常伸懶腰最養肝

姚扶有

注意觀察一下，你會發現，我們周圍有很多身材本應是凹凸有致的女性，卻時時呈僵硬之態。從養生的角度來看，這其實就是不注意養肝的結果。因為肝“在體合筋，開竅于目，其華在爪”。肝不好，人的筋骨自然是僵硬不堪。反過來說，如果能時常活動活動筋骨，自然可活血養肝。

如果你是一個對鍛煉略有體會的人，便會發現，當我們在清晨剛剛醒來或者工作比較勞累的時候，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，那種神清氣爽的感覺自不必言說。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為我們在經過一夜的睡眠后，或身體困乏的時候，身體松軟懈怠，氣血此時流得很慢，因此我們在清晨醒來后，或困乏的時候總感覺渾身沒勁兒。這時若舒展四肢，伸腰展腹，使頭部盡量向后仰，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸態勢，使膈肌活動加強，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，遂將淤積血液趕回心臟，從而達到吐故納新、加速血液循環、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的目的。中醫有“人臥則血歸于肝”、“人動則血運于諸經”之說。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意、倦意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

對于腦力工作者來說，如果經常伸懶腰，它能不斷增加大腦的刺激作用，使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里，讓大腦得到充足的營養，消除疲勞；能使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

伸懶腰的正確方法是：起身站立(不方便站立坐著也行)，將雙臂張開盡量向外擴，向后伸展。將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠。然后再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，同時大腦也吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說是一種很好的抗衰老運動。

(編輯湯知慧)