試析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

◆于廣樂

(黑龍江省大慶市第十一中學(xué))

試析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

◆于廣樂

(黑龍江省大慶市第十一中學(xué))

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以人體快速做出反應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，有研究表明，乒乓球的最高時(shí)速可達(dá)126公里/小時(shí)。所有運(yùn)動(dòng)中，乒乓球運(yùn)動(dòng)對人體反應(yīng)速度要求也是最高的。如何在高速的來球后，完成平穩(wěn)、有力、連續(xù)的回球，這就要求我們要以步伐作為保證，它是及時(shí)準(zhǔn)確使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。然而，在訓(xùn)練中，很多人忽略了步伐的訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員手法運(yùn)用較多而步法不到位。“步伐是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命”，這句話是十分精辟的。所以，在學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)時(shí)就要重視步伐的訓(xùn)練，乒乓球的步伐一般分為單步、跨步、并步、跳步、跳步、交叉步、碎步等。各種步法的運(yùn)用也要以打法、身高、習(xí)慣、來球的速度和角度進(jìn)行不同的運(yùn)用，其中，小碎步是調(diào)整步伐，作為各種步伐運(yùn)用的潤滑劑。是不是跑得快，滿場飛的人就是步伐好呢?決非如此，準(zhǔn)確地預(yù)判、及時(shí)的到位、出色的銜接，時(shí)時(shí)帶給對手一種壓迫感，而迫于壓力，被動(dòng)的應(yīng)對，算不上好的步伐。

乒乓球 步伐訓(xùn)練 重要性

運(yùn)動(dòng)員步伐日常訓(xùn)練的方法。簡單來說，從方向上來區(qū)分步伐訓(xùn)練無非是上下、左右、上下左右相結(jié)合的步伐練習(xí)(這里我們把出臺長球和相對此長球較短的球作為上、下的區(qū)分，以中線作為左、右的區(qū)分;如同樣地來球都是短球，有左右的位移變化，我們就歸類它為左、右的練習(xí);如來球是出臺長球和相對此長球較短的球我們就歸類它為上、下的練習(xí))。從規(guī)律上來看又分為有規(guī)律的來球和無規(guī)律的來球，但是我們要明確的是，步伐是要為技術(shù)服務(wù)的，步伐訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起(如技術(shù)中正手技術(shù):正手攻球、拉球、削球等均可，要根據(jù)你的打法和訓(xùn)練目標(biāo)而定)。

練習(xí)一般的順序是:(我們把有規(guī)律的來球和無規(guī)律的來球分別放在每一條上來講解)(1)左右移動(dòng)的練習(xí);(2)上下移動(dòng)的練習(xí);(3)上下左右移動(dòng)的練習(xí)。

1 左右移動(dòng)的練習(xí)

包括有規(guī)律(a)和無規(guī)律(b)兩個(gè)方面，使用單純的正手技術(shù)、反手技術(shù)或正、反手技術(shù)搭配使用。我們舉例說明。這里我們都以右手持拍為例，供球方式以多球的方式，供球的旋轉(zhuǎn)可以變化，可以是上下旋或左右側(cè)旋來增加難度;供求的落點(diǎn)可以變化，從易到難;供求速度很重要，這里面我們要強(qiáng)調(diào)的是供球者，要根據(jù)練球者的實(shí)際能力來控制好供球速度和節(jié)奏的變化，對于速度的變化，是練球剛剛開始的時(shí)候要先慢一點(diǎn)，等到練習(xí)者逐漸進(jìn)入了狀態(tài)后再加快速度，但對于供球最快的速度要把握好，是以練習(xí)者能夠完整的完成整個(gè)擊球動(dòng)作同時(shí)不改變動(dòng)作的結(jié)構(gòu)為前提。節(jié)奏的控制原則是，快慢由練習(xí)者而定，要做到隨時(shí)觀察練習(xí)者的狀態(tài)，也就是說，練習(xí)者加快了動(dòng)作、你也要把球供快，反之、練習(xí)者減慢了速度、你也要隨之調(diào)整把速度降低。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，熟練程度有所提高，練習(xí)的難度也要有所提高，以刺激練球而進(jìn)行得能力的培養(yǎng)。如左右跨度、落點(diǎn)要拉開;球的速度也要加大使練習(xí)者在高速度與大跨度的移動(dòng)擊球過程中，不斷增加調(diào)節(jié)能力，包括拍型的調(diào)節(jié)、身體的調(diào)節(jié)能力，做到步伐、手法、身體擊球點(diǎn)的協(xié)調(diào)與抑制。乒乓球著名運(yùn)動(dòng)員馬琳，非常注重步伐的訓(xùn)練，有時(shí)會把兩張球臺放在一起來進(jìn)行步伐的大強(qiáng)度訓(xùn)練。通常我們看他的比賽，有些時(shí)候?qū)Ψ桨亚虼蜻^來，在所有人看來不可能接到的球，他都能通過快速的步伐移動(dòng)把球接到;同時(shí)他的調(diào)節(jié)能力也十分的強(qiáng)，在有些時(shí)候判斷失誤步伐不到位情況下，馬琳只靠手臂、甚至手指、手腕的調(diào)節(jié)也可以回?fù)舫龈哔|(zhì)量的回球，令對方意想不到，這與平時(shí)的訓(xùn)練是密不可分的。所以我們在日常訓(xùn)練的過程中要特別強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn):扎實(shí)的基礎(chǔ)、綜合技術(shù)的提高(不能缺項(xiàng))、科學(xué)的方法、細(xì)致到位的練習(xí)(任何可以想到的來球情況)、高強(qiáng)度的練習(xí)等。

(1)單純的正手技術(shù)，反手技術(shù)

(a)常說的正手兩點(diǎn)和反手兩點(diǎn)練習(xí)。供求者將球供到練習(xí)者的正手位1次，再供到練習(xí)者的反手位1次(點(diǎn)與點(diǎn)的距離如供求速度一樣，要對練習(xí)者有所了解，目標(biāo)與情況不同，距離也要發(fā)生變化;此球可以是出臺長球，也可以是臺內(nèi)短球，變成臺內(nèi)兩點(diǎn)挑、撇、擺短等均可)，也可以是正手位多次，反手位多次的左右變換練習(xí)，步伐以滑步、跨步為主，只要有規(guī)律即可，反復(fù)練習(xí)。

(b)供求者將球隨意供到練習(xí)者的正手位或反手位，反復(fù)練習(xí)。

(2)正反手技術(shù)搭配使用

(a)我們平時(shí)所說的擺速技術(shù)。正反手各一次的擊球或正反手不同次數(shù)的擊球。

推側(cè)撲技術(shù)，也是我們經(jīng)常聽到的一項(xiàng)練習(xí)技術(shù)，由于有反手位的多次供球，我們可以增加側(cè)身正手的練習(xí)，來增加擊球的攻擊性，這也是當(dāng)今比較提倡的做法，側(cè)身時(shí)以跳步為主，同時(shí)要注意擊球后的碎步調(diào)整，還原基本姿勢，進(jìn)行下一板擊球動(dòng)作的準(zhǔn)備。上步撲正手的步伐練習(xí)難度較大，這里要根據(jù)來球的速度和練習(xí)者的身高而定，多數(shù)采用交叉步、跳步、滑步，同樣此練習(xí)也要有規(guī)律可循。

(b)我們平常所說的不定點(diǎn)擺速的練習(xí)，推側(cè)撲的不定點(diǎn)練習(xí)。

2 上下移動(dòng)的基本練習(xí)

上指上步，我們接臺內(nèi)短球時(shí)或從后向前時(shí)會經(jīng)常用到一種步伐。

(1)正手技術(shù)、反手技術(shù)

(a)供求者將球供到練習(xí)者正手位，1次短球、1次長球;供求者將球供到練習(xí)者反手位位1次短球、1次長球，也可以是多次的短球、多次的長球，只要有規(guī)律即可，反復(fù)的練習(xí)。內(nèi)容可以分為:右側(cè)的短球右側(cè)的長球、左側(cè)的短球左側(cè)的長球，這在乒乓球練習(xí)當(dāng)中也被稱作同側(cè)線的練習(xí)。

(b)供求者將球供到練習(xí)者正手位，不定點(diǎn)的長短練習(xí);供求將講球供到練習(xí)者反手位，不定點(diǎn)的長短練習(xí)，如此反復(fù)的練習(xí)。

(2)正反手技術(shù)搭配使用。

同(1)。

3 上下左右移動(dòng)的練習(xí)(這里面我們只對從短球向長球打起作介紹)

(1)正手技術(shù)、反手技術(shù)

(a)供求者將球供到練習(xí)者正手位1次短球、反手位1次長球。

①正手接法。采用正手位去接短球，同時(shí)正手位去接長球(正手側(cè)身)。

②反手接法。反手位去接短球(現(xiàn)在較為高級的接法，反手位到正手位接，挑接、擰、擺短等技術(shù))，反手位去接長球;

供求者將球供到練習(xí)者反手位1次短球、正手位1次長球:

①正手接法。采用正手位去接短球，同時(shí)正手位去接長球(正手上步)。

②反手接法。還可以采用反手位去接短球，反手位去接長球，但這種練習(xí)相對來說較少見;可以是多次的正手位短球、多次的反手位長球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位長球，只要有規(guī)律即可，反復(fù)的練習(xí)。內(nèi)容可以分為:左側(cè)的短球右側(cè)的長球、右側(cè)的短球左側(cè)的長球，這在乒乓球練習(xí)當(dāng)中也被稱作異線的練習(xí)，使用的步伐有單步、跨步、跳步、后側(cè)步、小交叉步、碎步等。

(b)同(a)。

(2)正反手交替的技術(shù)。

(a)供求者將球供到練習(xí)者正手位1次短球、反手位1次長球。

①這里我們可以采用正手位去接短球，同時(shí)反手位去接長球(正手側(cè)身)。

②還可以采用反手位去接短球，正手位去接長球。

供求者將球供到練習(xí)者反手位1次短球、正手位1次長球:

①正手位去接短球，反手位去接長球，這種情況很少出現(xiàn)。

②這里我們可以采用反手位去接短球，同時(shí)正手位去接長球，要有規(guī)律可循，反復(fù)練習(xí)。

(b)同(a)。

這里面，我們對線路只做了一個(gè)大至的概括，但所有線路的練習(xí)都是以此為基礎(chǔ)上演變而來，如我們還可以在此基礎(chǔ)上增加一個(gè)中路的練習(xí)(中路在實(shí)際比賽中是隨時(shí)以站位而定的，即追身球，也稱中路球)。上下步伐練習(xí)時(shí)，從下到上的步伐練習(xí)與從上到下的步法練習(xí)一樣，我們要認(rèn)真對待這些細(xì)微的變化。