考生怎樣調整高考前的心態(tài)

　　高考既是人生中前途理想的挑戰(zhàn)，又是展現(xiàn)才智、強化意志、發(fā)展自我的良機。從歷年來千萬學子高考應試的成敗得失來看，要考出理想的成績不僅取決于考生平時的學業(yè)水平，而且決定于考生考前心態(tài)的調整。目前，全國的高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段，這些學生在緊張的備考過程中會感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞的現(xiàn)象，嚴重影響到學習效果，從而導致意志消沉、喪失信心、考前焦慮等不良心態(tài)，直接會影響到高考成績。因此，考生應做好考前心態(tài)的調整，其重點在于樹立起自信心。
　　一、確立合理的目標，減輕學習壓力，激發(fā)自信心
　　合理的期望將成為學習的動力，高期望將成為學習的壓力。考生要在考前進行心態(tài)的調整，設置合理的期望，減輕心理壓力。如何設置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。如果目標和期望設置不合理，尤其是過高期望會產生有成就而沒有成就感、已經很優(yōu)秀但總不滿足的現(xiàn)象，就會進一步加重學生的心理負擔。對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要相信自己經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，就沒什么可遺憾的了。
　　二、消除心理疲勞
　　考生要消除心理疲勞應做好以下幾點。
　　1.根據(jù)自己的實際情況確立學習目標，增強學習興趣，激發(fā)自信心。應根據(jù)自己的實際情況，分階段制定適合自己的奮斗目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課。
　　2.正確對待老師和家長們的期望，了解自己的實際能力，選擇適合于自己的學習計劃，提高自我心理調節(jié)能力。
　　3.改善營養(yǎng)，保證睡眠，合理安排學習時間，運用科學的復習方法，適當參加文體活動，做到勞逸結合。
　　4.適當減少作業(yè)量，運用科學的復習方法，提高學習效率。
　　三、消除考前焦慮，堅定信心，穩(wěn)中取勝
　　考前焦慮是考生備考的攔路虎，也是考生取得好成績的絆腳石。對大多數(shù)考生來說，都會存在這個問題。有的考生甚至睡都睡不好，下面我介紹幾個應付考生考前焦慮的方法。
　　1.進行積極自我暗示。
　　建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強自信心。例如，心中默念：我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這就是自我暗示，這類的語言暗示能起到增強考生信心的作用。
　　2.不搞疲勞戰(zhàn)術，用充足睡眠消除考前焦慮。
　　很多考生的考前考試焦慮都是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生不宜“夜半挑燈”苦讀，而要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
　　3.作適當?shù)倪\動。
　　學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除緊張，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。
　　4.做一做容易的，能培養(yǎng)學習興趣的題。
　　從高考試卷的難度來看，有30%的容易題，50%的中等題，難題只占20%。應該說絕大部分考生30%的容易題是會做出來的，那么在備考過程中，考生就應多做容易題和中檔題。當考生缺乏信心的時候不妨做做容易題，這樣會激發(fā)起信心，從而培養(yǎng)學習興趣，全身心地投入到備考中。
　　5.多和同學、老師、家長交流。
　　當考生高考信心不足的時候，主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給一點安慰、鼓勵和支持，就有助于改變其信心不足的狀態(tài)。
　　6.調解飲食。
　　考生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法適量補充含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸和鈣、鐵、鋅等微量元素。
　　總之，高考既是人生的重要轉折點，又是人生新的起跑線，取得優(yōu)異的成績是莘莘學子共同的心愿，是千萬父母共同的期待。取得優(yōu)異的成績，良好的心態(tài)是必不可少的，保持健康平和的心態(tài)是制勝的關鍵。