淺談帆船運動員的體能訓練

□ 陳 鵬 李壽先 于艷麗（海軍大連艦艇學院 遼寧 大連 116018）

全面身體訓練是采取各種各樣的手段和方法提高各項身體素質(zhì)，改進身體形態(tài)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機能，使運動員能承擔大運動量，保持良好的競技狀態(tài)，延長運動壽命，從而為更有效地進行專項身體素質(zhì)訓練和掌握專項技、戰(zhàn)術打下良好的基礎。

1 、速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)是指有機體快速運動的能力。速度素質(zhì)又分為反應速度，動作速度和移動速度。反應速度是有機體對外界信號完成某個動作的能力，動作速度是有機體快速完成某個動作的能力，移動速度是有機體在單位時間內(nèi)快速通過某一距離的能力。

1.1 、速度素質(zhì)的訓練方法

有機體速度的快慢取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和肌肉的收縮水平。因此，提高速度的基本途徑是改善神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，提高肌肉收縮的速度，增強肌肉的力量，改善肌群的協(xié)調(diào)配合，提高動作之間的協(xié)調(diào)性。

1.2 、速度訓練的練習方法

1.2.1 、反應速度的練習方法：聽突然發(fā)出的音響信號或視某種手勢做以下的練習。10-20米的沖刺跑、10-20米的往返跑、10-20米的多人竟速跑等。

1.2.2 、動作速度訓練方法：30秒快速跳繩、30秒快速俯臥撐練習、原地快速小步跑、原地快速高提腿練習等。

1.2.3 、移動速度的訓練方法：10-30米快速跑、聽口令快速前進跑、快速倒退跑、10-30米的接力跑等。

速度素質(zhì)的訓練與提高見效慢，所以這樣的訓練要保持經(jīng)常性。速度素質(zhì)的訓練應當安排在中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好興奮狀態(tài)時才能有好的效果，所以應當在訓練課的前段進行。

2 、力量素質(zhì)訓練

2.1 、力量素質(zhì)的基本概念

力量素質(zhì)是指肌肉在活動（運動）時克服阻力的能力。力量素質(zhì)分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

2.2 、力量素質(zhì)訓練的內(nèi)容與方法

力量素質(zhì)是帆船運動員提高運動技術的關鍵因素。力量素質(zhì)的水平?jīng)Q定了運動員是否有所發(fā)展的可能性。訓練內(nèi)容包括：握力器、卷系有重物的繩子、拉橡皮筋、啞鈴側(cè)舉、上舉、側(cè)提、等，還有杠鈴上舉，平推、上提等，還有負重俯臥撐、負重背起、負重仰臥起坐等，負重下蹲、跳臺階等。

2.3 、力量訓練的模式

發(fā)展肌肉力量的過程是刺激－反應－適應－增加強度－反應－增加力量。為斷加大肌肉抵抗阻力的練習，可以增加肌肉的力量。力量素質(zhì)訓練要逐步增加刺激強度，要有適應極限負荷刺激。可根據(jù)階段任務，采用不同的負荷強度和負荷量的組合。

2.4 、力量訓練的涼意事項

力量素質(zhì)的序列是速度力量、相對力量、和力量耐力，對絕對力量的訓練要適當掌握。力量素質(zhì)水平要根據(jù)全面身體素質(zhì)水平來進行訓練，應以快速的動力性練習為主，靜力性練習為輔，多種形式，多種手段和方法。力量素質(zhì)增長快消退也快，逐漸增長的力量素質(zhì)消退慢，所以力量素質(zhì)訓練不能長時間地間斷。另外力量訓練應在精力充沛時進行，而且要動作規(guī)范，切忌疲勞時練習，以免受傷。

3 、耐力素質(zhì)訓練

3.1 、耐力素質(zhì)的基本概念

耐力素質(zhì)指機體長時間活動（運動）時的能力。耐力分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力是肌肉長時間活動時，肌肉毛細血管網(wǎng)的擴展及神經(jīng)裝置對肌肉支配的能力。心血管耐力是長時間肌肉活動中，循環(huán)系統(tǒng)供氧和營養(yǎng)及排除代謝產(chǎn)物的能力。

3.2 、耐力素質(zhì)的訓練內(nèi)容和方法

耐力素質(zhì)的訓練內(nèi)容：負一定的重量多次數(shù)重復練習。下蹲、臥拉、臥推等。

耐力素質(zhì)的訓練方法：耐力素質(zhì)是帆船運動員的重要素質(zhì)。可采用持續(xù)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法和循環(huán)訓練法進行訓練。

3.3 、耐力素質(zhì)訓練的注意事項

耐力訓練不可急于求成，當一般耐力有一定基礎后，再進行發(fā)展速度耐力和力量耐力的訓練。帆船運動員的耐力素質(zhì)訓練在多年和全年的訓練計劃中要占較大的比例。全年訓練期開始時以一般耐力訓練為主。臨近比賽時要以專項耐力訓練為主。另外心血管訓練放在課后效果比較好，耐力素質(zhì)在中斷訓練后消退得比較快尤其心血管、呼吸系統(tǒng)的水平下降明顯，所以耐力素質(zhì)訓練持之以恒，才能保持高水平。

4 、專項身體素訓練方法。

帆船運動員的身體素質(zhì)訓練是指在訓練中要以專項本身的動作和與專項特點、結構相似的練習，來發(fā)展專項素質(zhì)，提高專項所需的各器官系統(tǒng)的機能，從而提高專項運動水平。

專項身體素質(zhì)訓練可以利用平衡器械訓練。如：浪橋、鐵鏈橋索、站滾動板、滑板等。

5 、結論

帆船運動的科學的身體訓練，尤其在運動員運動生涯的初期是至關重要的，只有打下良好的身體素質(zhì)的基礎才能有以后的良好的技、戰(zhàn)術的發(fā)揮。另外根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點，側(cè)重加強提高帆船運動員的身體素質(zhì)訓練有很重要的意義。