通過田徑運(yùn)動(dòng)提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的研究

□ 段振業(yè)（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

前言：從項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)的理論可知,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。在從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體的三種供能系統(tǒng)都會(huì)參與供能。其中70%為磷酸肌酸(CP),20%為無氧糖酵解,10%為有氧系統(tǒng)供能。

1、網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能通過田徑運(yùn)動(dòng)提高的可行性

我們知道機(jī)體的三種供能方式，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中都會(huì)參與供能。其中磷酸肌酸（CP）所占比例最大；其次為無氧糖酵解；有氧供能所占比例最小。這三種供能方式都可以通過田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練得到提高。比如30m、60m沖刺跑能夠有效提高機(jī)體的磷酸肌酸（CP）供能系統(tǒng)；而中長(zhǎng)跑能夠提高機(jī)體無氧糖酵解和有氧供能系統(tǒng)的能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌素質(zhì)也可以通過相關(guān)的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練得到提高。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和器材的要求相對(duì)較低，對(duì)于高校學(xué)生和廣大的網(wǎng)球愛好者而言，通過田徑運(yùn)動(dòng)提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能具有更高的可行性。

2、通過田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的原則

由于網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)具有結(jié)構(gòu)復(fù)雜、層次多樣性的特點(diǎn)，所以在選擇田徑運(yùn)動(dòng)作為提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與訓(xùn)練方法除了要符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特性外，同時(shí)必須遵循網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則。其必須在符合規(guī)律的前提下、一定原則的指導(dǎo)下進(jìn)行。因此，在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目與方法時(shí)，應(yīng)遵循以下的原則：

2.1、科學(xué)性的原則

訓(xùn)練方法的選定必須要建立在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，以發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素的客觀要求為依據(jù)。能夠充分的反應(yīng)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練的實(shí)際情況，其次這些訓(xùn)練方法要能從本質(zhì)上體現(xiàn)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)的基本特征；選定的訓(xùn)練項(xiàng)目與方法要具有合理性，并且有一定的理論作為支撐。

2.2、可操作原則

理論付諸于實(shí)踐的過程的難易程度，以及結(jié)果的好壞，很大一部分決定性因素在于其可操作性。所以，我們選擇的訓(xùn)練方法和手段，要簡(jiǎn)單實(shí)用易于掌握，并且要根據(jù)場(chǎng)地和器材的情況進(jìn)行選擇。

2.3、系統(tǒng)性原則

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)具有結(jié)構(gòu)復(fù)雜、層次多樣性的特點(diǎn)，所以在選擇訓(xùn)練的項(xiàng)目方法與手段時(shí)，必須以網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)出發(fā)，在訓(xùn)練的過程中循序漸進(jìn)，系統(tǒng)連貫的進(jìn)行。訓(xùn)練的系統(tǒng)連貫，能夠保證練習(xí)者身體素質(zhì)的全面提高。

2.4、針對(duì)性原則

確保被選擇的訓(xùn)練手段對(duì)于提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)提高具有針對(duì)性功能，有針對(duì)性的運(yùn)用有效地訓(xùn)練手段，使訓(xùn)練更科學(xué)化，最終達(dá)到網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的目的。

3、訓(xùn)練方法

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

鍛煉上肢和腰腹力量的方法：1）推實(shí)心球；2）背拋實(shí)心球；3）俯臥撐；4）仰臥起坐接轉(zhuǎn)體；5)俯臥兩頭起；6）負(fù)重轉(zhuǎn)體；7）投擲標(biāo)槍；8）仰臥起坐。

鍛煉下肢和腳踝力量的方法：1）立定跳遠(yuǎn)；2）單腿跳；3）蛙步走；4）高抬腿；5）負(fù)重半蹲；6）負(fù)重深蹲；7）負(fù)重垂直跳。

3.2、速度與靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1）30米沖刺跑；2）60米沖刺跑；3） 聽口令倒跑30米轉(zhuǎn)身沖刺跑；4）折返跑；5)變向跑；6）聽口令側(cè)向交叉步加沖刺跑；7）快速撿網(wǎng)球跑。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1）800 米變速跑；2）3 分鐘跳繩練習(xí)；3）1500 米跑練習(xí)；4）跳臺(tái)階練習(xí)

3.4、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1）壓肩練習(xí)；2）側(cè)向拉肩練習(xí)；3）轉(zhuǎn)腰練習(xí)；4)正向壓腿練習(xí)；5）側(cè)向壓腿練習(xí)；6）站立側(cè)向擺腿練習(xí)。

4、結(jié)論

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的提高有顯著的作用，能夠有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的身體素質(zhì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提升，以及運(yùn)動(dòng)的成績(jī)的提高，包括運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)提高都有非常明顯的作用。運(yùn)用田徑訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，不僅有利于突破網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練方法的單一性，增添訓(xùn)練方法的多樣性，而且有利于提高運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員打下良好的身體基礎(chǔ)。

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