關(guān)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的探討

□ 羅運(yùn)超（安徽省水上運(yùn)動(dòng)管理中心 安徽 合肥 230031）

1、引言

根據(jù)國內(nèi)外大量資料報(bào)道：皮劃艇運(yùn)動(dòng)是集周期性、力量、速度于一體的耐力競(jìng)技項(xiàng)目。我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)開展于五十年代中后期。經(jīng)過五十多年的發(fā)展，訓(xùn)練水平有了較大提高，但與世界先進(jìn)水平相比仍然有較大差距。只有個(gè)別項(xiàng)目曾經(jīng)在國際大賽取得過優(yōu)異成績(jī)。回顧我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)所走過歷程，六七十年代大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，八十年代初、中期的間歇訓(xùn)練，八十年代底至九十年代初的有氧耐力訓(xùn)練方法，給我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)帶來了新氣象。然而，九十年代后期又走入了另一個(gè)誤區(qū)，過分強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量有氧耐力訓(xùn)練，沒有充分理解好“科學(xué)”二字，沒有科學(xué)地把力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大素質(zhì)和技術(shù)、水感有機(jī)結(jié)合起來,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)俅瓮磺啊Ｖ钡絼劢懿块L(zhǎng)到國家皮劃艇隊(duì)帶來新的管理經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練思路，及外教馬克帶來了全新的另外一種訓(xùn)練理念（力量—綜合訓(xùn)練理念），把我國皮劃艇尤其是男子劃艇項(xiàng)目帶到了很高的水平，使得我國最弱項(xiàng)目男子雙劃500米取得了2004年雅典奧運(yùn)會(huì)賽冠軍，并在2008年北京奧運(yùn)會(huì)蟬聯(lián)獲冠軍。

因此本文在借鑒國內(nèi)外訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，以安徽省青少年運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行新的探索和嘗試。

2、皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的探討

皮劃艇既不同于田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，又不同于舉重、跤柔比賽中有間歇類的體能項(xiàng)目，它既要有很強(qiáng)的速度耐力能力，又要有很強(qiáng)的力量能力，它需要運(yùn)動(dòng)員具備耐力項(xiàng)目很大胸腔，又要具備速度項(xiàng)目很厚的胸腔壁。九十年代初國家皮劃艇隊(duì)陸續(xù)聘請(qǐng)了前國家舉重隊(duì)教練進(jìn)行力量訓(xùn)練，非專項(xiàng)能力力量得到提高，但水上訓(xùn)練成績(jī)不但沒有提高，有的還有下降的趨勢(shì)。說明皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量提高，要符合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的力量結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點(diǎn)。出現(xiàn)問題的主要原因是對(duì)皮劃艇力量結(jié)構(gòu)和肌肉工作特點(diǎn)以及技術(shù)的理解不夠全面。因此本文將從以下幾個(gè)方面對(duì)皮劃艇訓(xùn)練方法展開探討。

2.1、力量訓(xùn)練

最大力量對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)非常重要，首先要克服興波阻力、摩擦阻力、旋流阻力、風(fēng)阻、以及自身體重，然后剩余的力量才是推動(dòng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)（體重的運(yùn)動(dòng)也是力量）。并且皮劃艇運(yùn)動(dòng)中速度與阻力的平方成正比。要想獲得最大穩(wěn)定的速度，必須要有長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的力量保證。但皮劃艇運(yùn)動(dòng)所要的力量有別于舉重等其他項(xiàng)目。所要的肌肉既要有圍度，又要有長(zhǎng)度,還要有長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷的能力。回槳時(shí)要輕（聚力），拉槳時(shí)又要快速有力。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中發(fā)現(xiàn)，要求節(jié)奏符合皮劃艇劃槳時(shí)的節(jié)奏和用力，對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練節(jié)奏，比強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練本身更重要。

2.2、小肌肉訓(xùn)練

最大力量的訓(xùn)練的結(jié)果是力量增長(zhǎng)，肌肉橫斷面增粗，導(dǎo)致小肌肉力量的不足，往往正是由于小肌肉力量的不足導(dǎo)致訓(xùn)練水平提高緩慢和比賽失利。例如：拉槳時(shí)小手臂力量不足，手握不住槳，限制了腰、腿部力量和體重力量的運(yùn)用。在教學(xué)實(shí)踐中加強(qiáng)改善小肌肉的力量訓(xùn)練（核心力量、徒手、單關(guān)節(jié)練習(xí)）。收到了很好的效果。

2.3、腰背部力量訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是要求腿、髖、腰、背部全身力量都要用上的競(jìng)技項(xiàng)目，腰背力量的大小直接影響下肢力量的有效傳遞，最簡(jiǎn)單理解如果腿部下蹲力量160公斤，而腰背部力量只能承受80公斤負(fù)荷，那么腿部也只能夠使用80公斤的力量，其余的就是浪費(fèi)，也就是說腰背部承受負(fù)荷的大小是決定腿部力量使用多少的關(guān)鍵。同時(shí)腰背部承受負(fù)荷能力強(qiáng)，在保證腿部力量充分發(fā)揮的同時(shí)，髖、上體（腹、背部）轉(zhuǎn)動(dòng)的速度也非常迅速，確保了在拉槳過程中和拉槳結(jié)束前拉槳速度越來越快，在艇沒有動(dòng)力的回槳過程中，盡可能高的速度滑行。提高腰背部力量可減少腰椎間盤滑脫和突出，預(yù)防腰部疾病的發(fā)生，延長(zhǎng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的腰背部在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的關(guān)鍵作用。

2.4、力量耐力和速度力量訓(xùn)練

力量耐力和速度力量指的是長(zhǎng)時(shí)間的肌肉工作能力，指的是肌肉收縮速度和短時(shí)間工作能力。在皮劃艇項(xiàng)目中它們是相互依存的。皮劃艇比賽1000M所用時(shí)間3′00″-3′50″。在每一槳的拉槳過程中體現(xiàn)出速度力量（快速拉槳），比賽全程又體現(xiàn)出力量耐力和有氧耐力。這就要求在陸上輔助力量訓(xùn)練中要結(jié)合皮劃艇專項(xiàng)要求，根據(jù)不同時(shí)期提出不同的節(jié)奏（每一次的動(dòng)作速度和休息時(shí)間比例）和頻率要求。以及水上耐力訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)每一槳的拉槳效果（速度力量），并且保持長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定工作能力（力量耐力）。力量耐力訓(xùn)練不但能增加肌肉線立體的數(shù)量，改善肌肉攝氧能力和肌內(nèi)協(xié)調(diào)能力、肌間協(xié)調(diào)能力，而且還能增加心臟的容量，提高肝臟解毒和利用乳酸供能能力。

2.5、柔韌性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)中推動(dòng)皮劃艇運(yùn)行的是有節(jié)奏的斷斷續(xù)續(xù)的動(dòng)力，拉槳過程是創(chuàng)造動(dòng)力，回槳過程產(chǎn)生消極力量。如何最大限度減少消極力量，保護(hù)拉槳過程中創(chuàng)造的動(dòng)力，對(duì)身體關(guān)節(jié)韌帶柔韌性和肌肉的彈性非常高，保證在回槳過程中身體的重量不對(duì)運(yùn)行中的艇只產(chǎn)生不利于保持船速的消極力量。皮劃艇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性要求不亞于體操運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性好還能在拉槳過程中最大限度發(fā)揮力量能力，柔韌訓(xùn)練是皮劃艇訓(xùn)練的重要組成部分。

2.6、技術(shù)訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要針對(duì)每位槳手的身高、體重、上、下肢長(zhǎng)、坐高、手臂長(zhǎng)、身體關(guān)節(jié)柔韌性等夯實(shí)基礎(chǔ)練習(xí)，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化嚴(yán)格要求，加強(qiáng)肌肉，神經(jīng)性練習(xí)（不穩(wěn)定練習(xí)），專項(xiàng)力量練習(xí)等。強(qiáng)調(diào)科學(xué)、規(guī)范扎實(shí)地技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)豐富訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗(yàn)和過硬的心理意志品質(zhì)，要適應(yīng)各種風(fēng)浪環(huán)境情況下的訓(xùn)練、比賽。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)轉(zhuǎn)體，需要運(yùn)動(dòng)員身體、后背、蹬腿、髖的連貫一致轉(zhuǎn)動(dòng)。坐姿一定要正確舒適，轉(zhuǎn)體要大。同時(shí)每天都要提醒隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練課的內(nèi)容（劃船技術(shù)、跑步，力量等）的重要性，目的性要了解，掌握。在水上專項(xiàng)訓(xùn)練上，要告訴運(yùn)動(dòng)員，前面不要?jiǎng)澘樟耍眢w后面是阻力。手臂伸直可以放松，上手不能推得過快，上手伸直入水點(diǎn)比較近，并指出隊(duì)員做得好的地方和不好的地方應(yīng)如何改正。以奪標(biāo)育人為目的，對(duì)測(cè)驗(yàn)成績(jī)有提高的，一定給予他們鼓勵(lì)。槳葉入水角度進(jìn)行合理準(zhǔn)備。保證入水時(shí)上體自然前傾與水平船體約成（皮艇8-10度，劃艇與水平面平行）。

同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員多看優(yōu)秀選手的比賽錄像，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員大腦建立正確的影像，并觀看自己的技術(shù)錄像，形成有比較的技術(shù)反饋訓(xùn)練，并配合以“閉目劃”訓(xùn)練，形成本體感覺，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員感知船體運(yùn)行的能力。訓(xùn)練中充分重視技術(shù)細(xì)節(jié)，用大量低強(qiáng)度的訓(xùn)練模式改進(jìn)技術(shù)。 好的技術(shù)能提高運(yùn)動(dòng)員體能的做功效率。通過長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)男视?xùn)練可以提高體能，但技術(shù)要求要從一開始就充分注意，錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正比學(xué)習(xí)一個(gè)新動(dòng)作更難。

3、結(jié)論

皮劃艇運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在把握訓(xùn)練共性基礎(chǔ)的前提下,遵循其自身的特殊規(guī)律，借助學(xué)習(xí)國內(nèi)外成熟的皮劃艇訓(xùn)練理論，不斷探索適合我省青少年運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的新的訓(xùn)練思路，最大限度挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，促進(jìn)我省皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平進(jìn)一步提高。

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