以靜起舞以愛瑜伽

浮躁的季節(jié)，忙碌的生活，人們?cè)诙际斜甲咛茫瑫?huì)莫名由心生出一種對(duì)靜的渴望。靜是一種哲學(xué)，是一種可以修身、釋心、凈化的禪道，只有全心投入靜之中，才能擁得一份愜意。

南國(guó)麗人的靜瑜伽，是種不錯(cuò)的心靈調(diào)理方式，追求凝神靜修，用愛開辟靜界。

本期，《UP向日葵》探店南國(guó)麗人宮廷一號(hào)形象店，與那里的靜瑜伽教練們，一同針對(duì)辦公室白領(lǐng)，教大家?guī)渍泻?jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，讓大家在工作中即可輕松收腹、提臀、瘦腿和舒展肩頸，保持緊致、健康身材。

【解密靜瑜伽】

瑜伽教練：一普（南國(guó)麗人首席瑜伽教練）

什么是靜瑜伽？

一普：靜瑜伽是在普通瑜伽基礎(chǔ)上的一種提升，更注重身體與心靈的溝通，需借體式感知身體，教學(xué)員如何用平和心態(tài)生活，而不僅僅是單純的健身塑性。它的關(guān)鍵在于“內(nèi)控”，切忌浮躁和攀比。

靜瑜伽對(duì)身心有哪些好處？

一普：靜瑜伽擁有普通瑜伽的全部功效，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，讓人體內(nèi)臟系統(tǒng)運(yùn)作正常，以致達(dá)到減肥、排毒、塑型、增強(qiáng)柔韌度和保養(yǎng)皮膚的功效。除此，練習(xí)靜瑜伽因需要保持充分的安靜狀態(tài)，久習(xí)后，能調(diào)理呼吸，使心態(tài)平和，從而穩(wěn)定情緒。

靜瑜伽與其他普通瑜伽有什么區(qū)別？

一普：靜瑜伽專注于“內(nèi)控”，需要愛來練習(xí)，配套純泰國(guó)裝修和設(shè)計(jì)的清幽場(chǎng)館，給人置身事外的舒適感。相比普通瑜伽的籠統(tǒng)，我們將靜瑜伽細(xì)分為呼吸、體位、控制和定神等四大訓(xùn)練系統(tǒng)，可以讓習(xí)練者有目的有針對(duì)的選擇練習(xí)，從而領(lǐng)會(huì)古印度瑜伽的精髓。

【舒活肩頸篇】

觀音伸腰——舒展肩頸

動(dòng)作要領(lǐng)：直背收腹，頸向后推，收下巴；盤腿交疊而坐，膝蓋對(duì)齊，腳掌朝上；左手手肘向身后打開，右手觸及左手肘施以輔助，雙手可交替。

功效：擴(kuò)展肩頸肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肩頸部位勞損狀況。

貴妃回眸——舒緩腰肩頸

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅邊2/3處，肩膀下沉，直坐；左右手分別用力搭在右膝和椅子靠背；雙腿用力并攏，腳掌貼地；腰部放松，頭往右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

功效：可以同時(shí)舒展腰肩頸三個(gè)部位，減輕因坐立太久引起的酸脹，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

鏡里觀影——開肩松背

動(dòng)作要領(lǐng)：若肩膀太硬，可借助凳開肩。抬頭挺胸，視線平視；雙腳用力并攏；雙手稍微用力扶握凳子，肩膀用力往內(nèi)積壓，這樣即可輕松開肩。

功效：促進(jìn)背部蝴蝶骨附近血液循環(huán)，緩減肩部勞損。

【瘦腿篇】

臨溪觀魚——避免OX型腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳放松向前微打開，腳掌貼地并腳趾打開；雙手努力往腳掌處移動(dòng)，背部保持平直，眼睛直視腳尖。

功效：由于腿部被拉直，可以以避免OX腿型，讓腿部線條變得平直。

伏虎聽風(fēng)——瘦腿美臀

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開一點(diǎn)點(diǎn)，頭頸自然伸展，放松，腿和身體達(dá)成垂直狀態(tài)。如果在家中或空間較大的地方，還可向后抬一腿，保持與身體平衡。

功效：伸展肩背部肌肉，如抬一腿練習(xí)，還將達(dá)到瘦腿美臀功效。

提燈引路——瘦臀美腿

動(dòng)作要領(lǐng)：頭朝下，雙手扶握地面，抬一腳朝后蹬，努力與手成直線，然后腳趾打開，腳掌向后推，大腿繃緊，雙手雙腳用力。

功效：拉伸的作用會(huì)使腰臀部位受力，從而起到提臀美腿功效。

【收腹瘦腰篇】

猛虎跳澗——收腹瘦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，曲膝抬腿，小腿與地面平行，腳掌前推，眼睛直視腳尖。初學(xué)者，雙手可如圖擺放；熟練者，可雙手放至大腿處環(huán)抱，加大練習(xí)。

功效：能夠促進(jìn)腹部和大腿肌肉緊縮，達(dá)到收腹、瘦腿的作用。

撥云瞻日——瘦腹收腰

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直舉過頭頂，十指用力張開，肩部下沉；雙腳與肩齊寬，膝蓋半曲，做半蹲式，但膝蓋骨不超過腳尖，視線平視前方。

功效：借助手腳的上下拉伸力量，減少腹部贅肉，起到收腹瘦腰的作用。

金燕回翔——鍛煉腰部肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥地上，然后十指緊扣往后拉，讓胸部離地，同時(shí)腰和腳部用力，腳往上抬；收下巴，頭切忌仰太高，頸部處于伸展?fàn)顟B(tài)，腳靠攏。

功效：該動(dòng)作十分考驗(yàn)腰腹力度，對(duì)腹部的瘦身有很大幫助。

虹橋出岫——收腹、瘦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手背后十指相交，雙腳曲膝，雙腿用力，胸腔向上提去找自己的面部，手部施力朝腳步推。

功效：能夠減瘦腹部和大腿贅肉，起到塑身作用。

【女性保養(yǎng)篇】

梵音佛心——適合收腹、女性保養(yǎng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開，呈半蹲式，讓膝蓋指向腳尖的方向，大腿內(nèi)側(cè)用力伸展，不塌腰，尾骨向下，肩膀打開，脊骨挺直。呼吸要慢，保持節(jié)奏。

功效：對(duì)孕婦產(chǎn)后的腹部和盆骨恢復(fù)有極好幫助。

貂蟬拜月——舒緩經(jīng)痛

動(dòng)作要領(lǐng)：跪地坐腿，雙腳并攏，腳尖相觸一點(diǎn)點(diǎn)，額頭貼地，雙手趴地，背部用力往下貼。

功效：該動(dòng)作對(duì)經(jīng)痛、經(jīng)期間的胃痛都有舒緩作用。

【雙人瑜伽篇】