籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年鍛煉的價(jià)值研究①

苗清

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南平頂山 467000)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年鍛煉的價(jià)值研究①

苗清

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南平頂山 467000)

隨著人們生活的豐富，籃球運(yùn)動(dòng)逐漸成為最受青少年歡迎和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。籃球運(yùn)動(dòng)除了具備了強(qiáng)身健體的功效外，具有趣味性、觀賞性、娛樂(lè)性。在鍛煉身體的同時(shí)，給青少年帶來(lái)精神上的滿足感與視覺(jué)上的享受。若把競(jìng)技運(yùn)動(dòng)完全照搬到青少年的健身活動(dòng)中，往往會(huì)因?qū)\(yùn)動(dòng)技術(shù)要求太高或運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)太激烈等而難以及，所以要將競(jìng)技運(yùn)動(dòng)健身娛樂(lè)化。如何保持該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有的運(yùn)動(dòng)形式特點(diǎn)，并簡(jiǎn)化要求、降低難度，使之趣味化，提高青少年對(duì)籃球鍛煉的積極性。關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 青少年 價(jià)值

籃球運(yùn)動(dòng)本身具備的娛樂(lè)性和游戲性使得他對(duì)青少年有很大的吸引力。籃球運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康、增進(jìn)友誼、加深人們之間的了解, 又能豐富青少年的業(yè)余生活, 振奮精神，從而提高他們的學(xué)習(xí)效率。據(jù)相關(guān)部門(mén)對(duì)全國(guó)一些青少年進(jìn)行的調(diào)查問(wèn)卷顯示,在被調(diào)查的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，青少年喜愛(ài)籃球的程度達(dá)到27.8%，居于第一位。籃球運(yùn)動(dòng)是將球投人對(duì)方球框以得分多少?zèng)Q定勝負(fù)的集體類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的組織方式比較靈活，從參加人數(shù)來(lái)講，沒(méi)有嚴(yán)格的限制，可進(jìn)行五人、四人、三人、二人等多種安排；從場(chǎng)地安排來(lái)講, 可進(jìn)行全場(chǎng)和半場(chǎng)的活動(dòng)；從活動(dòng)形式來(lái)講，可分為比賽型、娛樂(lè)型；從參加人員性別來(lái)講，有男子、女子、男女混合等。

1 籃球運(yùn)動(dòng)在青少年中的健身作用

1.1 提高青少年身體代謝水平，心肺功能

在打籃球的過(guò)程中攻防雙方都有一定的主動(dòng)權(quán)，可以根據(jù)自身體能的狀況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度。絕大多數(shù)青少年在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)后脈搏跳動(dòng)為160次/分左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高。籃球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要進(jìn)行走、跑、投、運(yùn)、跳、傳等多方面的技術(shù)動(dòng)作，這樣青少年身體各部位的肌肉在做技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)肌肉也會(huì)進(jìn)行收縮。肌肉收縮時(shí)需要身體大量的氧氣，同時(shí)心臟的收縮次數(shù)也開(kāi)始增加，氧氣的需求量也會(huì)增加，這時(shí)青少年的呼吸頻率增大，肺部的收張程度也將加大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)人體的新陳代謝心肺功能會(huì)提高,減少?gòu)U物在體內(nèi)的停留時(shí)間，可提高青少年身體的新陳代謝水平。肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，使心肌肌肉變的強(qiáng)壯，搏動(dòng)更加有力，擴(kuò)大了心臟的容積，提高心臟的泵血功能，所以經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)還可以加大人體的肺活量、加深人體的呼吸深度，同時(shí)又增強(qiáng)心肺功能，提高青少年生理機(jī)能水平。

1.2 增強(qiáng)青少年骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能

籃球運(yùn)動(dòng)中青少年全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉之間相互聯(lián)系。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)防止青少年體內(nèi)骨骼中鈣離子的流失，使青少年的骨骼變得更加粗壯、有力，同時(shí)提高骨骼的密度，使青少年的骨質(zhì)變得堅(jiān)硬，不容易出現(xiàn)骨裂、骨折等癥狀。在運(yùn)動(dòng)中，青少年上肢投籃、傳接球，下肢移動(dòng)、跳躍，促使青少年四肢的骨骼肌血流量增加，降低肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的粘滯度，增加了青少年肌肉的彈性和肌力，使人體肌肉中酶的活性度增加，促進(jìn)體內(nèi)的ATP合成。籃球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)也在不斷運(yùn)動(dòng)，青少年經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，加大肌肉的耐受力。還可以使青少年局部地區(qū)關(guān)節(jié)面加大，提高身體關(guān)節(jié)的柔韌性和運(yùn)動(dòng)空間。因?yàn)榍嗌倌晏幱谏眢w的發(fā)育期，所以經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)，刺激生長(zhǎng)素的分泌，改善青少年身體的形態(tài)。

1.3 增強(qiáng)青少年神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力

經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能有效的提高青少年身體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，加快身體動(dòng)作反射的速度，從而提高青少年動(dòng)作的反應(yīng)速度、事物的觀察力。籃球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)眼睛的觀察，思維的判斷和四肢的協(xié)調(diào)性來(lái)完成的，能訓(xùn)練青少年眼睛的視力和耳朵聽(tīng)力的敏感度，提高青少年感官系統(tǒng)的反應(yīng)能力。青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中觀察、判斷人與籃球、籃筐之間的空間關(guān)系時(shí)，在無(wú)形中增加了視覺(jué)空間的定向能力與自己的觀察能力。

1.4 增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力

籃球運(yùn)動(dòng)是由各種各樣的走、跑、跳、投、運(yùn)、傳等基本技能組成的一種運(yùn)動(dòng)。青少年在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需不斷奔跑走位、起跳搶籃板球，不斷變換不同方式的投籃、傳接球。使身體各部分的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、身材發(fā)展更加勻稱(chēng)；促進(jìn)身體的力量、速度、耐力、彈跳、靈敏、爆發(fā)力等身體素質(zhì)的發(fā)展。所以青少年經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，提高青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高，對(duì)青少年的身體發(fā)育有良好的鍛煉價(jià)值。

2 籃球運(yùn)動(dòng)在青少年中的娛樂(lè)價(jià)值

籃球運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)詹姆斯·奈史密斯于1891 年發(fā)明，在1895 年傳入我國(guó)，經(jīng)歷了一百多年的歷史。籃球運(yùn)動(dòng)之所以長(zhǎng)久不衰、風(fēng)靡全球，是因?yàn)樗且豁?xiàng)既能強(qiáng)身健體、挑戰(zhàn)人體極限，又可以增強(qiáng)自信心、加強(qiáng)青少年社會(huì)交往的綜合性運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)人體的體質(zhì)，培養(yǎng)青少年頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作、積極進(jìn)取的精神，加強(qiáng)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的自信心，提高擴(kuò)大人際交往和提高社會(huì)適應(yīng)能力等方面都有著極大的作用，而且籃球運(yùn)動(dòng)具有很高的觀賞價(jià)值。

2.1 促進(jìn)團(tuán)結(jié)協(xié)作的和諧快感

籃球運(yùn)動(dòng)由青少年自由組隊(duì)角逐，青少年若想贏得比賽需要同心協(xié)力、密切配合，在得分困難時(shí)應(yīng)該相互鼓勵(lì)、信任，敢于抗責(zé)任，挺身而出。當(dāng)隊(duì)友有精彩發(fā)揮時(shí)擊掌慶賀，當(dāng)隊(duì)友出現(xiàn)失誤時(shí)給予鼓勵(lì)和安慰。在參與籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中可以結(jié)識(shí)新朋友，增進(jìn)老朋友之間的友誼和感情，并享受團(tuán)結(jié)協(xié)作所帶來(lái)的和諧融洽的快感。

2.2 提供青少年展示的舞臺(tái)

青少年日常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的比賽配合比競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的比賽配合相比較為簡(jiǎn)單輕松，個(gè)人水平更容易發(fā)揮。為青少年提供了展示自己的舞臺(tái)，在有限的場(chǎng)地上充分發(fā)揮自己的才華。青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用胯下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球和突破上籃時(shí)拉桿與背后傳球等精巧華麗的技術(shù)動(dòng)作，使青少年與場(chǎng)邊觀眾享受到了籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的賞心悅目的表演。

2.3 緩解青少年的壓力增強(qiáng)自信心

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和籃球比賽能增強(qiáng)自信心。籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行激烈的對(duì)抗與角逐，需要注意力高度集中，青少年在比賽中忘卻了生活與學(xué)習(xí)上面的壓力。日常生活中的煩惱也會(huì)拋在腦后。在活動(dòng)過(guò)程結(jié)束后，青少年會(huì)感覺(jué)身心舒暢，在心理上有愉悅釋放和滿足感。能使他們有一個(gè)健康的發(fā)泄機(jī)會(huì)，宣泄積壓在自己心中的郁悶和不平，進(jìn)一步調(diào)節(jié)和完善自己的心理健康，從而達(dá)到了鍛煉健心目的和娛樂(lè)目的。

2.4 籃球運(yùn)動(dòng)可以充實(shí)青少年的閑暇生活

籃球運(yùn)動(dòng)在提高了青少年身體素質(zhì)的同時(shí)，也能夠帶來(lái)精神的解脫，豐富青少年的閑暇生活。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，流一定量的汗，在一定程度上可以促使人們的精神更加飽滿、思想更加活躍。能夠更好的投入到第二天的學(xué)習(xí)之中。根據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在許多青少年開(kāi)始沉迷于網(wǎng)絡(luò)，影響學(xué)習(xí)業(yè)。青少年閑暇之余到籃球健身場(chǎng)館進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，釋放自己，減緩青少年對(duì)網(wǎng)絡(luò)的沉迷，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

3 結(jié)語(yǔ)

青少年在日常生活中經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)青少年生理機(jī)能水平的提高，加快新陳代謝；協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官之間的聯(lián)系，增強(qiáng)心肺功能能力；全面發(fā)展青少年的耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育，提高健康水平。同時(shí)，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)提高自信心、頑強(qiáng)拼搏的意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作集體主義的精神，對(duì)青少年人際交往，減緩學(xué)習(xí)壓力、培養(yǎng)明健康的生活方式等，都有著不可忽視的作用。

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G841

A

2095-2813(2012)04(a)-0064-02

苗清:男,1989年1月27日出生,河南師范大學(xué)體育學(xué)院11級(jí)研究生,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,研究方向:籃球。