論瑜伽功效在出租車司機職業病中的應用

馬 飛

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

論瑜伽功效在出租車司機職業病中的應用

馬 飛

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

采用文獻資料法、訪談法與邏輯分析法等，對出租車司機身心方面常見的職業病進行了系統的分析，闡述了瑜伽健身防病的功能原理，并在分析瑜伽在出租車司機日常健身中的應用可行性基礎上，具體從瑜伽呼吸法、瑜伽體位法、瑜伽冥想和瑜伽飲食4個方面論述了瑜伽對出租車司機職業病的治療與保健功效。

瑜伽；出租車司機；職業病；應用

作為城市名片，常年穿梭在城市大街小巷的出租車司機們的服務質量關乎著一個城市的形象。在為城市發展服務得到肯定的同時，關于出租車司的機職業病也伴隨著常年工作而發生，如腰肌勞損、頸椎病、前列腺炎、胃病等。出租車司機的健康狀況已受到行業的重視和社會的關注。筆者在分析出租車司機身心方面常見職業病的病理基礎上，試圖從瑜伽練習對人體的某些慢性疾病的治療與保健功效出發，尋求出能夠適合出租車司機職業病的預防與治療良方。

1 出租車司機職業常發病分析

出租車司機所從事的職業屬特殊工種，是職業性多發病的高發人群。由于長時間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無規律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發，成為困擾廣大出租車司機群體的常見疾病。

1.1 運動系統方面

出租車司機的工作過程都是在車內完成，除了吃飯期間暫離車子外，其他時間都在跑路中，由于工作環境的約束，車內座椅和靠背的傾角、高度不可調節，存在著不良的人機操作界面關系，使人長時間不能保持自然彎曲姿勢，只能坐在車內而被迫采取一種強迫體位使身體保持相對靜止狀態，從而造成頸、肩、腰腿的勞損。從解剖學構造上可以看出，人體脊柱上5塊腰椎沒有像胸椎一樣有肋骨附著，它承受著巨大的生理符負荷，加上長時間保持一種坐姿，腰肌容易疲勞損傷，腰椎也容易患骨質增生等疾病。其臨床癥狀表現為酸痛、腫脹、麻木及感覺異常等。

1.2 消化系統方面

中午正常午餐時間也是下班高峰，為了多拉客司機們都是在街上行人少時才進餐，而且抱著湊合著能吃飽就行的心態。晚上回家，帶著疲憊的身體暴飲暴食，這樣的生活方式是極不科學的，長期下去容易造成胃的消化不良、營養過剩，加上休息時間大都在補覺，很少運動，很容易造成肥胖。飲食不規律、不衛生，過饑過飽或過冷過熱也是引起其他消化系統疾病的主要原因。

1.3 循環系統方面

由于工作環境的限制，身體長時間處于相對靜止狀態，人體的下肢得不到活動，使得下肢的靜脈血液不能及時回流，長期下來靜脈曲張就容易產生。而且出租車司機的高血壓發病率有隨著工齡增長上升的趨勢。出租車司機的工作屬典型的精神緊張作業，其長期處于嘈雜的馬路上，人在精神緊張、環境嘈雜的情況下易產生煩躁、焦慮情緒，從而引起血壓升高。

1.4 內分泌系統方面

內分泌系統具有調節機體的各種功能，能維持內環境的相對穩定，以適應機體內外環境的各種變化及需要。在出租車職業中，患有內分泌失調現象比較常見，特別是女性司機出現的癥狀更多些。綜合分析出租車司機的工作環境與特點，造成內分泌失調的原因主要有缺少高質量的睡眠，司機一般都為了盡量多拉客經常要熬夜加班，導致睡眠不足；缺少喝水的習慣，水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物，他們在載客過程中為了少上廁所，對喝水都有所節制；缺少運動，運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素，而司機們的工作過程都處于相對靜止狀態；不按時進餐，為了在客流高峰多拉乘客進餐很少按時，而且一般找個快餐店隨便吃點應付一下；精神上得不到放松，駕駛員工作是一個需要精神高度集中的工作，他們精神長時間都處于高度緊張狀態。

2 瑜伽在出租車司機日常健身中的推廣可行性分析

2.1 滿足出租車司機健身的需要

1.3 統計學分析 采用SPSS 20.0軟件數據進行統計分析，計數資料采用χ2檢驗或Fisher確切概率法，定量資料采用t檢驗，均值以（±s）表示。外周血血常規NLR、PLR和LMR與甲、乙型流感病毒的關系用多元逐步Logistic回歸分析。對LMR和NLR進行ROC曲線分析計算Cutoff值。以P＜0.05為差異有統計學意義。

現代瑜伽經過幾千年的演進，其健身功能越來越多樣化。概括來講，瑜伽有十大療效：平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡，保持、加強和促進人體各系統發揮正常的功能；使內分泌系統更加活躍和旺盛；按摩和強化各部器官，使其機能平衡；促進血液循環和新陳代謝；呼吸法調整心靈，延長生命力；調整脊椎，增強柔韌性；減肥和保養皮膚；提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；排除體內毒素；減緩和消除慢性疾病。

隨著我國城市化進程的不斷發展，出租車行業有了較快發展，出租車司機群體越來越龐大。作為一個特殊的職業群體，由于長時間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無規律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發，成為困擾廣大出租車司機群體的常見疾病。然而，瑜伽這些多樣化功能剛好能夠吻合出租車司機們的健身防病的內在需求。

2.2 瑜伽項目自身練習的便利性

瑜伽體位法中的身體姿勢多樣，各有各的功能。多年駕車的出租車司機一般都患有一兩種職業性慢性病，因此對瑜伽提供的多種體位法在練習時具有可選擇性，滿足個性化需求。瑜伽練習對器材的要求相對簡單，一般只需要一塊瑜伽墊即可。目前市場上提供的款型豐富、價格各異，滿足各種鍛煉人群的不同需求，且攜帶方便。而且對練習的場地標準要求低，一般在家里或是室外找個環境優美適合練習的平地即可鍛煉。

2.3 良好的瑜伽社會學習環境

在我國推廣的瑜伽大多數都是在健身場館進行的，選址都以縣城以上規模的大中等城市為主，但隨著經濟的發展，目前在許多城鎮也能見到瑜伽場館。這對需求者的學習提供了極大的便利，而且場館提供的功能具有多樣化等特點。學習者根據自身的鍛煉需求與愛好，經過瑜伽教練員前期的身體動作的正確指導后，平時在家就可以鍛煉。加上現在網絡的發達，許多網站都能夠收集到相關圖片、視頻、圖書等網絡資源。出租車司機們可以跟隨網上的視頻進行后期的對自己感興趣的瑜伽體位法中的各種身體姿勢深入學習。

一種體育項目推廣的好壞除了受外界環境的影響外，還與項目自身的特點以及人們的需求有很大關系。瑜伽練習過程中都要求集中注意力，眼睛朝著一定的目標注視。身體練習姿勢達到體位標準的要求時，還要保持一定時間，整個動作過程絕大多時間都是相對靜止狀態。而出租車司機工作時的身體特點是眼睛始終注視前方，精神需要高度集中，身體始終保持坐立姿勢，且處于相對靜止狀態。瑜伽的特點決定了該項目不僅對出租出司機的健身防病具有針對性優點，而且也符合他們共同的完成目標的特點。所以，瑜伽項目能夠滿足該職業群體具有針對性的相關性需求，不是偶然，將是必然。

3 瑜伽功效在出租車司機職業病中的應用

3.1 瑜伽呼吸法

瑜伽的所有姿勢都要配合呼吸來完成。呼吸是生命的基礎，對于任何一個人來說都是不可缺少的，可以說人的生命就是在一呼一吸間維持的。正確的呼吸可以加強全身系統功能、增強生命力、增進健康。通過踐行瑜伽練習對呼吸的要求，才能充分感受到身體的伸拉、彎曲、扭轉、擠壓的過程中對生命本體的要求。配合呼吸來完成每個瑜伽動作，可以清潔呼吸道和肺部的剩余氣體，加速消除體內的毒素，同時能使人的內心得到平和與安靜。通過對瑜伽呼吸的學習可以知道，多數人呼吸得并不正確。通常人們習慣短暫快速地呼吸，這樣每次只用了肺臟的一小部分容量，沒有充分利用肺的功能，無形中就減少了肺部的運動。由于淺呼吸使得在肺臟下部形成了氣體滯留，加上很多人在現實生活中無意用口呼吸，結果是造成呼吸系統感染與病變的一個重要原因。

出租車是出租車司機重要的生活與工作環境。他們每天長時間坐在車內很少下車活動，而車內的空間有限，空氣流通不暢。現今，加上城市車輛數量不斷增長，流通得慢，使得城市道路廢氣污染嚴重，空氣質量下降，結果導致吸入體內的空氣質量不高，特別是到了夏天與冬天的天氣，車內空調開放，車窗緊密，空氣流通交換更加受限。這樣的環境不利于出租車司機的健康，加上頻繁與乘客接觸，結果容易造成感冒、鼻炎、上呼吸道感染等疾病的頻繁發生。把瑜伽引進到車租車司機日常健身中，有目的性地學習呼吸動作要領，可以利用膈肌的上下運動來對內臟器官進行有益的按摩，可以減少呼吸系統疾病的發生。通過調整呼吸使內心得到平靜，更容易集中精力安全駕車。

3.2 瑜伽體位法

瑜伽體位法在練習過程中分動態姿勢和靜態姿勢。動態姿勢通過身體的屈、伸、扭、轉等動作，使相關的關節靈活性得到加強，關節周圍的韌帶組織得到加固；相關參與肌肉得到拉伸，消除肌肉在工作中積累的疲勞，鍛煉了肌肉同時增強能量儲備。靜態姿勢是身體完成一個動作后常常要保持幾十秒鐘或更長的時間，這種靜態練習可以柔和地按摩內臟器官。相關腺體受到有效刺激，調整各腺體分泌的平衡，放松了身體的其他緊張部位。在做這些練習中，一般呼吸頻率減緩，練習者能夠把意念按照需要引向身體的一特定部位，集中精神給心理帶來寧靜。

出租車司機在經過長年累月的工作過程中遭受頸椎、腰椎、腰肌的損傷的以及腹部的震動痛。瑜伽練習中的抬頭姿勢可以有效地對頸椎進行鍛煉，而且頭部在一定的活動范圍內保持一段作用時間使得受刺激的頸部關節與肌肉受到鍛煉效果。腰肌在練習過程中肌肉力量得到增強，腰椎得到拉伸鍛煉。瑜伽中的身體姿勢能更是很好地對內臟器官進行按摩，減輕或減少振動病對身體的傷害。

3.3 瑜伽冥想

瑜伽冥想是在超越了用單純的姿勢來獲得身體強健的一種高境界瑜伽方法，能把緊張或處在慢性的興奮狀態中的身體恢復平靜，并讓腦部得到真正清靜。通過冥想可以有效地使鍛煉者得到心理的滿足和心緒的平靜，對解決現代社會生活中的挑戰和壓力很有幫助。冥想時需閉目靜思，聚精會神，積極關閉了與外界所有的聯系，并排除內心中的一切思想雜念，將心和感官從紛擾的外界收回到身體的內在。而且將心念注于呼吸，最大限度地用心關注與感受自己的身體的變化，傾聽和感受它發出的信號。在進入冥想這一特殊意識狀態時，人腦經過心理調整回歸到自然，出現在通常意識狀態下的清醒。

出租車司機們的工作環境是在車水馬龍、人群密集的繁華的鬧市里。他們懷揣著家人對自己出車安全的擔心，處處需小心謹慎就是對家人最好的回報，心理承受著巨大的安全壓力。經過長時間在大街小巷中駕車完成一整天繁忙的工作帶著疲憊的身體回家，長年累月后，遭受著身體上的疾病外，心理也產生了亞健康狀態。表現在晚上休息時失眠多夢，開車時注意力難以集中，心里莫名的急躁等心理上的疾病。而瑜伽冥想法剛好能夠幫助他們在忙完一天的工作回家后除了對身體的鍛煉外，對心理進行著獨到的調理。在早上或晚上進行瑜伽練習幫助他們在工作時精力充沛，在睡覺前排除心理雜念，得到內心深處的平靜，贏得整晚的精致睡眠。

3.4 瑜伽飲食

飲食是我們日常維持生命的源泉，正確的飲食可以讓我們的身體處于自然良好的狀態；而錯誤的飲食會引起身心的失調，還可能導致一些疾病。為了獲取能量和保持身體健康，人必須每天要進食。瑜伽練習除了在呼吸、姿勢和冥想3個方面有要求之外，瑜伽練習者還需要注重飲食。對瑜伽練習者而言，瑜伽也是一種生活方式，有著嚴格的飲食習慣，同時還反對暴飲暴食的不良飲食習慣。在長期堅持練習瑜伽過程中人就會自覺養成遵守要求，久而久之就能改變人的生活方式，達到規律飲食之后，就有了健康的生活方式，也就一定會有一個健康良好的心態和身體。

出租車司機由于工作的特殊性，他們中午一般都只是在街頭小巷找個快餐，隨便吃點來填飽肚子，這些食物沒有合理的營養搭配，非均衡飲食。吃得快、吃得不及時是他們午餐的一大特點。身體超重者有一個共同的缺點，便是吃飯過快，下班回家后在家吃的較豐盛，偏重于肉食，吃得多。飯后一般帶著一天疲憊的身軀就休息了，結果他們更比其他人群更容易變胖；而且吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病。瑜伽飲食對練習者的要求是午餐盡量吃好一些，而晚餐不宜多吃，就寢前2個小時不要進食。而在就寢數小時前進食，食物可以在體內充分消化，胃部負擔減輕，有助于良好的睡眠和休息。因此，出租車司機能養成良好的瑜伽飲食習慣，就可以有效減少或抑制由不良飲食習慣帶來的消化系統以及心血管方面的一些列疾病。

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G853

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1674-151X（2012）06-133-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.069

投稿日期：2012-04-12

馬飛（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學。