有氧健身操對偏胖女大學(xué)生減肥效果的研究

□ 石新燕（陜西中醫(yī)學(xué)院 陜西 咸陽 712046）

社會發(fā)展、生活水平提高、生活節(jié)奏加快使得偏胖人群逐年增加。大學(xué)女生身體處于成長發(fā)育后期，脂肪增長較快，身體橫向發(fā)育較多。如何保持身體健康、形體完美是當(dāng)下很多女大學(xué)生關(guān)心的問題。通過有氧健身操訓(xùn)練及訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對比分析，為普通大學(xué)偏胖女生提供有效鍛煉形式。

1 、研究對象與方法

1.1 、研究對象

超過標準體重25%左右普通女大學(xué)生20名，年齡22.5±1.6y，身高 163.4±3.1m，體重 68.12±2.3kg，BMI26.8±1.78kg/m2，測試學(xué)生身體健康，無體育運動禁忌癥。

1.2 、研究方法

1.2.1 、測試內(nèi)容：

身體形態(tài)指標主要是:體重、大腿圍、腰圍、上臂圍、體脂百分比、體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高平方（m2）、胸圍、臀圍。

機能指標主要是:肺活量、最大通氣量、時間肺活量。

1.2.2 、有氧健身內(nèi)容（每周3次，每次60分鐘）

準備部分（10min）：①熱身操8節(jié) 4×8拍②慢跑2×15m

基本部分（40min）：①徒手韻律操兩套（事先編好），節(jié)奏從慢到快

②有氧健身操一套（事先編好），以上肢力量練習(xí)為主

結(jié)束部分（10min）：①扶邊牽拉伸展練習(xí) ②慢走200m

1.2.3 、測試儀器

中體同方測試系統(tǒng)的身高體重測試儀和臺階測試儀器（臺階測試儀器測試定量負荷后心肺的恢復(fù)能力）、意大利MIRSPIRⅡ肺功能測試儀（肺活量、時間肺活量、最大通氣量的測試）、皮尺。

1.2.4 、統(tǒng)計學(xué)分析

所有數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標準差表示，采用Excel對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 、研究結(jié)果與分析

2.1 、訓(xùn)練前后身體形態(tài)指數(shù)變化狀況（見表1）

表1 ：訓(xùn)練前后學(xué)生身體形態(tài)指數(shù)變化狀況

表1顯示訓(xùn)練后BMI減少(P＜0.05)，臀圍、腰圍、上臂圍有改善(P＜0.05),體脂百分比由29.64/%，下降到22.57/%（P＜0.05）。說明有氧健身操訓(xùn)練能顯著降低體重，對身體形態(tài)能進行合理塑造。

有氧運動減肥可通過改變體脂含量、對胰島素作用及對內(nèi)分泌的影響,達到減肥的目的。對于很多年輕的女性來說體脂百分比控制在25%以內(nèi)，屬于更為理想的狀態(tài)。腰部、臀部、大腿是中青年女性極易堆積脂肪的部位,針對這個問題加大腰臀部練習(xí)動作比例,使得平常幾乎不太被動員脂肪部位的脂肪得到動員，對受試者身體形態(tài)進行塑造。

2.2 、訓(xùn)練前后機能指標變化狀況（見表2）

表2 ：訓(xùn)練前后學(xué)生肺功能變化狀況

表2顯示，訓(xùn)練前后受試者肺活量由2245 mL上升到2560 mL(P＜0.05),肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一[3]。最大通氣量由90.13 L/分上升到106.43 L/分，上升效果明顯(P＜0.05)，通氣儲備能力提高。時間肺活量從78.86%上升到83.41%（P＜0.05），肺通氣功能得到提高。由于較長時間的有氧健身操訓(xùn)練，呼吸肌以及胸廓的活動擴張程度都得以增強。本研究與王智慧研究結(jié)果一致。

3 、結(jié)論與建議

3.1 、結(jié)論

3.1.1 、有氧健身操對于降低偏胖女大學(xué)生體重、體脂百分比、以及體質(zhì)指數(shù)具有顯著意義，在改變身體形態(tài)方面亦效果明顯。

3.1.2 、有氧健身操可以明顯提高偏胖女大學(xué)生肺功能能力，其中肺活量、時間肺活量、最大通氣量均顯著提高。

3.2 、建議

建議偏胖女大學(xué)生長期堅持有氧健身操訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式對于偏胖女大學(xué)生減肥、塑形、提高身體機能能力具有較好的效果，而且條件不受限制。

[1]于素梅.偏胖與有氧運動減肥的生物學(xué)分析(綜述)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2001.3：62-63.

[2]王智慧，彭政春.有氧運動對女大學(xué)生體質(zhì)的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報.2006，25（1）：66-67；75.

[3]黃海，雷志平，王琨等.運動人體機能實驗學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2006:57-59.