論高爾夫球手的一般心理訓練

梁麗鳳，羅遠標

（海南大學體育部，海南 海口 570228）

論高爾夫球手的一般心理訓練

梁麗鳳，羅遠標

（海南大學體育部，海南 海口 570228）

高爾夫球手的心理訓練對于培養球手的專項心理品質、提高球手的自信心、開發球手的心理潛能是有重要意義。高爾夫球手的一般心理訓練包括改善感知覺過程、發展注意力、想象力、記憶力以及發展情緒、意志品質、改造性格等良好個性特征的發展和良好心理品質的形成。

高爾夫球手；一般心理訓練；感知覺；注意力；情緒；想象力

在高爾夫運動的訓練體系中，心理訓練是一個重要組成部分。高爾夫球手的心理訓練分為平時一般的心理訓練和賽時具體比賽的心理訓練。平時一般心理訓練是指平時經常進行的心理訓練，有較長時間的訓練計劃和系統完整的訓練過程。訓練的任務是培養適合高爾夫運動的良好個性特征，促進球手專項運動的心理品質不斷完善。而這種促進良好個性特征的發展和良好心理品質的形成，包括改善感知覺過程、發展注意力、想象力、記憶力以及發展情緒、意志品質、改造性格等。加強一般心理訓練，促進心理品質不斷完善，是發揮高爾夫球手智力和技能水平的重要保證。心理訓練作為一項科學的訓練手段，已經普遍的被各國從事高爾夫運動的球手及其訓練專家所接受。

1 高爾夫球手心理訓練的意義

1.1 培養球手的專項心理品質

高爾夫是一項對心理素質要求極高的運動。所需的心理品質是高爾夫球手心理訓練的一個重要內容，高爾夫球手能夠熟練掌握多種技術并發揮出應有的水平，與其是否具有良好心理品質有密切關系。因此，在平時的訓練中要加強專項心理品質的培養。如果球手具有良好的專項心理品質，就能夠較快地適應比賽，并投入到比賽中去。

1.2 提高球手的自信心

高爾夫運動非常強調“3C”的作用，即指的是心理方面，包括精神集中（Concentration）、自信（Confidence）及控制（Control）。一個高爾夫球手，不管球技再高，都要受到心理的影響及球技的發揮。比賽時會遭受到各種因素的干擾和影響，心理上會產生壓力而影響打球。有的球手可能會因此而消沉下去。所以，樹立球手良好的自信心，盡量減少失誤帶來的消極影響，發揮出正常的球技水平。

1.3 開發球手的心理潛能

人的潛能是多方面的，有體能的、智能的等。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘與開采，以致于有人認為人類目前只發揮了10%的潛能，尚有90%以上的潛能處于被閑置和休眠的狀態。通過平時有意識的心理訓練，將有利于盡可能地開發高爾夫球手自身存有的潛在能量，使之成為現實的能量。經常進行心理訓練是高爾夫球手有效地自我開發潛能的重要手段。

2 高爾夫球手一般心理訓練

2.1 高爾夫球手的感知覺能力訓練

2.1.1 球感與桿感訓練

（1）揮空桿練習法：可以在室內或室外，主要是促進球手對球桿的感覺，即磨合。空揮桿特別有助于找到球桿的最佳手感。每一次揮桿都很有效，最好擺一顆球用來調整站位，并讓桿頭從球上邊通過，多多練習，球感就會得心應手了。

（2）目標練習法：一天練好一支球桿，用心體會每一支球桿的手感。每天練習2 ～ 5盒球就差不多了，當換一套新球桿時請用此法。

（3）居家練習法：這是在室內練習的方法，磨合球桿最好的地方就是家里，而最好的時間就是冬季休整期。短切球、推桿也是居家練習最好的選擇。

（4）測距練習法：不僅鞏固了桿感，還可以增加對球的控制能力。以10球為一個單位，規定一定的距離，然后再將球打到指定的范圍內。還可以用最大的力量擊球，最遠及最近2個球不計，以中間幾個球的平均距離，就可以知道自己球桿能擊出的距離或球的彈性如何。

2.1.2 肌肉用力感訓練 有很多高爾夫初學者總是猛力擊球，其實高爾夫是一項輕松的休閑運動，運動量不大，它不需要過猛的力氣，而是需要球手有精細的肌肉運動感覺，也就是對力量的準確控制能力。通過多種專門性的訓練，可以培養高爾夫球手肌肉用力感覺的精細分化能力。

（1）定距練習：指定一定的距離，能夠用適當的力量將球擊到區域內。

（2）擊遠練習：拿5個球排成一條直線，不需要旗桿，訓練目的是打出的每一球超過前一球，且不超出果嶺或標志區域，如果可逐一將5個球打過果嶺，其球的飛行軌跡呈平行狀態，就可以放心打出遠距離球了。此方法可以訓練球手力量的準確控制能力。

（3）臨場練習：在練習場不要有球就打，先空揮一桿再打球，打1個球有2個球的效果，并且可以培養出臨場節奏感。根據場地的實際環境（地形、風向），指定一個目標，有計劃、有目的地練習。

（4）各種推桿練習：推桿是肌肉用力感加上經驗判斷及不斷練習的結果，可以在不斷改變握桿力道、握桿姿式、站姿、擊球方式上，尋找最適合自己的推桿模式。通過各種推桿（上坡推桿、下坡推桿、果嶺推桿）逐漸使高爾夫球手熟練掌握距離與用力大小、環境（果嶺、草地、障礙物特點，風向、氣候等）與用力大小的關系。

高爾夫球手的球感、桿感和肌肉用力感等專門化感知覺是球手在運動實踐中，經過長期訓練而形成的一種精細的、以主體運動感知覺為主的特殊感知覺。它是掌握高爾夫技術的先決條件。因此，專項的感知覺訓練在高爾夫訓練中極為重要。

2.2 高爾夫球手的注意力訓練

高爾夫球手學會控制自己的注意力，對于完成訓練和比賽任務是非常重要的，球手只有提高集中和保持注意的能力，才能促進認識的活躍狀態，提高情緒的興奮水平，加強意志的努力程度，達到提高訓練和比賽效果的目的。

（1）視覺守點法：即選擇一個固定的視覺目標，如遠距離球洞中心的旗桿，先對其仔細觀察一段時間后，閉上眼睛努力回憶被觀察對象的形象，如果回憶起來的形象某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看看，然后再閉眼回憶，如此反復數次，直到十分清晰地回憶出被觀察對象的形象為止。

（2）視覺追蹤法：即選擇一個活動的物體作為視覺目標進行一定時間的觀察，每天進行幾次這種訓練，經過一段時間后，便會有良好的效果。也可以在有干擾的情景中進行，如在音樂、電視等背景中進行，以提高在惡劣環境下的抗干擾能力。

（3）意守法：即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來刺激和內在因素所干擾。

（4）自生訓練法：“自生”一詞的概念是對人的自身機能內部的生理狀態進行自我調節。這種訓練方法要求把人們的意識或精神集中和指向于機體內部，從而達到有意識的自我控制的目的。這與我國氣功“意守”功法相似。

（5）注意轉移法：注意轉移法是指有意識的改變或調節注意的指向性，使高爾夫球手在受到影響時，把注意力轉移到具有積極情緒作用的事物上去。

高爾夫運動要求球手有快速轉移注意的能力，而注意分為外部注意和內部注意。外部注意的轉移可以是球場上的情景，其他球手的活動等一些變化的情況。內部注意包括全神貫注于自己的心跳或肌肉的各種本體感覺。應通過有意識地把自己的注意快速從內部轉向外部，或者從外部轉向內部來培養高爾夫球手注意轉移的能力。

（6）閉眼練習法：在人少的時候到練習場去，找一個偏點的位置，如頂層和遠離大門的位置練習，以免受他人的影響。閉上眼睛練習的好處就是將注意力集中于自己的動作上，并不受其他心理方面干擾因素的影響。

（7）速射練習法：找一塊足夠寬的地方，用球蒂架好12個球，排成一列，將1個球擊出之后，馬上擺好姿勢擊出第2個球，必須在大概30秒的時間內完成。擊球時不要擔心目標方向是否準確，只要放松，讓球飛起來就行。通過這個練習，花更少的時間去調整注意力，能夠很快感覺到揮桿的流暢性，而這是揮桿擊球最需要的。

保持注意高度集中的能力是球手完成訓練與比賽任務，創造優異成績的重要條件。所以，球手平時訓練應學會控制好自己的注意力，使注意力完全集中并保持在完成比賽任務上，這是獲得最佳運動成績的心理基礎。

2.3 高爾夫球手的情緒能力訓練

2.3.1 高爾夫球手情緒的一般表現形式

（1）應激：應激是指高爾夫球手感覺到外界環境對自身提出了需要認真應對的要求，同時也感覺到其結果對自身具有十分重要的意義時產生的一種身心反應。應激既有積極作用也有消極作用。

（2）焦慮：焦慮是一種主觀能夠意識到的恐懼不安的心理狀態，它常常是在比賽前高爾夫球手自認為完成任務有困難、自信心和自我價值受到威脅時產生的。焦慮會引起高爾夫球手的心理和生理產生相應的變化，從而影響到他們的訓練和比賽過程。

（3）挫折感：挫折感是高爾夫球手在從事有目的的活動中遇到障礙難以克服時出現的情緒狀態。根據高爾夫球手對挫折的態度及對挫折忍受能力的不同，挫折可以是積極的，也可以是消極的。對挫折抱有積極的態度，并有較強的忍受力，挫折可以成為一種動力，能忍受挫折的打擊并保持自身的心理平衡是適應力好和心理健康的標志。

2.3.2 高爾夫球手情緒的訓練方法 根據國內外的研究資料，一般采取放松訓練方法來控制情緒狀態。情緒放松基本上包括肌肉放松以及神經放松兩個方面，對此需要進行專門性的訓練。

放松訓練即讓球手首先學會肌肉骨骼關節的放松，呼吸減慢和神經放松的基本動作。用這種手段來調節人們自己的情緒緊張，就是實行情緒自我控制、自我調節的方法。

（1）呼吸調整法：呼吸調整法是加拿大波爾西瓦利提出的，也稱之為 “呼吸和肌肉的收縮、放松”。在教學訓練和比賽時，可引導球手通過腹式呼吸或順勢呼吸來調整自己的心理狀態，消除激動緊張的情緒，使球手安靜下來。

（2）內心演練法：內心演練法就是在頭腦中有意識地、反復地對所學的技術動作的形象進行“過電影”，使技術動作形象化。

（3）自我暗示法：自我暗示法就是通過自己“默念”語詞來對其心理施加影響，調整自己心境的過程。通過有針對性的自我暗示能增強意志力和情緒的穩定性，驅散周圍的環境對心理的不利影響，提高動作的成功率和把握性。

（4）催眠放松法：催眠放松法是由心理專家指導人員運用專門方法，引導球手到半睡眠狀態，使球手從情緒緊張、不安和恐懼中解脫出來，使球手精神煥發，情緒穩定，斗志旺盛地參加訓練或比賽。

（5）注意轉移法：注意轉移法就是把緊張情緒和興奮轉移到有趣的、能吸引人的事情上去，也就是用某種能充分吸引注意力的活動來填滿比賽前那一段時間。有助于球手擺脫令人煩惱的不良誘導的刺激，消除賽前的緊張情緒。

（6）自我激勵法：自我激勵是球手暗示自己能行，能夠在即將進行的比賽中發揮出好的成績。自我激勵能充分動員機體的內在潛力，以適應外部環境的要求，并能達到對情緒狀態的隨意調節，這就有助于克服困難和發揮良好成績。在高爾夫運動中應根據不同的情況，具體分析、因人而異、區別對待。在運用時，充分考慮和重視這些因素，才能達到調節情緒的目的。

2.4 高爾夫球手的想象力訓練

想象力訓練是指高爾夫球手在過去打球經驗的基礎上，利用在頭腦中回憶出的動作表象、比賽或表演情景、身體感覺和情緒狀態，強化運動技能的一種心理訓練方法。

（1）揮桿想象法：取坐或半臥姿勢，閉上雙眼，做幾次深呼吸，然后把注意力集中到所要想象的動作上來。想象自己曾經感覺最好的、很輕松地揮桿姿勢，從瞄球、上桿、曲腕、上桿頂點、下桿、擊球、送桿到收桿，每一個動作姿勢都慢慢的在頭腦中進行。

（2）落點想象法：在心里想象球要落到哪一點，要球怎么滾，這幅清晰的心理意象比實際上技術練習還要重要。心里有一幅結果的圖像：“看到”球落在要它落的地點，有信心知道球會按照肌肉動作。即使握桿錯誤，腳也不是踏在最好的位置，下意識也會針對這些技術上的毛病，指引肌肉去做必要的修正。

（3）情景想象法：在打每一洞前，在打每一桿前，都在心里預先練習一番。在想象中的擊球，完美無缺，感覺球棒頭擊在球正確的部位、感覺自己在做精確的動作，然后才走向前去，第二桿，果嶺推桿進洞。揮桿、擊球、路線、落點、推桿、進洞、觀眾致意。

3 小 結

高爾夫是一項外在化為內在化 的挑戰自我，戰勝自我，超越自我的需要集中精神和技術控制能力的戶外運動。由于全世界的高爾夫球場沒有一個是相同的，因此，高爾夫除了一些技能影響之外，還受到當天的心情、天氣、球場和球友等各種因素影響。而所有這些因素都需要球手有一個快速而強大的心理調節和心理支撐來對技戰術運用做正確判斷的具有良好個性特征的心理品質。因此，加強高爾夫球手的心理訓練，促進其良好個性特征的發展和良好心理品質的形成，是高水平高爾夫球手成功的必然。

[1] 崔大勇.高爾夫球[M].長春：吉林出版集團，2008.

[2] 譚受清，熊定勛.高爾夫運動發展史[M].長沙：國防科技大學出版社，2007.

[3] 鄧樹勛，王健.高級運動生理學—實踐與應用[M].北京：高等教育出版社，2003.

G87

A

1674-151X（2012）01-052-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.024

投稿日期：2011-09-23

梁麗鳳（1971 ～），副教授。研究方向：學校體育學與社會體育學。