表象訓練在武術套路教學中的應用①

郭純 郭建平

（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410081）

表象訓練在武術套路教學中的應用①

郭純1郭建平2

（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410081）

表象訓練是體育運動領域中最常用的一種心理訓練方法，本文對表象訓練分別在武術套路教學中掌握動作的方向路線、完成動作的姿勢達到準確與工整、連貫完成動作、鞏固與提高四個階段的應用進行了分析和探討。

表象訓練 武術套路 教學

1 表象

表象是人腦對過去感知過的事物形象的反映。運動員在做過多次練習之后，在他的腦子里便會遺留下許多肌肉一運動的痕跡或印象，在以前的感覺和知覺的基礎上腦子里所重現出來的這種動作的形象，就叫做動作的表象。表象是在感知覺基礎上形成的，是對過去感知事物形象的再現。但是表象不完全等同于過去的知覺，它是在知覺的基礎上更高的感性認識階段。表象具有兩個特征：一是直觀性，它近似知覺，但沒有知覺那樣鮮明，完整和穩定。二是概括性。因為表象中所反映事物的形象，是知覺的基本內容，但它省略了事物的某些次要的特征和部分，保留了原來事物的基本輪廓，這就是表象的概括性。

運動技能技巧的完善過程，是由運動視覺表象向運動動覺表家發展過渡的過程。如果某些人以前確實做過自由泳，那末他們就能夠回想起做自由泳時的各種動作，在他們腦海里能夠產生出當時做自由泳的兩臂、兩腳以及頭部動作的形象，甚至他們還能想象出劃水時對于水的阻力等所發生的肌肉感覺。

2 表象訓練

2.1 表象訓練的內涵

表象訓練是體育運動領域中最常用的一種心理訓練方法，是指練習者有意識地在頭腦中通過表象呈現出各種動作的過程，并喚起臨場各種感覺的訓練方法。表象訓練有利于建立和鞏固正確的動作的動力定型，有助于加快動作熟練和加深動作記憶。表象訓練法，即學生在教師有意識、有目的的指導下，或學生自己主動地按合理規范的動作要領和模式，教學通過語言暗示，讓學生腦中重現已形成的動作表象，以達到改善學生動作質量的目的，加快教學進程的一種體育教學方法。它有助于使學生在體育動作學習過程中自覺地建立正確的動作表象、鞏固表象、回憶表象，用動作表象指導練習，改善對動作的控制程度，促進動作技能的掌握。

2.2 表象訓練法的理論基礎

從運動學理論探討表象教學法的必要性。現代運動學理論認為，運動學習過程是人腦對動信息加工和處理的過程。運動技能的形成是知覺對各種動作信息進行選擇性過濾的輸人，在中樞神經系統內進行信息的編碼、校正，經過反饋、整合后進行儲存的一個完整的信息過程。動作表象正是通過中樞神經系統來實現的。因此，頭腦中動作表象越清晰，越能促進動作過程的實現，動作技術的提高又能使動作表象更加清晰。從條件反射建立的理論看表象教學法的時效性，巴甫洛夫條件反射的理論告訴人們，一切技術動作掌握的過程都是條件反射的建立過程。現代心理學家認為，表象的心理機制是在刺激物作用下形成的神經系統的恢復。

2.3 表象訓練法在武術教學中的應用

武術具有濃郁的民族文化特性，熔防身、健身、修性、娛樂等多功能于一爐，深受大眾喜愛。武術運動動作變化多端，方向復雜，重復少，動一發則牽動全身，“一動無有不動”，每一動作既要求手、眼、步的高度配合，還要求軀體運動與內在精、神、意、氣的協同一致.因而在教學中只靠學生的分解模仿和死記硬背是難以做好的，往往較多出現學生動作不規范、不準確、不連貫、遺忘等現象。動作表象演練作為一種教學手段和練習方法，在武術教學中是有效的，但不能作為單純的教學模式，如能與常規教學中一些有效的教學方式有機結合，達到優勢互補，將會使武術教學達到更佳的效果.

2.3.1 表象訓練在使學生掌握動作的方向路線階段的應用

學生掌握動作的方向路線階段即學生在動作技術初步形成階段，注意范圍比較狹窄，精神和全身肌肉緊張，動作忙亂，呆板而不協調，常出現多余動作，不能察覺自己動作的全部情況，難以發現錯誤和缺點，動作靈活性差。學生在學習新動作之前，首先觀察教師完整的示范，形成一個生動完整的視覺表象。然后體會教師講解動作的要領和要求。在模仿練習前進行短暫的外在表象演練，不僅可將學生的生理喚醒水平調適到適宜水平，而且將學生注意力指向完成動作的過程上。例如，在學習弓步沖拳技術中首先是讓學生觀察教師的示范，讓學生來認知技術動作的方法，建立起比較清晰的視覺表象。而弓步沖拳的視覺表象是初學者借以進行模仿、體會、練習的基本依據，為武術動作技術的掌握奠定了一個基礎。

2.3.2 表象訓練在完成動作的姿勢達到準確與工整階段的應用

經過第一階段練習以后，學生逐步掌握一系列局部動作，多余的動作消除，發現錯誤能力增強，姿勢達到準確與工整，并開始將這些動作連接成整體技術。但各個動作結合得不緊密，從一個動作過渡到另一個動作時，常出現短暫的停頓。練習者的注意力分配能力差，在同一時間只能注意到一個動作，即先集中注意一個動作，然后再注意另一個動作。這種交替慢慢加快，技能結構趨于完善，逐漸形成整體的協同動作。這一階段學生可以根據肌肉運動感覺來判斷動作的正確性，視覺控制已不起主導作用，逐步讓位于動覺控制。學生的任務是體會動作細節，及時糾正動作錯誤，并對動作進行技術分析。

2.3.3 表象訓練在連貫完成動作階段的應用

在這一時相內，興奮和抑制過程以一定的順序和一定的部位在大腦皮層中交替出現，動作做得更加精確，只有那些必要的肌肉參加工作。這時動作變得連貫、協調而省力，技術動作得到鞏固，達到這種程度可稱為動力定型。這一階段學生可以根據肌肉運動感覺來判斷動作的節奏，動覺控制起主要作用。學生的任務是體會動作節奏，注意動作細節，并逐漸向熟練程度與協調性相融合，速度、耐力與動作規格共同提高的方向發展。

2.3.4 表象訓練在鞏固與提高階段的應用

武術動作技術達到第三時相的鞏固程度還是相對的。當學生的新技術還未鞏固時，則它只有在第二信號系統直接參與下，才能正確地完成。經過反復練習，條件反射鞏固以后，動作技術自動化的成分就越來越多，而意識參與動作的成分就越來越少。注意范圍更加擴大，肌肉動作表象更加清晰。在這個階段，表象訓練能很好地鞏固和提高運動技能，對局部動作進行技術改進，發現和選擇最合理的方式和節奏去完成動作，培養學生的應變能力。可采用模范式及回顧式的表象訓練來提高武術技術的整體實力。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）在武術動作技術形成的初步階段，運用表象訓練能使學生在頭腦中建立起清晰的表象，加強記憶。

（2）在動作技術改進和提高階段，表象訓練能有效地幫助學生體會動作細節能及時糾下錯誤，并對動作進行技術分析。

（3）在動作技術動力定型階段，表象訓練能很好的幫助學生體會動作節奏，注意動作細節，促進動作技術逐漸向熟練程度與協調性相融合，速度、耐力與動作規格共同提高的方向發展。

（4）在動作自動化階段，運用表象訓練能很好地鞏固和提高運動技能，發現完成動作的最佳方法和方式。

3.2 建議

（1）在體育教學中，將動作表象演練作為一種教學方法和手段是可行的，但不能作為單純的教學模式，應與其它教學方法有機結合，以期達到更佳的教學效果。

（2）幫助學生提高對動作表象演練的認識，加強放松與專注練習。

（3）有訓練條件時，應多引導學生進行課外動作表象演練，并將其作為學生自我進行動作技術練習與提高的一個有效的輔助練習方法。

（4）表象訓練是體育運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法，也適合于運動隊的心理訓練調適，在初學者在還沒有建立肌肉感覺、時空感覺等進行表象訓練的有利因素時，應慎用此訓練法，可在有一定運動能力的隊員身上采用此訓練法。

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The field of sports imagery training is the most common kind of psychological training methods， this paper imagery training at Wushu master the moves in the direction of the teaching route， the completion of the posture of action to achieve accurate and neat， consistent and complete action， to consolidate and enhance the fourphase of the application of the analysis and discussion.

imagery training; martial arts routines; Teaching

G852

A

2095-2813(2012)03(a)-0080-02

郭純(1987,3～):女,湖南株洲人,湖南師范大學體育學院2009級在讀研究生,研究方向:民族傳統體育學。

郭建平(1970,5～):男,湖南寧遠人,湖南師范大學體育學院,講師。