體育特長生腰疼產生的原因及預防方法

趙艷飛

（河北省遷安市扣莊初級中學，河北 唐山 064400）

體育特長生腰疼產生的原因及預防方法

趙艷飛

（河北省遷安市扣莊初級中學，河北 唐山 064400）

高中任教以來，經常遇到或者聽說，某某隊員腰疼需要休息，病情嚴重的需要看醫生，拍片子檢查，說是腰間盤突出。如果真到這種地步，這個學生的運動生涯也就該終止了，不能再訓練下去。為了避免類似情況的發生，我們需要進一步加強對腰疼產生的原因級預防方法的認識。

1 腰疼產生的原因

1.1 腰腹肌力量薄弱。有一部分原因是隊員腰肌力量差，跑的又多，后蹬時腰部過度用力，造成慢性勞損，再加上不正確的蹲起技術動作。

1.2 如力量時技術動作不規范，如半蹲或者全蹲時彎腰等，導致彎腰處的脊柱發生錯位。

1.3 力量大，超過學生承受的范圍，導致杠鈴一邊傾斜，或者蹣跚前走，導致脊柱變形。

1.4 身體過度疲勞，等不到恢復就又安排下一次力量訓練。

2 腰疼的種類

2.1 腰肌勞損早期癥狀

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

2.2 腰間盤突出的癥狀

腰痛，下肢放射痛，肢體麻木，間歇性跛行，肌肉麻痹，馬尾神經癥狀，下腹部痛或大腿前側痛，患肢皮溫較低等等，根據不同癥狀，有不同的反應。如果學生達到這個地步，最好靜養，就醫，但治好也會經常反復，不能再承受大運動量了。

3 從中醫角度分析腰疼的病因

腰疼從中醫角度分析一般屬于腎虛，中醫記載：腎陰虛，歧伯曰：有所勞倦，形氣衰少，谷氣卜盛，上焦不行，下焦不通，胃氣熱，熱氣熏胸中，故內熱”，大運動量引起的“勞其筋骨，和形體、臟腑、和神志”勞而傷陰，所以易出現腎陰虛為主的癥候。

運動性疲勞中醫癥候的調查中，腎虛癥狀主要是腎氣不足引起，初期雖然表現不出大的癥狀，但隨著其疲勞的積累，運動員長期處于亞健康狀態。事實上，不管是腎陰虛、還是腎陽虛，都能造成氣血不足，脾胃功能失調，多半有生化指標，如血清睪酮、血色素等指標的改變，所以也會從某種程度上影響著訓練效果。

4 預防腰疼及用體育的手段進行預防治療

4.1 力量要適度，并以正確的技術動作進行力量練習，并注意保護幫助。加強局部同整體的柔韌配比。

4.2 墊上側滾翻。在倒立放松后讓運動員在墊子或草地上模仿驢的的形態，下肢微曲，雙手抱頭，全身肌肉放松滾翻十幾次。利于腰及腹腔內臟器官的復位，也有利于全身肌肉血液重新分配，盡快消除疲勞。方法：手頭先動，帶動腰和下肢依次翻滾。要求：全身肌肉放松，按先后順序各部位依次翻滾。

4.3 推拿按摩。按摩是一種良好物理刺激，對神經系統可起到興奮或抑制作用并可通過神經反射影響到各器官的功能，還可影響血液的重新分配，調整肌肉和內臟的血流量，加速疲勞對肌肉中乳酸的排除；加速疲勞的消除，提高肌肉的工作能力，防止傷病的產生。方法：2人1組，揉按腰背下肢肌肉5～8分鐘，緩解肌肉酸痛，利于乳酸清除，可預防腰肌勞損

4.4 加強監測手段。首先由晨脈記載，通過數據變化掌控學生疲勞程度，如果學生晨脈出現持續增高現象，應該減負荷量，加以調整，待晨脈下降到正常范圍，再進行加量。

4.5 運用血常規監測手段掌控學生的身體狀態。如果血紅蛋白值低于正常范圍，就會引起運動性貧血，因此應該每周一次，監控學生的身體狀態，避免到達過度疲勞的程度，甚至避免出現腰疼的癥狀。

總之，在訓練過程中，運動量的安排要合理，不要急于求成，造成不必要的損傷。要時刻預防，出現問題要及時調整負荷量，就醫治療。（2012-06-27）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.026

1674-151X（2012）08-052-02

趙艷飛（1975 ～），小教高級，本科。研究方向：課余訓練。