實心球教學五步驟

歐陽開松

（貴州省天柱縣鳳城鎮中學，貴州 天柱 556600）

實心球教學五步驟

歐陽開松

（貴州省天柱縣鳳城鎮中學，貴州 天柱 556600）

實心球項目是中考體育測試項目之一，也是田徑投擲項目教學與訓練的輔助內容，對許多教師來說實心球教學并不陌生，但是如何教授好實心球，是需要一定的教學技巧的。在實心球教學的過程中，教師的教學方法和投擲技術是影響教學效果的重要的兩個方面。教師的教學方法是否恰當將會直接影響到學生對完整動作技術的熟練掌握，從而也會間接地影響到學生運動成績的發揮；投擲技術的好壞，直接會影響到學生動作、技術的穩定發揮。筆者經過多年的實踐，針對學生容易出現的錯誤動作，總結出一套行之有效的訓練方法，且取得了較好的學習效果。現將方法介紹如下。

第一步：投之前做俯臥撐。

實心球有一定的重量，學生拿在手上第一感覺很沉，思想上肯定有包袱，無形中影響了成績的發揮，讓學生完全放下思想包袱，在教學中先要求學生在投擲前先做2～5個俯臥撐較合適，不能做多，能做指臥撐最好，因為全身的力量靠兩只手支撐，然后再拿球，就覺得球很輕，消除了思想包袱，自己也就有信心擲出理想的成績。

第二步：找好兩腳的位置（兩腳站位很關鍵）。

兩腳的位置能否找準，直接影響實心球成績發揮，站位很關鍵，身體面對投擲方向，一般采用前后開立。待學生完成俯臥撐后，左手拿球，左腳全腳踩實先固定在投擲線后，再固定右腳位置，右腳按平常行走的步子向前走一步，再往后退一步成開立。后退這個點就是固定右腳位置，右腳前腳掌蹬地，這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。

第三步：雙手持球心定位和眼看自己的目標線。

待兩腳的位置找好以后，左手把球交給右手，兩手五指分開，握球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，雙手舉球至前額上方，肘關節稍外展，全身放松，一定要注意雙手的指尖朝上，包括大拇指，特別不要讓學生大母拇指相對，這樣球出手見高不見遠。同時，眼看自己平常練習時的最遠目標線，給自己一個目標，一個動力，握球的方法與球的放置位置和眼看自己的目標線好壞也是影響實心球成績的因素。

第四步：身體姿勢成反弓。

球的位置找好以后，頭一定要稍揚起，目視前上方，身體上體稍后仰，把腹、肩部拉伸開，身體姿態拉開呈反弓，程度要適中，全身放松深呼吸。

第五步：出手快、狠定“乾坤”。

身體的姿態做好以后，可以做預擺動作，從下往上做一次，但是預擺時全身放松，投擲時兩腿用力蹬地、憋氣，右腳上步快，同時收腹，揮臂，腳不能踩線，把全身所有的力量瞬間爆發出來。最后出手一定要快，一定要狠，這樣才能投遠。

筆者經過多年的教學實踐，運用“實心球教學五步法”，能幫助學生輕松掌握實心球動作的基本技術技能，能有效激發學生主動參與學習的求知欲，使學生在輕松、融洽氛圍中體驗到運動的樂趣，同時也提高了成績，且對于實心球技術的教學起到了積極的促進作用，取得了較好的教學效果。（2012-03-14）

歐陽開松（1970 ～），中教一級，本科，校長。研究方向：體育教學。