淺談青少年羽毛球運動員步法訓練

庾昉

[摘要]羽毛球一直以來都是中國體壇的傳統強項。從選材到訓練，中國羽毛球的從業教練都有著獨到的見解。而這些體現在比賽中便是中國運動員較外國選手有明顯靈活的步法與更加適合羽毛球運動的身體特點，將從如何對青少年羽毛球運動員進行步法與身體訓練入手，淺談中國羽毛球青訓體系中的杰出之處。

[關鍵詞]中國青少年;羽毛球運動員;身體素質提升;步法訓練

[中圖分類號]? G847??????????? ??????? [文獻標志碼]? A???????? ?????? [文章編號]? 2096-0603（2018）36-0096-01

眾所周知，在羽毛球這一項極為普及的運動中，步法的水準往往決定著一位羽毛球運動愛好者水平的高低。而作為羽毛球運動的傳統強國，一直以來，中國的羽毛球教練都對腳步要求極為嚴苛。因而在中國對青少年羽毛球運動員進行步法訓練之時，教練員必然會先從提升青少年運動員自身身體能力入手，再加上專業、系統的羽毛球實戰訓練，才能全面提高青少年運動員的能力。

一、青少年羽毛球運動員訓練中的常見問題——步法

正規的羽毛球運動場規定，單打場地的寬度和長度與雙打場地規格不盡相同。羽毛球的單雙打場地都在場地中間用高為1.524米的網分隔開來。移動的要點基本都是一些小范圍小幅度單步移動以及這些單個步法的簡單組合，而能否將這些步法合理運用到比賽中，幾乎就決定了一個羽毛球運動員的發展上限，所以說青少年羽毛球運動員的步法訓練是青訓體系中的重中之重。

（一）青少年羽毛球運動員前進步法要點及其訓練方式

青少年羽毛球運動員的前進步法，即運動員離開己方半場中心，向前方移動進行擊球的動作，一般情況下，運動員完成前進步法會選擇各種小范圍、小幅度的單步移動，當落點距離己方半場中心較遠時，就需要采用各種小范圍小幅度的單步移動進行組合。在這種向前移動的步法中，有一項最為重要的原則：無論采用何種步法、無論需要移動幾步，對右手運動員來說，到達球的落點進行擊球時，運動員的步法不能產生混亂，必須保持自己中心的穩定，如此一來，下次擊球移動才能盡快完成。

中國的羽毛球青訓常常使用最直接的專項步法訓練，利用最直接的身體語言、口頭語言指揮運動員的動作，以此達到訓練目地，在進行這種訓練的時候，中國青訓教練員往往為了能夠更加真實的模擬實戰，還會讓運動員手部加上擊打動作，當青少年的無球訓練達到一定水平后，教練員會選擇令青少年運動員進行一對一、甚至一對多的方法，鞏固訓練成果。

（二）青少年羽毛球運動員后退步法要點及其訓練方式

上文中提到的中國羽毛球青訓中的向前步伐訓練別具中國特色，并且效果十分不錯，因此，通過實踐，我們的向后步法訓練基本就是向前步法的翻版，都是在訓練運動員如何更好地控制自己的平衡能力，當達到一定水平高度時，再添加有球訓練以及實戰訓練。

（三）青少年羽毛球運動員側向步法要點及其訓練方式

相比于以上提到的青少年羽毛球運動員前后步法的訓練，青少年羽毛球運動員的側向步法移動無疑更加復雜，進行起來難度也更大。

首先，我們要先明確青少年羽毛球運動員側向移動步法中的關鍵（同樣需要區分左右手持拍，以右手持拍為例）：當來球距離運動員所在的己方半場中心距離不遠時，對慣用手為右手的青少年運動員來說，來球在右邊，便利用自己左腳內側充分發力，右腳輔助移動，向右跨出一步，完成擊球即可;左方來球，則利用右腳內側發力，左腳輔佐移動，完成擊球即可。而如果對方來球，距離己方半場中心點較遠，一步移動不能完成回球時，運動員則可以選擇（以來球在右方為例）左腳在發力之前預先向內側移動一小步，再進行發力，來完成整個移動過程。

總體來說，側向移動步法的組合方式更多，包含的步法種類也更多，因此，對青少年羽毛球運動員，在平時的訓練之中，必須要進行大量的重復訓練以及實戰訓練，才能使其對側向移動的要點有深刻的理解，從而達到提升青少年羽毛球運動員自己羽毛球水平的目的。

（四）青少年羽毛球運動員起跳擊球步法要點及其訓練方式

不同于以上三種步法，起跳擊球在羽毛球運動中主要是用來應對對手的高遠球，往往更具有進攻型。在羽毛球運動中，起跳擊球也被分為原地起跳擊球和移動起跳擊球兩種。

在實戰中，羽毛球的位置在自己正上方時，屬于自己的控制范圍時，青少年運動員就可以直接完成回球;而如果對手球的落點不在自己的掌控范圍，在目前的位置起跳，完全無法控制來球時，運動員便應采用移動起跳擊球。

移動起跳擊球是一個系統的技術動作，青少年運動員想要完美的完成這個動作，首先要在起跳前，正確的運用前后移動或側向移動步法，到達起跳能夠控制來球的區域，在正確完成直接起跳擊球動作（右手運動員為例），雙腳同時起跳，主要由運動員右腳發力，左腳起到輔佐作用，到達高點后，右手充分發力，完成回球。

總體上來講，青少年羽毛球運動員的起跳擊球步法需要以良好的前后、側向移動步法為基礎，才能具備一定的實戰效果。

二、青少年運動員羽毛球步法訓練中的注意事項

如何運用好步法，是青少年羽毛球面對的難題，在訓練中，運動員絕不能一味地只會機械的重復這種步法訓練，而應該充分結合羽毛球運動場的規格，思考如何才能夠合理運用自己的步法來做到控制好回球任何有可能的落點。

在實戰中，己方半場的中心點無疑是一個青少年運動員的陣地，在這個位置上能夠以最快速度到達己方半場的其他位置，因此，作為一名青少年運動員的教練，必須要促使自己所指導的運動員盡快地養成完成擊球后迅速回到己方半場中心點的習慣，只有從小養成了青少年運動員這種以己方半場中心為球場陣地的良好意識，才能避免其在以后的實戰中頻繁出現致命空檔的問題。

參考文獻：

[1]嚴輝.青少年羽毛球運動員的步法與身體訓練[J].少年體育訓練，2009（3）：69-70.

[2]梁少恒.重視青少年羽毛球運動員的步法訓練[J].少年體育訓練，2006（6）：29-30.