關于體育高考學生心理訓練研究

王威

（湛江市實驗中學 廣東湛江 524200）

關于體育高考學生心理訓練研究

王威

（湛江市實驗中學 廣東湛江 524200）

隨著我國高考制度的不斷改革，基于特長考試的體育高考，其在考試模式上都發生了較大的轉變，尤其是在考試項目和科目上都有了更高的要求，進而對于學生造成了一定的心理壓力。本文主要基于考前心理訓練的重要性展開論述，進而基于學生的心理壓力，闡述心理訓練的方法，以及良好心態的培養措施。

體育高考學生 心理訓練 問題 對策

基于高考的特殊性，學生在考前的心理訓練是迎接高考的最好舉措。尤其是對于特長考試的體育高考而言，其在考前的心理訓練是保障其考試正常發揮的關鍵。因而，在體育考試之前，教練老師要基于學生的考試科目，以及學生的心理因素，有效地制定各個時期的訓練計劃，進而做到合理的組織學生考前的心理訓練，而且有效的心理訓練是學生考前準備的首要任務。

1 高考體育生的主要心理因素

面對人生轉折的高考，考生在考前都會出現諸多的心理問題，尤其是考前的厭考、懼考的心理因素，嚴重影響著體育高考的正常發揮。

1.1 焦躁的心理，尤其是情緒的不穩定性

基于高考的特殊性，考生心理負擔都比較的中。尤其是考生的懼考心理，使得學生在日常的訓練和生活中比較的焦躁，情緒波出現很大的不穩定。同時，擔心自己的考生發揮，使得考生在睡眠上出現嚴重的失眠問題，這對于學生大腦的清晰造成嚴重的影響。

1.2 緊張的心理

考前適當的緊張心理是正常的，然而過于的緊張心理就會嚴重影響考生的正常發揮。尤其是各種擔心心理因素的出現，使得學生的考前心理不斷的增大。而且在緊張心理狀態下，學生容易對自己失去自信心，這對于其考試的正常發揮造成了重大影響。

1.3 懼考的心理

高考對于中國的高中生而言，是人生的轉折點。因而，考生在考前容易出現嚴重的懼考心理，在訓練中談及高考，就表現出一種“恐懼“的神情。這一心理的產生影響著考生的日常訓練，以及健康的備考狀態。

1.4 不穩定的情緒，尤其是興奮度的“無常”

體育考生的心理壓力，往往以不穩定的情緒表現出來。學生在訓練中，對于周邊的事物容易出現厭惡或不滿的情緒。也就是說，考生容易受到外界事物的影響，進而表現出多變的情緒。這一心理問題也是考生表達心理壓力的一種方式。

2 高考體育學生心理訓練的重要性分析

基于高考的特殊性，其帶給高三學子的心理壓力是多重的。尤其是對于體育高考而言，其在考前的合理心理訓練，是學生考試正常發揮的重要考前準備。

2.1 基于合理的心理訓練，培養學生的意志

考生的意志培養，是學生勇敢拼搏高考的心理基礎。因而在心理訓練的過程中，需要逐漸培養學生的適應能力，讓學生在訓練中培養堅定的意志。

2.2 基于合理的訓練強度，培養學生的自信心

學生在考前的自信心非常重要，尤其是考前的厭考、怕考心理因素的影響，其往往缺乏考試的自信心。因而，在訓練中要合理的規劃好學生的訓練強度，讓學生在訓練中得到自信心。這是考前心理訓練的重要方面，也是學生保持良好考試心態的重要因素。

2.3 基于合理的訓練模式，控制好學生的考前情緒

基于考前的心理壓力，考生在情緒上會出現較大的情緒波動。因而在考前的訓練中要注意訓練的模式，尤其是基于輕松的訓練模式，可以很好的讓學生處于放松狀態。也就是說，基于合理的訓練模式，讓學生在訓練中，心情愉悅、輕松，進而讓學生在考前具有良好的考試情緒。諸如訓練中的心理暗示、視線轉移都可以讓學生在訓練中處于愉悅的狀態，進而便于考生的心情抒發，尤其是壓抑的心理因素的抒發，可以減輕學生的心理負擔。

2.4 基于合理的訓練難度，控制學生的考前興奮心理

學生恰當的心理興奮度，是學生體育高考正常發揮或超長發揮的關鍵心理因素。因而，基于合理的訓練難度，讓學生在考前的訓練中，控制好自己的考前興奮度。而且，對于興奮過度的考生要正確的心理引導，避免出現“驕考”的心理。所以，在合理的訓練難度下，保持考生考前的良好心理“動機”，以便減輕學生在訓練中的心理負擔。

3 體育高考生考前心理訓練的正確方式

基于考前心理訓練的重要，對學生開展正確的心理訓練方式，是保障學生良好心理狀態的關鍵，同時也是考前訓練的主要準備工作。尤其是考前的模擬訓練，是學生提前感受高考的重要途徑，更是學生調節心理負擔的有效舉措。

3.1 開展合理的考前模擬訓練

考生的各種負擔心理的產生，往往是源于對高考的恐懼心理。因而，需要基于實際的考試規則，在訓練中進行合理的模擬訓練，進而讓學生在平時的訓練中，提前感受考試的氣氛，同時也是對一些可能存在的問題，進行考前的處理。學生在模擬訓練中，可以便于學生的心理狀態與考試的氛圍想融合，這對于學生恐懼心理的消除非常關鍵。而且。在模擬訓練中，學生可以對自己訓練中的不足進行自我的發現，進而加強自己的訓練，這點對于學生考試自信心的培養也非常的重要。

3.2 有效地放松的訓練方式

考生的焦躁心理主要源于緊張的心理狀態，因而在訓練的過程中，需要基于適當的放松訓練方式，讓學生在訓練的過程中，保持一種輕松的狀態，而且在訓練中體會到訓練的樂趣，沒有厭考情緒的產生。考生在機能的訓練中，由于過于的緊張，使得肌肉過于的繃緊，不能很好的達到機能的訓練需求。對于這一實際性的訓練問題，放松式的訓練模式，是調節學生訓練心情與訓練強度的關鍵因素。學生可以在輕松的訓練環境下，更好地調節各機能的協調度，同時在放松的狀態下，學生的大腦更加的清晰，這對于訓練效果的提高特別重要。

3.3 合理地精力訓練方式

這里所言的“精力”是指學生訓練中的集中力。考前訓練效果的直接影響因素，就是訓練的“精力”問題。因而，在平時訓練中，要基于精力訓練方式，讓學生在訓練中，保持一種高度的訓練狀態。基于考前的焦躁心理因素，學生的訓練神情比較“恍惚”，尤其是對于訓練活動的目的缺乏清晰的認識。也就是說，基于精力方式，讓學生的訓練狀態更加的飽滿，進而把更多的心理因素放置訓練中，如果學生在訓練中做到忘我的狀態，其在無心理負擔的狀態下可以更好地提高自己的各項機能能動性。

3.4 適當地感知訓練方式

在訓練的過程中，考生容易出新疲勞狀態。而且疲勞狀態的出現，極易影響學生考情的情緒波動。因而，要基于學生的訓練強度，更多是讓學生自我去感知自己的動作表現。體育生的考前訓練，不在注重機能強度的訓練，而應該更多的注重學生自我感知能力的培養，讓學生在頭腦中，回憶自己的訓練動作和訓練時的情緒表現，這樣不至于讓學生處于一種疲勞狀態，而更多地是讓學生自我訓練的感知，進而發現自己訓練中的不足，同時也是學生自我心理調節的一種良好方式。

3.5 意志訓練方式

對于考生的意志訓練，是考生保持良好考試狀態的關鍵。學生在平時的訓練中，基于考試的科目和要求，做到訓練過程中自主、勇敢、頑強等元素的培養，進而在訓練中培養了自己練好的運動意志。學生在平時的訓練中，養成了良好的運動意志，便于考生考試心態的自我調整。

4 體育高考生保持健康心理的有效措施

基于高考的特殊性，考生保持健康的考試心理，是考生正常發揮或超常發揮的關鍵。因而，要基于有效的應對措施，來加強學生的應考心理。

4.1 注意克服焦躁的考試情緒

學生在考試前的焦躁情緒，是考試良好狀態的“殺手”。因而，在訓練中要注意考生焦躁情緒的消除。同時，在訓練強度和方式上都要有別于其他時間段，尤其是訓練方式的轉變，是克服考生焦躁心理的有效措施。教師可以基于學生的焦躁情況，適當的調整訓練方式，諸如一定的心理暗示和注意力轉移，來消除訓練中的緊張心理。

4.2 注意學生考前飲食和生活規律的控制

考生考前的心理負擔和訓練負荷都會相應的增加，因而在平時的飲食上要注重學生營養的補充。同時，要加強學生的作息時間的控制，這是保持學生良好備考狀態的重要舉措。而且，在規律性的考前作息下，便于學生自我的心理調試。當然，教師還可以根據實際考試的時間，適當的調整模擬訓練的時間，進而讓學生更好地適應考試時間。學生在幾乎真實的模擬訓練中，避免時間差造成的心理壓力。

4.3 合理的設計訓練的強度

在考前的訓練中，注重的是學生考前心理的疏導，而不是訓練強度的增加。在考前的訓練過程中，教練要基于學生的心理狀態，適當的制定訓練的強度，這是對于考生考前的保護，也是學生考前自信心培養的關鍵因素。

4.4 注重學生訓練中的勞逸結合

考前的適當是必須的，而考前的心理疏導也是關鍵的。因而，學生在考前的機能訓練中，要盡量地做到“勞逸結合和”。也就是，讓學生在訓練的過程中，不至于太累而出現嚴重的疲勞狀態，同時有足夠的休息時間，以便自我心理壓力的調節。

4.5 加強學生的心理疏導

高中生處于個性發展的多變階段，這樣造成了考生諸多心理問題。因而，教師要基于學生平時的訓練狀態，及時發現考生的心理波動，進而對其進行合理的心理疏導。學生基于教師的心理疏導，可以化解心理上的諸多負擔，以及焦躁的情緒。

5 結語

基于高考的特殊性，體育高考生的心理壓力較大，因而基于有效的心理訓練方式，是有效調試考生心理狀態的途徑。同時，基于存在的各種不健康心理因素，需要采取有效的措施，進而確保考生考前的健康心理。

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G807.3

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