跆拳道技術訓練的方法和手段

魏廣林

跆拳道技術訓練的方法和手段

魏廣林

跆拳道是很受大眾喜歡的運動方式，但是在其技術訓練上有很多的方式方法。何為運動訓練方法？運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務途徑和辦法。運動訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中被應用，是教練員和運動員在雙邊活動中共同完成訓練任務的方法。

1 手段

訓練手段指解決運動員身體素質、掛術、戰術和心理等方面存在的問題，采取具有針對性的專門練習內容和具體方法。訓練手段段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要，所以，必須將運動訓練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更準確更規格化。

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的。通過技術訓練，就可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，因而達到提高專項運動成績的目的。

2 方法

（1）自我訓練法。自己進行專門的技術動作訓練 此種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作。理解動作含義和目的。尋找技術力法的運動和變化規律。從而提高掌握技術。運用技術的能力。

①對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作。邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

②模仿練習法。模仿優秀運動員或者有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利于自己運用，又利于自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作，模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利于改進和捉高。

（2）配合練習法。通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。

①聽口令完成技術動作。按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練者處于準備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。學者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

②蹋腳靶練習法。教練員或同伴手持腳靶，讓練者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由單變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以非常有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊的效果。

③踢組合靶練習。由4～7名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊 。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。

（3）實戰訓練法。訓練專項技術的目的是實戰，實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，所以，利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。經常進行選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽，使練習者技術技能有質的變化，另外，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創造條件。

（4）主要技術的腳靶訓練法。不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時用靶柄的中間稍靠前端的部位。

①前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

②橫踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度～45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

③劈踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

④側踢和推踢。側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

⑤后踢。后踢靶時有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

⑥后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

⑦沖拳攻擊。握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側斜。用拳面擊打靶心位置發出聲音。

（5）增加難度訓練法。即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。

①增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

②增加攻防難度的訓練方法。利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

（6）利用外界條件和環境的練習力法。借助外界的不同條件和環境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。

①模擬比賽環境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發揮和運用非常好，們在比賽中卻發揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環境中，增強這種環境下發揮技術能力的訓練。

②利用水阻練習法已經掌握了基本技術的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。

（7）踢打沙袋練習法。沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：一是技術動作的規格，不要猛踢猛打，使技術動作變形；二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰過渡。

（8）有條件實戰訓練法。針對某些技術的訓練，必須在近似實戰或實戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進行有目的有條件的實戰訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時．鍛煉練習者在近似實戰狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰經驗，為實戰做技術、戰術和心理上準備。

示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。

真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

言行不一致，不守信用的師范或學員。

向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。

為了私利奉承于權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。

（2）忍耐。

忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如愿以償。

（3）克己。

不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。

（4）百折不屈。

一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。

3 跆拳道中的“禮儀”

跆拳道中的“禮儀”是跆拳道基本精神的具體體現。跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質為目的，所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

（1）廉恥。

要學會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺慚愧，無地自容。

不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。