溫和運動,可保護前列腺

周瑞海

患前列腺病的人，不適合參加劇烈的體育運動。如快跑、騎馬、賽車等，這樣的運動會造成前列腺充血和水腫，加重病情。而溫和的運動可提高抗病能力，改善血液循環，使前列腺液分泌旺盛，有助于前列腺的炎癥消退，對于減輕腰酸脹、下腹部痛、神經功能紊亂和神經衰弱有好處。參加溫和運動還能將藥物迅速送到前列腺體內，提高藥效。溫和運動能避免前列腺受壓迫，使前列腺液順利排出。

溫和運動對前列腺患者好處很多，哪些溫和運動適合前列腺患者?這要根據自己的年齡、興趣愛好進行選擇。①步行、慢跑等。俗話說“走是百練之祖”、“安步當車益壽康”。可見，步行最適合前列腺患者。其中散步、快走適合患前列腺病的老年人。運動量和強度都要適合，每天步行30～40分鐘。可參考簡單易行的公式：用170減年齡，其差數就是運動中許可達到的最大心率。運動后感覺良好，表明運動量和強度合適，這就是有效的鍛煉。此外，前列腺喜暖怕冷，進行鍛煉的時間要選在太陽出來后或下午，冬季可在室內進行。②醫療保健操、太極拳。適合患前列腺病的老年人，這兩項運動既不受條件和場地限制，也不受天氣影響；既是柔軟的健身運動又是緩慢的運動，既可舒筋活血化淤又有疏通經絡的作用。③溫和運動與按摩相結合。在鍛煉的基礎上，早晚按摩前列腺。將食指放在關元穴、中指放在中極穴、無名指放在尺骨穴，先按壓各穴100次，然后順時針旋轉按揉各100次；接著，逆時針旋轉按揉各100次。最后，結合腹式呼吸進行縮肛運動100次。這是前列腺最好的運動。④溫和運動與保健相結合。為保護好前列腺，應做到十不：不久騎自行車、不久騎馬、不久站、不久坐、不憋尿、不飲酒、不吸煙、不用對前列腺有害的藥物、不做對前列腺有影響的運動、不讓前列腺受冷受潮。⑤鍛煉和食療相結合。適量常吃南瓜子、番茄、蘋果等對前列腺有利的食品，促進疾病康復。

(編輯湯知慧)