一瘦就瘦一輩子

李京暎

減肥是世界上最困難也最痛苦的事情之一，幾乎所有嘗試過減肥的女人都這么說，可李京卻在6個月內輕松減重34公斤。身為首爾大學博士的她剛把自己的瘦身經驗“2周瘦身計劃”公布于眾，就引發了新一輪的瘦身風暴。

“2周瘦身計劃”詳細規劃了每天的飲食、運動以及生活習慣，不僅能讓你完成身體上和心理上的轉變，更能讓你一瘦就瘦一輩子。現在，就讓我們來看看這個瘦身計劃的核心內容吧！

放棄零食

2周內瘦身2公斤～3公斤，腰圍減少1英寸左右是比較理想的減肥速度。做好減肥準備后，把家里的零食、碳酸飲料、方便面等垃圾食品送給朋友或同事吧，這樣才能在有空腹感時抵御住零食的誘惑。

用清淡食物給身體來個大掃除

對五花肉、漢堡包、酒說聲拜拜吧，我們的肝臟因為每天不健康的生活習慣已經積累了很多毒素，對壓力和疲勞都很敏感，需要改變飲食習慣給身體來個大掃除。

把油膩的食物換成清淡的食物，并主動訓練自己習慣這種食物。比如你總是吃甜食或者刺激性的食物，那么味覺就會喜歡容易增重的東西。但是如果你經常食用新鮮蔬菜，也可以把口味調整過來。這個過程并不是讓你忍著不吃易于增重的美食，而是為了減肥成功，讓自己喜歡上清淡飲食。 需要注意的是，很多人認為吃素食時可以搭配面食、咖啡、碳酸飲料，但這些食品比肉類、雞蛋、牛奶的熱量還要高。

每天進行1小時的力量訓練

剛開始時可能會很累，但這并不能成為放棄的理由，必須每天堅持鍛煉并逐漸增加運動強度。力量訓練會讓你在不知不覺間減肥成功，意志力薄弱的人也會慢慢對此產生興趣。

避免強迫運動

許多減肥者談到減肥失敗的原因時，很重要的一條就是運動過量。很多減肥者每天會在健身房里揮汗如雨地鍛煉3個小時甚至更長時間，這樣雖然可以迅速減輕體重，但是從長遠來看會造成很大問題——每天運動2小時以上會造成骨骼損傷以及身體免疫力的下降，嚴重者還會形成精神上的強迫癥。每周健身5次，每天30分鐘～1小時，強度最好把握在身體微微疲憊的程度。

速走最能燃燒脂肪

速走和慢跑哪一個對瘦身更有好處？從消耗卡路里的角度來看，慢跑的確優于速走，但是從脂肪燃燒的比例來看，速走卻優于慢跑。舉例來說，慢跑30分鐘消耗了332卡的熱量，而30分鐘的速走則能消耗220卡的熱量，但慢跑與速走的脂肪燃燒量都是110卡。另外，因為肥胖，慢跑對膝蓋以及腳踝造成的傷害也大于速走。所以對于超過標準體重10公斤以上的人來說，速走會對身體更有好處。

速走小竅門

走路時展肩提臀，這樣腰才不會有太大壓力，腰部肌肉也不會持續緊張；腳步不要外八字或者內八字，否則會給骨盆增加壓力。

雙臂要有節奏地擺動，但是不要超過肩膀的高度。

走路要注意左右平衡。看看運動鞋哪邊磨損更嚴重，然后判斷自己走路時的重心并加以調整。

享受走路的節奏感。一般來說每小時6公里的速度是最好的，但身高超過1.7米的人每小時最好走7公里以上。道路上有各種各樣的障礙，平均時速大約5公里最為適宜。如果走路時搭配著歌聲，并和著音樂的節拍，鍛煉過程就更加有趣了。

保持腹部肌肉的緊張，時間長了會獲得充滿彈力的腹肌。

周末的補充運動

早睡早起，起床后做做家務，盡量別躺著看電視或者漫畫書。可以進行一些有趣的娛樂和運動：周五晚上用1.5小時的時間去公園逛逛；周日上午以肌肉鍛煉為主，下午去和家人或朋友見面；周一早晨用30分鐘做些簡單的運動，比如瑜伽或普拉提。周末多吃能增強人體活力的食物，如海帶、海苔、洋蔥、圓白菜、白菜、菠菜、西紅柿等，以消除體內的乳酸。

防止反彈

瘦身后想要防止反彈，了解這些方法很重要。

保證睡眠的質量和時間：如果你在凌晨兩點睡覺，會導致成長荷爾蒙減少分泌，從而減少脂肪的消耗量。在睡夢中瘦身的訣竅就是在12點之前睡覺，這樣既可以保證睡眠的時間，又有助于提高睡眠質量。

享受空腹睡覺：如果因為胃里空空如也而睡不著覺，就說明你還沒有改掉吃夜宵的壞習慣。

每周至少運動兩次以上：“2周瘦身計劃”結束后，接下來的6個月要繼續保持每周運動2次體重才能不反彈。

（聶勇摘自《一瘦就瘦一輩子》

武漢出版社）