試析乒乓球運動員的步法訓練

◆于廣樂

(黑龍江省大慶市第十一中學)

試析乒乓球運動員的步法訓練

◆于廣樂

(黑龍江省大慶市第十一中學)

乒乓球運動是一項以人體快速做出反應為主的運動，有研究表明，乒乓球的最高時速可達126公里/小時。所有運動中，乒乓球運動對人體反應速度要求也是最高的。如何在高速的來球后，完成平穩、有力、連續的回球，這就要求我們要以步伐作為保證，它是及時準確使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。然而，在訓練中，很多人忽略了步伐的訓練，造成運動員手法運用較多而步法不到位。“步伐是乒乓球運動員的生命”，這句話是十分精辟的。所以，在學習乒乓球技術時就要重視步伐的訓練，乒乓球的步伐一般分為單步、跨步、并步、跳步、跳步、交叉步、碎步等。各種步法的運用也要以打法、身高、習慣、來球的速度和角度進行不同的運用，其中，小碎步是調整步伐，作為各種步伐運用的潤滑劑。是不是跑得快，滿場飛的人就是步伐好呢?決非如此，準確地預判、及時的到位、出色的銜接，時時帶給對手一種壓迫感，而迫于壓力，被動的應對，算不上好的步伐。

乒乓球 步伐訓練 重要性

運動員步伐日常訓練的方法。簡單來說，從方向上來區分步伐訓練無非是上下、左右、上下左右相結合的步伐練習(這里我們把出臺長球和相對此長球較短的球作為上、下的區分，以中線作為左、右的區分;如同樣地來球都是短球，有左右的位移變化，我們就歸類它為左、右的練習;如來球是出臺長球和相對此長球較短的球我們就歸類它為上、下的練習)。從規律上來看又分為有規律的來球和無規律的來球，但是我們要明確的是，步伐是要為技術服務的，步伐訓練要與技術訓練緊密的結合在一起(如技術中正手技術:正手攻球、拉球、削球等均可，要根據你的打法和訓練目標而定)。

練習一般的順序是:(我們把有規律的來球和無規律的來球分別放在每一條上來講解)(1)左右移動的練習;(2)上下移動的練習;(3)上下左右移動的練習。

1 左右移動的練習

包括有規律(a)和無規律(b)兩個方面，使用單純的正手技術、反手技術或正、反手技術搭配使用。我們舉例說明。這里我們都以右手持拍為例，供球方式以多球的方式，供球的旋轉可以變化，可以是上下旋或左右側旋來增加難度;供求的落點可以變化，從易到難;供求速度很重要，這里面我們要強調的是供球者，要根據練球者的實際能力來控制好供球速度和節奏的變化，對于速度的變化，是練球剛剛開始的時候要先慢一點，等到練習者逐漸進入了狀態后再加快速度，但對于供球最快的速度要把握好，是以練習者能夠完整的完成整個擊球動作同時不改變動作的結構為前提。節奏的控制原則是，快慢由練習者而定，要做到隨時觀察練習者的狀態，也就是說，練習者加快了動作、你也要把球供快，反之、練習者減慢了速度、你也要隨之調整把速度降低。隨著練習次數的增多，熟練程度有所提高，練習的難度也要有所提高，以刺激練球而進行得能力的培養。如左右跨度、落點要拉開;球的速度也要加大使練習者在高速度與大跨度的移動擊球過程中，不斷增加調節能力，包括拍型的調節、身體的調節能力，做到步伐、手法、身體擊球點的協調與抑制。乒乓球著名運動員馬琳，非常注重步伐的訓練，有時會把兩張球臺放在一起來進行步伐的大強度訓練。通常我們看他的比賽，有些時候對方把球打過來，在所有人看來不可能接到的球，他都能通過快速的步伐移動把球接到;同時他的調節能力也十分的強，在有些時候判斷失誤步伐不到位情況下，馬琳只靠手臂、甚至手指、手腕的調節也可以回擊出高質量的回球，令對方意想不到，這與平時的訓練是密不可分的。所以我們在日常訓練的過程中要特別強調以下幾點:扎實的基礎、綜合技術的提高(不能缺項)、科學的方法、細致到位的練習(任何可以想到的來球情況)、高強度的練習等。

(1)單純的正手技術，反手技術

(a)常說的正手兩點和反手兩點練習。供求者將球供到練習者的正手位1次，再供到練習者的反手位1次(點與點的距離如供求速度一樣，要對練習者有所了解，目標與情況不同，距離也要發生變化;此球可以是出臺長球，也可以是臺內短球，變成臺內兩點挑、撇、擺短等均可)，也可以是正手位多次，反手位多次的左右變換練習，步伐以滑步、跨步為主，只要有規律即可，反復練習。

(b)供求者將球隨意供到練習者的正手位或反手位，反復練習。

(2)正反手技術搭配使用

(a)我們平時所說的擺速技術。正反手各一次的擊球或正反手不同次數的擊球。

推側撲技術，也是我們經常聽到的一項練習技術，由于有反手位的多次供球，我們可以增加側身正手的練習，來增加擊球的攻擊性，這也是當今比較提倡的做法，側身時以跳步為主，同時要注意擊球后的碎步調整，還原基本姿勢，進行下一板擊球動作的準備。上步撲正手的步伐練習難度較大，這里要根據來球的速度和練習者的身高而定，多數采用交叉步、跳步、滑步，同樣此練習也要有規律可循。

(b)我們平常所說的不定點擺速的練習，推側撲的不定點練習。

2 上下移動的基本練習

上指上步，我們接臺內短球時或從后向前時會經常用到一種步伐。

(1)正手技術、反手技術

(a)供求者將球供到練習者正手位，1次短球、1次長球;供求者將球供到練習者反手位位1次短球、1次長球，也可以是多次的短球、多次的長球，只要有規律即可，反復的練習。內容可以分為:右側的短球右側的長球、左側的短球左側的長球，這在乒乓球練習當中也被稱作同側線的練習。

(b)供求者將球供到練習者正手位，不定點的長短練習;供求將講球供到練習者反手位，不定點的長短練習，如此反復的練習。

(2)正反手技術搭配使用。

同(1)。

3 上下左右移動的練習(這里面我們只對從短球向長球打起作介紹)

(1)正手技術、反手技術

(a)供求者將球供到練習者正手位1次短球、反手位1次長球。

①正手接法。采用正手位去接短球，同時正手位去接長球(正手側身)。

②反手接法。反手位去接短球(現在較為高級的接法，反手位到正手位接，挑接、擰、擺短等技術)，反手位去接長球;

供求者將球供到練習者反手位1次短球、正手位1次長球:

①正手接法。采用正手位去接短球，同時正手位去接長球(正手上步)。

②反手接法。還可以采用反手位去接短球，反手位去接長球，但這種練習相對來說較少見;可以是多次的正手位短球、多次的反手位長球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位長球，只要有規律即可，反復的練習。內容可以分為:左側的短球右側的長球、右側的短球左側的長球，這在乒乓球練習當中也被稱作異線的練習，使用的步伐有單步、跨步、跳步、后側步、小交叉步、碎步等。

(b)同(a)。

(2)正反手交替的技術。

(a)供求者將球供到練習者正手位1次短球、反手位1次長球。

①這里我們可以采用正手位去接短球，同時反手位去接長球(正手側身)。

②還可以采用反手位去接短球，正手位去接長球。

供求者將球供到練習者反手位1次短球、正手位1次長球:

①正手位去接短球，反手位去接長球，這種情況很少出現。

②這里我們可以采用反手位去接短球，同時正手位去接長球，要有規律可循，反復練習。

(b)同(a)。

這里面，我們對線路只做了一個大至的概括，但所有線路的練習都是以此為基礎上演變而來，如我們還可以在此基礎上增加一個中路的練習(中路在實際比賽中是隨時以站位而定的，即追身球，也稱中路球)。上下步伐練習時，從下到上的步伐練習與從上到下的步法練習一樣，我們要認真對待這些細微的變化。