踏板的準確性也隨之下降。隨著疲勞的增加，這種現象又會加劇，導致出現助跑節奏的紊亂，影響助跑的準確性，要解決其根本性問題，還是要加強其專項的耐力訓練，這樣才能提高助跑過程中踏板的準確性。

2.2 、技術的穩定性對踏板準確性的影響

2.2.1、助跑技術對踏板準確性的影響

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成的，助跑是跳遠運動技術的重要組成部分，是跳遠運動中準確性起跳的基礎。掌握正確合理完善的全程助跑技術，對跳遠項目踏板的準確性起著重要作用。這就要求助跑中要做到動作放松、協調、快速、平穩、直線、連貫而有節奏和準確性，助跑節奏的穩定性是助跑技術中的主要因素之一。

2.2.2、跳遠助跑的動力定型對助跑后踏板準確性的影響

動力定型是指身體外邊和內部的條件刺激，依照一定的順序不變地重復多次后，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來，大腦皮質運動中樞支配的部分肌肉活動的神經元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞有順序地、有規律地逐個有嚴格時間間隔地交替發生，形成了一個系統，使條件反射系統化。

2.3 、運動員的心理素質對助跑準確性的影響

具體來講，會直接影響運動員的訓練結果或者比賽成績的主要因素有以下幾個方面：

2.3.1、過度緊張

過度緊張是由于一時性運動負荷過大或者運動過于劇烈超過了機體負擔能力而產生的急性病理現象。運動員在比賽的過程中由于緊張而產生的毛病會直接影響到運動員在直接操作時而出現助跑節奏的紊亂，造成踏板的不準確。

2.3.2、怯場

怯場是在特殊環境下表現出的過度害怕、緊張、不安的心理狀態。有的運動員在面臨大型運動會的時候，會因為參加人數多，競爭對手實力強大，自身實力不及等原因而出現不同程度的怯場心理，導致應激反應能力下降，助跑節奏紊亂，踏板不準確等。因而在平時的訓練中應加強心理輔導、多進行賽前模擬比賽、排除不良心理刺激。重視運動員自信心的培養。

3 、結論與建議

3.1 、助跑技術方面

要想做到踏板準確、成功率高，必須掌握合理的助跑技術。要提高踏板的準確性應注意以下幾個方面：

3.1.1、固定助跑的起動姿勢。

3.1.2、規范助跑的動作，避免最后幾步出現拉大步和拼小步的現象。

3.1.3、提高助跑的步幅與節奏的穩定性。

3.1.4、培養積極的攻板意識，建立正確的技術動力定型。

3.1.5、改進踏板動作，掌握正確的踏板技術。

3.2 、身體素質方面

3.2.1、力量素質是保證專項技術發揮的重要因素，是助跑技術動作能否固定、節奏是否穩定，影響踏板準確性關鍵之一。力量素質的發展應是有所側重的，發展跳遠運動員的力量應以相對力量為主，也就是爆發力和快速力量的培養。

3.2.2、跳遠運動員速度素質的發展應以提高短距離快速跑能力為主，并同跳遠項目助跑技術結合起來，培養運動員的速度感和可控制能力的助跑以提高踏板的準確性。

3.2.3、注重專項耐力的訓練，要遵循循序漸進的原則。

3.3 、心理素質方面

3.3.1、培養運動員敢跑、敢于上板的作風。培養他們具有穩定的情緒，高度集中的注意力及勇猛頑強的踏板精神。

3.3.2、在平時的訓練中，注重運動員自信心的建立，采用念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示等方法訓練運動員的自控能力，以適應比賽環境變化的需要。

[1]韋小敏.對我國男子跳遠助跑起跳技術有效途徑的探討[J].北京體育師范學院學報,1999,(4).

[2]楊強,鄭曉祥等.影響跳遠助跑準確性相關因素分析[J].宜賓學院報,2004,(3).