淺議排球運動的柔韌性

張金瑞

(商丘工學院 河南商丘 476000)

淺議排球運動的柔韌性

張金瑞

(商丘工學院 河南商丘 476000)

隨著現(xiàn)代排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，排球運動不但具有高度的技巧性和全面性，而且對運動員的身體素質(zhì)也提出的更高的要求。實踐證明運動員身體的柔韌性和排球運動中的協(xié)調(diào)性、靈敏性、球感、傳球效果等有著密切的關(guān)系，對提高排球技術(shù)水平有著積極的作用。

排球運動 柔韌性 身體素質(zhì)

1 發(fā)展前景

商丘工學院是民辦普通本科院校，學校注重德、智、體全面發(fā)展，文化和體育成績都名列民辦教育的前茅。作為一名體育教師，所傳授的是排球課，在這幾年帶教學實踐中，我發(fā)現(xiàn)，排球運動的柔韌性對提高運動成績的影響很大。本文就柔韌性和排球運動相關(guān)的幾個因素，進行論述。

排球運動是一項隔網(wǎng)對抗的集體項目，它技術(shù)細膩，具有高度的技巧性和全面性，大多數(shù)動作是在激烈的對抗中進行的，它需要運動員掌握精細的技術(shù)，并能根據(jù)場上的突變情況迅速、準確、合理的在支撐或沒有支撐的情況下，高速改變自己的動作結(jié)構(gòu)和用力大小及運動方向，以適應(yīng)多種變化。因此，要求運動員必需具備良好的身體素質(zhì)。隨著現(xiàn)代排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，身體素質(zhì)也向著更精細、更全面的方向發(fā)展。多年來，實踐證明：具備良好的柔韌性才能提高協(xié)調(diào)性靈敏性及控制球的能力。才能增加動作幅度，提高動作的準確性并打下良好的基礎(chǔ)。

日本著名排球教練齋騰勝在“身體訓練法”中指出：“加強身體柔韌性對防止運動創(chuàng)傷和發(fā)展技術(shù)都是十分重要的，”還說：“排球是非曲直全身的運動，因此要用膝、踝、腰、腕、肘及肩等部位所有的韌帶、肌腱都能很好的伸展，并把伸展能力提高到最大限度。”

從齋騰勝的話和排球?qū)戆l(fā)展的需要中，我們可以引伸出一個當前不可忽視的問題：即排球運動中，除提高快速起動應(yīng)變能力，掌握躍、滾、撲、移的動作技巧訓練外，還應(yīng)補上柔韌性這一課，把它放到身體素質(zhì)當中去，并獨占一定的比例，以“基礎(chǔ)營養(yǎng)”來彌補過去“偏食”所造成的一些不足，為今后成才和“精雕”打下基礎(chǔ)。

2 柔韌性與排球運動相關(guān)的幾個因素

2.1 柔韌性與協(xié)調(diào)性的關(guān)系

柔韌性決定神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的肌能狀態(tài)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，可使肌肉活動時，參與工作的肌群充分放松，從而降低了對主動性的阻礙，保證運動幅度加大，使運動技巧形成后，表現(xiàn)出動作非常協(xié)調(diào)。

例如：排球中的扣球技術(shù)動作，它的特點是：動作復雜，幅度大，參與工作的關(guān)節(jié)，肌群較多，這就需多方面的身體素質(zhì)及全身各部分的協(xié)調(diào)配合。柔韌性的調(diào)節(jié)程度如何，決定著技術(shù)發(fā)揮的效果，從某種程度上看，柔韌性強就能充分發(fā)揮腰、膝、踝、肘、肩各關(guān)節(jié)和肌群的最大作用，從而達以完成動作高度質(zhì)量的目的。如果某一環(huán)節(jié)或某一肌群韌帶僵硬，則不能發(fā)揮最大的動作幅度，協(xié)調(diào)一致完成扣球技術(shù)動作，這就證明了：柔韌性是協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)。

2.2 柔韌性與靈敏性的關(guān)系

很多資料顯示，排球運動員的靈敏素質(zhì)是指在各種變化條件下對于協(xié)調(diào)、準確地完成動作的高度操縱能力和迅速改變身體某一部位運動方向的能力。它是一項綜合素質(zhì)，靈敏的動作只能建立在一定水平的力量、速度、柔韌等素質(zhì)的基礎(chǔ)上。

例如：排球運動中的反身魚躍動作，該動作難度大，在完成攔網(wǎng)動作后即轉(zhuǎn)身魚躍救球，從動用的肌肉關(guān)節(jié)特點上看，要求運動員腰、腿、肩具備較好的柔韌性，才能完成轉(zhuǎn)身魚躍救球動作。采用這一動作，一般是在距離球的落點較遠的時候，而一般情況下，扣球者由觸球到落地時間為：男0.3秒，女0.5～0.6秒，運動員在短暫的時間內(nèi)作出準確的判斷，并能作出相應(yīng)高難度、大幅度的魚躍動作，這就必須建立良好柔韌性的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮靈敏素質(zhì)，從而證明了：靈敏的動作只能建立在柔韌的基礎(chǔ)上。

2.3 柔韌性與球感的關(guān)系

什么是球感？所謂球感就是：人身分析系統(tǒng)在排球運動中逐漸形成綜合活動的集中表現(xiàn)，是一種復合的專門化知覺。

從柔韌性的生理基礎(chǔ)上看，跨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、皮膚的伸展性，是提高柔韌性的主要原因，有了良好的柔韌性，肌群各關(guān)節(jié)就能比較準確地感受球的重量、彈性、體積以及球的力量、速度、方向等。所以目前采用最好的提高柔韌性的方法是：結(jié)合球，根據(jù)運動員生理、心理等特點，按人體活動部分交替強度大小來變換訓練。一個球感好的運動員，他能夠隨心所欲地控制球，能根據(jù)賽場上的變化，合理的運用身體的各關(guān)節(jié)功能，也就是能精確地調(diào)節(jié)球的力量，其結(jié)果是能發(fā)揮良好的技術(shù)效果。而這一切都需要運動員具備高度的柔韌性。

2.4 柔韌性與運動員彈跳力的關(guān)系。

《運動生物力學》中指出：排球運動助跑踏跳的效果同樣取決于人體功率的大小，而功率等于用力大小與肌肉收縮速度的乘積，即W=F·V。為了將助跑的水平速度較好地轉(zhuǎn)化為垂直向上的速度，從腰、膝、踝各關(guān)節(jié)在角度的伸展情況，通過查資料獲得一定技術(shù)數(shù)據(jù)從而可以分析一下排球運動中助跑起跳柔韌性的作用。

優(yōu)秀運動員助跑起跳的各關(guān)節(jié)角度，進入踏跳的瞬間，上體前傾，腰的角度均為30度，踏跳的第五步，著地瞬間回到20度，接著上體再前傾，腰的角度大約超過30度，直到踏跳踏離地面，離地的瞬間，腰背反屈成弓狀態(tài)，其角度大約在10度左右。

膝關(guān)節(jié)角度，在進入踏跳的瞬間，踏跳腳的第一步，膝關(guān)節(jié)為145度左右，第二步的角度為135度左右，踏跳落地時，第二步的膝角度較大，但是隨著角度的加深，第一步的角度為175度，反而第二步的膝角度加大了，然而踏離地面時，兩膝關(guān)節(jié)的角度，大約伸展到170度左右。 踝關(guān)節(jié)，進入踏跳的瞬間，第二步的踝關(guān)節(jié)角度均為75度，第一步均為90度，與膝關(guān)節(jié)角度成相反，第一步的踝關(guān)節(jié)角度大于第二步，踝關(guān)節(jié)在大屈曲時，第一步均為60度，第二步均為75度，蹬離地面時，兩腿的踝關(guān)節(jié)在蹬離地面的瞬間，好象盤地一樣伸展。

以上是腰、膝、踝三關(guān)節(jié)在助跑踏跳單個動作中的變化伸展情況，通過公式①可以說明：

W=F·（S / t）=F·V ①

當各關(guān)節(jié)的角度增大時，肌肉收縮的長度S也相應(yīng)增大，從公式①中我們知道：功率W 和肌肉收縮長度S是成正比的，即：S值大時，W的值也相應(yīng)增大，從而可以增加彈跳。

2.5 手指手腕柔韌性對傳球效果的影響

二傳傳球效果的好壞，直接影響著比賽的勝負，準確而又有彈性的傳球，需要運動員具備良好的手指、手腕的柔韌性，而手指手腕的柔韌性，是影響傳球的效果的直接因素。

手指手腕柔韌性好的二傳效果要比柔韌性差的要好，因為在傳球時，手指手腕的活動幅度小，彈性差，從而減小了球在手中的緩沖，這樣適應(yīng)球的能力就差。背傳就出現(xiàn)這種情況，由于手指手腕背伸度差的，球就傳不出去。所以要提高二傳傳球的質(zhì)量，改進傳球效果，應(yīng)加強二傳手手指手腕柔韌性的素質(zhì)訓練。

2.6 柔韌性有利于防止損傷

柔韌性素質(zhì)差，往往造成運動創(chuàng)傷。排球運動中，肩關(guān)節(jié)運用最多，如在扣球、發(fā)球等動作中都需要肩關(guān)節(jié)運動，而且活動范圍較大，如果柔韌性差，就會損傷肩關(guān)節(jié)韌帶。從商丘工學院男排代表隊的六名主力當中，據(jù)調(diào)查就有2人肩關(guān)節(jié)韌帶受傷，占33.3%。因而造成肩關(guān)節(jié)活動范圍減少，影響動作技術(shù)，所以提高身體的柔韌性能夠有效的防止肩關(guān)節(jié)及其他部位的運動損傷。

2.7 柔韌性有利于提高扣殺能力

排球運動員的扣殺能力取決于運動員的腰、膝、踝及下肢爆發(fā)力，加強各關(guān)節(jié)柔韌性的訓練，對提高運動員的彈跳力起著根本的作用，運動員良好的彈跳力及全身爆發(fā)力對提高進攻起著關(guān)鍵的作用。運動水平不同，其柔韌性好壞程度也有所不同。對訓練水平越高的運動員，柔韌性就越好，訓練對一個運動員的運動成績起著決定作用，對柔韌性的提高也是同樣的，運動水平越高的運動員，對其動作難度要求越高，這就需要更高的柔韌性。

[1]運動生物力學[M].教育出版社,1999.

[2]中國學校體育[M].教育出版社,1999～2003.

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2095-2813(2012)04(a)-0028-02