二十四式太極拳單式實用法教學的探討

賀春林

(佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154007)

二十四式太極拳單式實用法教學的探討

賀春林

(佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154007)

文章運用文獻資料研究方法，實地觀察法和邏輯分析法等研究方法，探討24式太極拳單式的實用方法教學，調動學生學習的積極性，引導學生對太極理論的理解，不斷提高太極拳教學質量。

太極拳 單式 實用法 教學

二十四式太極拳是大眾健身的普及拳術套路，許多學校已將其納入民族傳統體育選項課。廣大民眾和學生通過長期學練太極拳，已經達到了強身健體，修心養性的效果。本文運用文獻資料法、現場觀察法、邏輯分析法等體育科研方法，從二十四式太極拳野馬分鬃的單式技擊法教學入手，通過對其各種勁力的分析及其正招和變招運用方法探討太極拳技擊法的內涵，為二十四式太極拳單式技擊應用的不斷發展提供理論參考及思辨方法。

1 二十四式太極拳單式拳法的氣勢運合

二十四式太極拳野馬分鬃起勢之時，是氣的內吸過程，吸氣而沉于丹田，使丹田真氣充盈；起腳抱球之時，是氣的上升過程，氣升而運于肢體，使拳勢圓活自如；轉體運球之時，是氣的懸托過程，氣托而鼓蕩心意，使身勢連綿中正；邁步分手之時，是氣的集聚過程，氣聚而意氣收斂，使意氣勁力集中于團；落步采按掤挒之時，是氣的外呼過程，氣呼而促動肢體，使周身氣力發放于點。教學時可以野馬分鬃的氣勢運合為模式，例推到二十四式太極拳所有單式拳法的氣勢運合。

2 二十四式太極拳單式拳法的力學應用

二十四式太極拳野馬分鬃拳法技擊的勁力主要有：以雙手裹抱對方直擊攻勢手臂的合抓勁(對合力)，以手采按對方手腕的采勁(牽引力)，以手腕背側向前上頂推對方手臂的掤勁(對峙力)，以手臂向前或外抖彈對方肢體的抖彈勁(發放力)，以手向外橫挒對方肢體的挒轉勁(軸轉力)等。[1]由此可以拓展到二十四式太極拳所有單式拳法技擊的勁力。

2.1 二十四式太極拳單式拳法正招運勁順其自然

2.1.1 采勁的力學效果分析

若對方以左式左拳直擊我胸部，其拳是直線力，我抱裹對方拳臂之際，左手向左下采按對方手臂是斜下力，此二力以斜合力效果使對方左拳變為斜下沖；當沖力和采力的方向一致時，則成為順合力。若前沖力或下采力較大，對方就容易在順合力作用下向前仆倒，完成了采勢。若對方收勢后掙，合力就會逐漸減小，至二力相抵消時，即完成了采勢。

2.1.2 掤勁的力學效果分析

我以右手腕背側貼住對方肢體向右前弧形上掤時，其前掤力與對方前沖力形成新的頂合力；當對方收力后掙時，頂合力就會逐漸減小，經零后變為順合力，完成了掤勢。我若已套抵住對方鄰近腿，當順合力增大到使對方重心虛空后倒時，即完成了掤勢。

2.1.3 抖彈勁的力學效果分析

我前掤力與對方后掙力之順合力增加至“合即出”時，即以意導勢，以氣促力，雙手或單手突發瞬間抖彈力作用于對方肢體，將對方發放出時，即完成了抖彈勢。

2.1.4 挒轉勁的力學效果分析

我右手外挒時，已變順合力為向右的斜合力。此時，我右腳若已套抵住對方鄰近腿，當我挒轉之角加速度及外力矩達到足夠大時，則能迫使對方身體定軸轉動，當對方沿挒轉的切線方向失衡側倒或拋出時，即完成了挒勢。

2.2 二十四式太極拳單式拳法正招打力隨勢合發

探討野馬分鬃拳法正招打力時，要注重實踐運用效果。我與對方相峙，若對方以左式順手拳搶攻我中盤；我則以野馬分鬃拳法正招迎擊對方，左腳移步斜迎對方，上體左轉前移中使對方左拳擊空而落于身前；同時，左手內旋采抓對方左拳腕上側，右手外旋左抄對方左拳腕下側，將對方左拳臂抱裹于身前，右膝同時屈提撞開對方鄰近腿，順勢落步套抵住對方鄰近腿，左手隨即采抓住對方左拳腕向左下牽帶，并利用采勁和對方前沖力之合作用力使對方失衡前倒；若對方收勢后掙，我右手腕即貼住對方左臂下側前掤對方左腋及頭面，以聽勁感覺對方身勢在掤勁與掙力合作用中的變化，當感覺出掤勁與掙力順合時，即爆發瞬間抖彈合力將對方拋出；若掤勢將盡未能掤倒對方，則變掤勁為右挒轉勁，以右轉螺旋挒勁將對方挒倒或拋出。[2]教學二十四式太極拳單式拳法正招技擊方法時，要闡明肢體運行的攻防作用和勁力運合的效果，要以聽勁和手膚感覺準確判斷出對方身勢和勁力的變化，順勢施法，借力打力，從而達到“因合施力運自如，引進落空合即出”的制對方效果。

2.3 二十四式太極拳單式拳法變招制對方因勢施法

探討野馬分鬃拳法變招制對方時，要注重“粘連黏隨，以柔克剛，借力打力，后發制人”的運用效果。教學二十四式太極拳單式拳法變招技擊法時，要講清雙方肢體動態變化和勁力變化時，把握好瞬息萬變的攻防時機和勁力運合，把握好聽勁和手膚的準確感覺，在對方肢體和勁力變化之際，因勢施招，制服對方。

2.3.1 掌按勁的制對方效果分析：

我野馬分鬃挒勢將盡時，若仍未能挒倒對方，則右手內旋成立掌，推按住對方中上盤要害空位，以右掌按勁和左手抖放勁迫使對方仰跌；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右掌根及左手；目視對方中上盤。

2.3.2 肘頂勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式套抵住對方前腿，左采右掤對方之際，若對方以右手抓住我右腕用力托推；我則隨勢沉身以右肘尖頂撞對方心窩或腹肋要害空位，左手抖放其手臂催對方仰跌；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右肘尖及左手；目視對方中上盤。

2.3.3 臂彈勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式套抵住對方前腿，左采右掤對方之際，若對方以右手抓住我右腕向其右后擰拉；我則右手臂屈收內旋以肘及前臂外側為力點滾轉發勁向右后抖彈對方腋肋，左手抖放其左臂催對方仰跌；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右肘與前臂外側及左手；目視對方上盤。

2.3.4 肩靠勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式套抵住對方前腿，左采右掤對方之際，若對方以右手抓住我右腕用力向下擰按；我則身勢下沉前移，以右肩靠撞彈抖對方左腋窩，將對方跌出；拋放時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右肩臂外側及左手；目視對方右肩。

2.3.5 肩打勁的制對方效果分析：

若我肩靠撞之勢將盡時，仍未能將對方靠出，則以右膝頂壓對方膝窩或其腿前側，以右肩向左旋打對方左肩或肘臂外側，迫使對方向前仆倒；此時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右膝蓋或右腿后側、右肩臂前側及左手；目視對方右肘臂。

2.3.6 臂擠勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式套抵住對方前腿，左采右掤對方之際，若對方右手于身前推抵住我右手臂，左拳臂用力屈收夾住我右臂；我則左手上起于右腕臂內側向前推擠對方身體，以抵腿擠勁迫使對方仰跌；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右腕臂及左手五指；目視對方中上盤。

2.3.7 手捋勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式套抵住對方前腿，左采右掤對方之際，若對方以右手將我右掤之手下推至其左臂外側；我則右手順勢上起內旋按于對方右肘臂上側，沉身后坐，雙手以捋勁迫使對方仆倒；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于兩手十指；目視對方右臂。

2.3.8 肘挑勁的制對方效果分析：

若我捋勢將盡時，仍未能將對方捋倒，則以右肘頂挑對方左肘窩，左手同時內旋掰擰對方左腕，迫使對方側傾失衡；此時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右肘外側及左手五指；目視對方右肘。

2.3.9 腕打勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式裹住對方左拳時，若左采對方左腕之際，右手僅能伸到對方右腋肋，我則左手采按對方左腕之時，速以右腕關節抿打對方右腋肋，使對方護痛失調；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于右腕關節及左手；目視對方右腋肋。

2.3.10 抖挫勁的制對方效果分析：

我以野馬分鬃右式裹住對方左拳時，若左采對方左腕之際，右手僅能伸到對方右肘，我則以左手采抓住對方左腕，右手托抓住對方右肘外側，雙手以托按抖挫勁使對方腕肘折傷；同時以開、發、呼助增發勁，意、氣、力貫注于兩手十指；目視對方右肘。

3 二十四式太極拳單式拳法防身技擊寓理施教

野馬分鬃拳勢的核心技法是太極拳的“柔化”。教學中要講解清楚“舍己從人，不頂不丟；順人之勢，借人之力”的太極拳理技法，使學生在掌握單式拳法動作技術的同時，學會其防身技擊用法，激發學生學習太極拳的積極性。教學二十四式太極拳防身技擊用法時，要突出“以靜制動”、“引進落空”、“四兩撥千斤”、“借力打力”的教學重點，要突破“外動內靜，動中求靜，以靜御動，雖動猶靜，外動是形體運動，內靜是精神內守”[3]，以手膚和聽勁感覺對方動靜變化的難點。要輔導“以守為攻”、“崇下尚退”、“以柔克剛”、“后發制人”的攻防技擊策略。正如許禹生說“倘敵欲伐我，則應心中坦然，審侯應機，靜以俟之。微動即應,所謂后發制人,先人至是也。”要求學生體悟太極拳功法精妙時，要講明王宗岳在《太極拳論》里：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。”的含義，使學生通過學練太極拳體悟其功法之精妙和傳統體育文化精髓之奧妙，由太極拳之“技”進而明“理”，由太極拳之“理”進而悟“道”，不斷自覺地提升人生的境界。[4]培養學生主動自覺持之以恒修煉太極拳的終身體育觀念，“功夫無息法自修”。

4 結語

太極拳是中華民族寶貴的文化遺產，其拳勢的寓理教學和技擊應用教學，對學生哲學思辨觀念及意氣勢力和諧理念具有良好的養成教育作用。以其拳勢形態探討太極拳技擊應用方法，是激發學生深入學練太極拳的有效教法，也是大眾健身及青少年防身自衛、見義勇為教育的有效途徑，對探討新世紀太極拳寓理施教，提高太極拳實用技擊法教學質量和效果具有良好的促進作用。

[1]顧留馨. 太極拳術 [M]. 上海:上海教育出版社，1982：187-190.

[2]趙 越.二十四式太極拳中野馬分鬃的技擊運用及力學分析[J].漳州師范學院學報，2007(2)：102-104.

[3]楊 靜.論太極拳理論的文化淵源[J].北京體育大學學報，2008(5)：706-711.

[4]李傳武.論《老子》之“道”與太極拳的“理、法、功”[J].沈陽體育學院學報，2007(2)：125-126.

Practical method of 24-style Taijiquan Single-style Teaching

He Chunlin
(Institute of Physical Education,Jiamusi University,Jiamusi Heilongjiang 154007)

Based on literature data,field observation,and logical analysis Methods,the paper explores the 24-style Taijiquan single-style practical teaching method,to mobilize the enthusiasm of students,guide students'understanding of Tai Chi theory,constantly improve Taijiquan teaching quality.

Taijiquan Single-style practical of method teaching explore

G85

A

1004—5643(2012)04—0066—02

黑龍江省教育廳人文社會科學項目，編號：11544147。

賀春林(1958～)，男,副教授。研究方向：民族傳統體育學。