為了即將來臨的薄衣衫 我們決定懶懶地減肥

我們是一群屢減屢敗，屢敗屢減的減肥愛好者，雖然深深懂得：勝利是暫時的，失敗才是永遠(yuǎn)的，那些失去的，早晚還會長回來——但是，為了在即將到來的夏天穿上那條心儀的仙仙長裙，我們?nèi)匀辉谶@個4月發(fā)動了新一輪的征戰(zhàn)。

這次，我們的口號是：“不要運動！不要節(jié)食！不要肥肉！”我們要吃著火鍋唱著歌，做著SPA按著摩，輕輕松松舒舒服服地就把肉給減了，誰讓我們是一群懶人吃貨呢？怎么？不信？那就走著瞧吧！

瘦身會所：花錢買“享”瘦

如果你想要更專業(yè)的，那就去瘦身會所， Bella選的這家瘦身中心，名氣大、專業(yè)度高、服務(wù)熱情，瘦身效果更是沒的說，你的麒麟臂、西瓜肚、水桶腰和大象腿，統(tǒng)統(tǒng)都會消失不見的，你需要做的只是躺著，就像這樣——

瘦身項目：全身普拉提燃脂塑形手法按摩

瘦身原理：從東方的瑜伽、太極和西方的肌能訓(xùn)練演化而來的一種健康、科學(xué)的手作推揉方法，可令走樣肌肉、分布不均的脂肪重組線條。

瘦身功效：可以瓦解多余脂肪，收緊身形，重塑曼妙身材，重建女性線條美。單價：480元/45分鐘

Step1.俯臥，露出背和腰。

躺好以后，技師會結(jié)合細(xì)腰精華霜等專業(yè)產(chǎn)品對你的背部和腰部進(jìn)行專業(yè)按摩，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素及多余水分，你只需靜靜地躺在那里，聽一曲喜歡的歌，十分鐘的按摩絕對是一次絕美的享受之旅。一個療程下來，告別“游泳圈”就不再是夢啦。

Step2.翻身朝上，露出腹部。

按摩完背部和腰部之后，下一個部位就是贅肉多多的腹部了。準(zhǔn)備完畢后，技師會對腹部進(jìn)行平推、側(cè)擠、側(cè)推等按摩，當(dāng)然也會使用到瘦身收腹的專用產(chǎn)品，以快速增進(jìn)表皮及皮下的代謝循環(huán)，收緊松弛皮膚，達(dá)到收緊腹部的效果。一般持續(xù)十分鐘左右，腹部稍有熱感。

Step3.伸出手臂。

這一步要消滅的是“麒麟臂”。盡管這里的技師都是小姑娘，身形也較小巧，但力量非常到家，她一手握住你的手心，另一只手從你胳膊的腋窩處逐漸按摩到手腕，力度均衡、手法和緩。再配合使用專業(yè)的纖臂產(chǎn)品，這十幾分鐘的專業(yè)按摩能加速手臂脂肪分解，緊致手臂肌膚，從而使臂部恢復(fù)纖細(xì)。

Step4.露出雙腿。

最后的按摩對象就是兩條腿啦。修身堂的這套按摩手法主要以塑形、燃脂為主，一般來說腿部的脂肪團(tuán)多而且頑固，所以按摩的力度上可能會有所加大，為的是加速腿部脂肪的燃燒，收緊松弛的肌膚提。與瘦腿按摩相關(guān)的是提臀按摩，讓你不僅消除“大象腿”，贅肉橫生的臀部也變得緊實有致。

讓你“懶懶”減肥的3大瘦身儀

核磁貴婦人排毒儀

關(guān)鍵詞：排廢物

瘦身原理：氣波淋巴排毒減肥是通過氣囊促進(jìn)淋巴液正常流動，排除人體內(nèi)廢物，借助氣囊采用壓力的方式促進(jìn)脂肪運動。

效果：可作用于身體的任何部位，如腿部、手臂、腹部等，作用在腹部30分鐘相當(dāng)于做150分鐘的仰臥起坐。

推薦指數(shù)：★★★★☆

核磁魔術(shù)師溶脂儀

關(guān)鍵詞：溶脂

瘦身原理：利用遠(yuǎn)紅外線產(chǎn)生能量會立即被生物細(xì)胞所吸收，形成共鳴共振，從而加大分子內(nèi)的振動，活化組織細(xì)胞。

效果：紅外線波長有較高的滲透力，能達(dá)到皮下10毫米，猶如從內(nèi)到外發(fā)熱，加速溶脂，以達(dá)到瘦身塑形效果。

推薦指數(shù)：★★★☆☆

核磁體雕專家儀

關(guān)鍵詞：經(jīng)絡(luò)排毒

瘦身原理：利用生物波刺激肌肉組織產(chǎn)生收縮作用或刺激穴位、開通經(jīng)絡(luò)，通暢體內(nèi)淤血、僵硬組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。

效果：可作用于全身各部位，通過疏通經(jīng)絡(luò)將毒素排除體外，并使松弛下垂的贅肉變得結(jié)實。

推薦指數(shù)：★★★★☆

真人體驗：聽聽她的會所瘦身心得

姓名：朱曉聯(lián)

年齡：31歲

瘦身效果：3個月的時間瘦了18斤左右。

Q選擇到瘦身會所減肥的原因。

A：自己在家減肥的話通常會沒有毅力堅持下來，到瘦身會所可以有專家?guī)妥约和瓿伞皽p肥大業(yè)”。所以我在挑選瘦身會所時會特別注意它的專業(yè)性和聲譽，修身堂專業(yè)度高又很有聲望，我很信賴。

Q體驗下來有何感受和效果？

A：我從去年十一月份左右就在這里瘦身了，效果非常明顯，減了十幾斤，朋友見到我都會大吃一驚，贊美我的苗條身材，我自己也感覺特別滿意。

Q你的減肥心得？有沒有什么能與其他姐妹分享的妙招？

A：第一，飲食有講究。食物不能吃得太油膩，像油炸類、高熱量的食品最好不要吃；吃飯只吃七八分飽，千萬不能到撐得走不動的地步。第二，配合一些享受型運動。比如去做做按摩等，可以把自己的減肥大業(yè)交給瘦身專家們?nèi)プ?，自己只享受就可以了?/p>

Q對于想減肥（卻又比較懶）的姐妹，有何減肥建議？

A：最重要的一點就是說服自己去瘦身中心。在家減肥常會因毅力不夠而中斷，去瘦身會所瘦身，一方面有專門的專家?guī)湍銣p肥，自己只是很舒服地享受就可以了，另一方面你會結(jié)識很多懷揣瘦身夢想的同伴，大家可以相互交流，相互鼓勵，于是減肥的動力就高高的，成功的可能性也就大大的！

聽聽店家的“懶人”瘦身建議

汪麗

（修身堂共和路店長）

瘦身理念最要緊就是要健康，“健康”的減肥建議是這樣的——

1保持良好的作息規(guī)律。

如果生活規(guī)律了，新陳代謝就不會紊亂，身體的消化與吸收會更加平衡，從根本上抑制肥胖的發(fā)生。這一點，就算你再懶，也是能做到滴！

2維持良好的飲食規(guī)律。

這不是教你如何節(jié)食瘦身，而是通過健康飲食達(dá)到科學(xué)減肥的目的。汪麗給出了飲食的三項原則——多吃高纖維、低熱量食物，吃飯速度不宜過快、需細(xì)嚼慢咽，每餐最多吃七分飽，在此基礎(chǔ)上平時可多吃些果蔬等，主食要吃，牛肉、魚、蝦等也可以吃，注意量即可。

3適量運動。

你很懶，不愿靠運動來減肥，好吧，你可以不用狂奔跑步做劇烈運動，只是仍然建議你在合適的時候“適當(dāng)”運動一下，比如樓層不高時可步行，飯后可散步等等。這樣的運動，只當(dāng)它是享受就好了。

一個懶人吃貨的減肥路

俗話說得好?。骸按禾觳粶p肥，夏天徒傷悲”，但對我們這些屢減屢敗，屢敗屢減，越減越肥的減肥愛好者來說，有沒有那么一種減肥方法，既不用很努力的運動，也不用很辛苦的節(jié)食，快來分享一下你的獨家減肥秘籍吧！

@signupcn009： 1.保持腰背部挺直。2.舒展肌肉，轉(zhuǎn)動腳踝。3.接電話時站起來。4.飯后散步，選擇爬樓梯。5.有意識地收緊臀部，堅持五秒，再放松五秒，重復(fù)四次。6.給自己準(zhǔn)備食物，減少吃外食。7.讓零食遠(yuǎn)離視線。8.放松腿部運動，拍打按摩。

@carldobest： 早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運動。

@大臉姑姑： 健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

@kingsley_mad： 堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

@今生與愛無關(guān)： 睡覺是絕對能瘦身的，對此我親身體驗過。人為什么要睡覺呢？其中重要的一點就是緩解身體分泌的乳酸，也就是可以解乏。人的大腦需要血液共給葡萄糖，而減肥的人，通常血液里葡萄糖含量很低，大腦就會向別處獲取，會分泌乳酸。

懶人減肥必備枕邊書

《28天懶人減肥計劃》

李斕 編著， 化學(xué)工業(yè)出版社2010年1月版，定價：29.80元

特別適合懶人、易堅持、好操作的28天不吃藥減肥法！作者真人親身實踐，檢驗超神奇減肥方法，配合細(xì)致每日飲食計劃，堅持?jǐn)?shù)年體重不反彈。體重秤究竟有什么重要性？怎么計算一餐的卡路里？上班族怎么實施減肥計劃？基礎(chǔ)代謝率也要適合亞洲人體質(zhì)嗎？減肥成功后反彈怎么辦？日常家務(wù)能減掉多少贅肉？……這些減肥不可不知的“大”問題，都能在《28天懶人減肥計劃》中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。

《養(yǎng)瘦：能吃能睡又能瘦》

蔡依林 著，上海文藝出版社2011年10月版，定價：35.00元

蔡依林減肥多年，實驗過各式減肥法，最后終于擁有窈窕體態(tài)和蘋果光，她最后究竟是怎么辦到的？不只要瘦，還要瘦得漂亮，答案永遠(yuǎn)只有一個，那就是“養(yǎng)瘦”。Jolin將親自教你最新瘦身概念，先認(rèn)識自己的身體，養(yǎng)成瘦身體質(zhì)，培養(yǎng)超簡單健康+瘦身的生活習(xí)慣。同時為你張榜無效減肥法list：膠帶纏手指每天只吃一餐或不吃，吃代餐包和零食代替正餐，埋耳針、針灸減肥，只吃肉、鹵味，不吃淀粉無油、過水減肥法，吃減肥藥。

《卷卷就能瘦！》

（日）山本千尋 著， 酸奶 譯，上海錦繡文章出版社2010年8月版定價：39.00元

《卷卷就能瘦!》最不需要意志力的減肥法！卷卷就能瘦！整個日本已經(jīng)為之瘋狂?！毒砭砭湍苁?》是2009年夏天，日本健康理療師山本千尋首創(chuàng)“卷卷減肥法”：一根簡單有趣的帶子，隨時隨地都能使用，馬上就能感受到身體在改變——“卷卷帶”在短短3個月內(nèi)，迅速席卷全日本。無數(shù)知名藝人、運動員、各界名流人手一根帶子，紛紛迷戀上了這種最不需要意志力的新概念減肥法。

《身體暖暖就能瘦》

（日）石原結(jié)實 著， 朱白蘭 譯

中信出版社2012年1月版，定價：26.00元

《身體暖暖就能瘦》已經(jīng)被無數(shù)人證實是一種最有效、最根本和最簡單的減肥方法，只要每天6杯生姜紅茶，你就會發(fā)現(xiàn)，你也不會覺得手腳冰冷了，也不用把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的。而就這在這個時候，你還會驚喜地發(fā)現(xiàn)，大腿上、腰上、臉上的肉肉也變少啦，精神更好啦！這就是身體暖暖就能瘦的奧秘哦！ 《身體暖暖就能瘦》風(fēng)靡日本，被評為世界上最簡單最有效的減肥法！

《吃到飽減肥:杜坎纖食瘦身法》

（法）杜坎 著， 陳麗卿 李毓真 譯上海文藝出版社2011年11月版，定價：25.00元

法國醫(yī)生Pierre Dukan是一位減肥瘦身專家，他有三十五年的臨床瘦身研究。杜坎醫(yī)生所著的《吃到飽減肥——杜坎纖食瘦身法》可以幫助人們在減肥的同時樹立正確的健康觀念。《吃到飽減肥——杜坎纖食瘦身法》提供的減肥食譜，通過合理的飲食，結(jié)合健康的運動和科學(xué)的生活方式，教會人們?nèi)绾螠p掉自己的體重又成功的擺脫疾病的困擾。讓人們熊掌兼得，在既擁有健康體魄、完美身材的同時，還擁有愉快的心情。

SPA減肥: 躺著也能瘦

Bella體驗的這家SPA館開張沒多久，是香港的豪華級SPA在滬的第一家分店，環(huán)境裝飾很有特色，摩洛哥風(fēng)情濃烈，不少飾品都是古董級的珍品。在這樣如夢似幻的地方，減肥，真可以是一種享受。

SPA瘦身 過程是這樣的……

SPA瘦身特點：

SPA減肥是一種生活體驗式的瘦身方式，不會像運動、節(jié)食、針灸、埋線減肥那么痛苦，而且效果也非常明顯，你可以不花力氣就能達(dá)到同運動、節(jié)食一樣的瘦身效果。這是一種完全的被動式減肥，只要有耐心注意保持就行了。

首先，理療師會對你做一個個人咨詢，了解你的減肥需要，然后服務(wù)人員會引導(dǎo)你去更衣室換衣服，稱體重，量頸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿等，所有的數(shù)據(jù)接待小姐會仔細(xì)記錄下來的。

接著，你只需輕輕地俯身在松軟的床上，瘦身療程就正式開始啦！這是一場60分鐘的淋巴引流按摩，一雙柔滑細(xì)膩的手配合輕緩熟練的手法在你的前小腿、前大腿、腹、手臂、臉頸、后小腿、后大腿、背部依次慢慢推開。整個過程是一種醉心的享受，肌膚一點都不會感到不適。在和緩又力道十足的按摩中，你的血液循環(huán)會加速，體內(nèi)暗藏的毒素也在一點一點被消滅掉，整個機體的健康度又上了個檔次。療程結(jié)束后，理療師會建議你喝大量清水，從身體內(nèi)部排走毒素。

最后，理療師會向你推薦家居護(hù)理的塑身霜，并教給你簡單的按摩步驟，方便你在家里繼續(xù)美體塑身療程，因為如果你想獲得最佳效果，最好每周堅持做2~3次。

Tips：

瘦身項目：美體塑身療程

瘦身原理：改善身體內(nèi)循環(huán)，排走因毒素引起的塊狀堆積脂肪，配合攝取充足的水份，避免食用致肥的食物，便可加速減少脂肪的過程。

瘦身效果：美體塑身療程可以減少脂肪團(tuán)并最終擺脫頑固的脂肪，使你獲得誘人身段。

價格：RMB 680 / 60mins

療程：一個整體療程大致持續(xù)8~12周，整個療程結(jié)束后最好還能有一周的時間來鞏固。

不適宜人群：糖尿病患者，腦血栓患者，癌癥患者，心臟病患者。

懶懶地減肥 你還可以選擇“咖啡”

首先，你要做的第一步跟“美體塑身療程”的完全一致，需要對你的身體狀況做一系列評估，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。

接著，你將開始全身咖啡去角質(zhì)療程?？Х炔粌H可以提神，還可以潔凈肌膚，瞬間讓皮膚變得光滑潤澤。之后，理療師去除去角質(zhì)產(chǎn)品，并混合盈潤滋潤精華及盈潤護(hù)膚霜，為你進(jìn)行深層組織及淋巴引流按摩，該療程會對局部頑固脂肪重點攻堅，讓你輕松享受SPA瘦身。全程結(jié)束后也是需要你多喝清水的，目的當(dāng)然也是排除毒素。

最后，理療師也會向你推薦家居護(hù)理的塑身霜，傳授簡單的按摩步驟，因為這項塑身療程也是需要你在家里繼續(xù)體驗的。你可以懶，但是你不可以“懶得享受”，如此美妙的SPA瘦身體驗，在家，你也一定要堅持哦！

Tips：

瘦身項目：犒賞之旅

瘦身原理：咖啡因是塑身霜的主要成份，可增加血液循環(huán)，排走毒素并減少脂肪。但咖啡去角質(zhì)護(hù)理所達(dá)到的塑身功效，不是簡單地喝喝咖啡就可達(dá)到的。

瘦身效果：贅肉會明顯減少直至完全消失，如果平時注意生活作息和飲食規(guī)律，注意維持瘦身后的效果，就不會反彈。

價格：RMB1080 / 120mins

療程：一個整體療程大致持續(xù)8~12周，整個療程結(jié)束后最好還能有一周的時間來鞏固。

不適宜人群：糖尿病患者，腦血栓患者，癌癥患者，，心臟病患者。

關(guān)于淋巴引流按摩

以上兩種SPA瘦身方式都采用“淋巴引流按摩”法，對于這個名詞，你知道多少呢？跟Bella一起了解一下吧！

淋巴結(jié)的位置 淋巴引流指壓前，必須熟知淋巴液的流向及淋巴結(jié)的位置，操作要點即是將淋巴液導(dǎo)引至淋巴結(jié)聚居區(qū)附近后，手放開，不可反推回來，而要朝單一的方向進(jìn)行。淋巴結(jié)群的位置分別是：小腿淋巴結(jié)在膝蓋后方，腹股溝淋巴結(jié)在鼠蹊部，腋下淋巴結(jié)在腋窩，上滑車淋巴結(jié)在手肘內(nèi)側(cè)，鎖骨淋巴結(jié)在鎖骨下方，深及淺頸淋巴結(jié)在頸部，下頜下淋巴結(jié)在下頜骨的下沿，前耳廓及耳后廓淋巴結(jié)在耳朵前及耳朵后。

淋巴引流的護(hù)理技巧 需要配合淋巴液的流動方向，所以淋巴引流的動作都朝單一方向進(jìn)行，沒有來回的動作。護(hù)理時，施行的動作頻率要慢且一致，不可太快；操作時用力不可過重，因為皮膚內(nèi)即有淺層淋巴管分布，輕緩動作就可以幫助淋巴液的流動。護(hù)理順序為前小腿、前大腿、腹、手臂、臉頸、后小腿、后大腿、背部，結(jié)束。

淋巴引流的禁忌 新的疤痕組織或傷口上，如開刀的疤痕、靜脈發(fā)炎的部位、濕疹或皮膚發(fā)炎的部位；月經(jīng)來潮的兩三天，不要用在腹部；孕期，也不作用在腹部。

淋巴引流的注意事項 隨時保持身體的溫暖，只需露出護(hù)理的部位，其他部位則以毛巾蓋好；根據(jù)所護(hù)理部位的肌肉大小來決定用力的輕重，通常不需太重；遵循淋巴液的流向，往淋巴結(jié)的方向推，但避免直接作用在淋巴結(jié)上；護(hù)理前仔細(xì)檢查是否有任何禁忌；整套的淋巴引流護(hù)理所需時間為1小時左右。

淋巴引流的功用 促進(jìn)淋巴液循環(huán)，加速淋巴液的新陳代謝，促進(jìn)廢物的排泄，并增強抵抗力，對人體具有良好的保健功能。

越吃越要瘦

“吃”一直是“胖”的天敵，想要苗條身材，就得首先管住自己的嘴巴?？墒窃蹅冏彀湍莻€不爭氣啊，見啥想吃啥！現(xiàn)在，Bella告訴你個秘密：越吃才越瘦呢！不信？不信就來看看！

吃什么才會瘦

豆類食品

（紅豆、黑豆、蠶豆、綠豆、花生等）蛋白質(zhì)含量高、營養(yǎng)價值相當(dāng)于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。同時含有少量的胡蘿卜素。豆類食品還含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無機鹽，是眾多膳食中難得的高鉀、高鎂、低鈉食品。

注：每天晚上將少許各種豆類用溫水泡一夜，第二天早上用豆?jié){機打成粥食，很適宜肥胖癥食用。

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、低熱量、高營養(yǎng)的綠色食品，燕麥中含有煙酸、谷固醇、亞油酸等多種有效降脂成分，膳食纖維含量也很高，容易產(chǎn)生飽腹感，是一種理想的減肥食品。

土豆

土豆含有豐富的膳食纖維及大量的維生素、礦物質(zhì)。土豆同大米相比熱量較低，每148克土豆熱量只有100卡路里，淀粉含量還不到2%，且不含脂肪。如果每天堅持吃一餐土豆，有很好的減脂效果。

紅薯

紅薯是天然健康的減肥食品，曾被世界衛(wèi)生組織列為13種最佳蔬菜之冠。紅薯含熱量很低，常吃紅薯不但能夠減肥、健美、預(yù)防亞健康、同時還有助于排毒通便、減少腸癌的發(fā)生。

木瓜

木瓜之所以能減肥，是因為木瓜里的酵素通過分解脂肪就可以去除贅肉，使脂肪細(xì)胞縮小，還能促進(jìn)新陳代謝，把多余的脂肪及時排出體外，從而達(dá)到減肥目的！

山藥

山藥是最理想的減肥佳品，最大的特點是給人體提供了大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后會膨脹到80—100倍，容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少進(jìn)食的欲望，平時可素炒、煮粥、燉湯、清蒸均可。

海產(chǎn)品

海產(chǎn)品的熱量和脂肪含量都要比肉類低，海產(chǎn)品中的脂肪酸一般都含不飽和脂肪酸。而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)及微量元素。對肥胖者來說，常吃海產(chǎn)品不但有利于減肥，而且還有助于防止各種肥胖癥的發(fā)生。

竹筍

竹筍具有低脂、低糖的特點，植物纖維含量豐富，能降低人體多余脂肪。在高脂肪食物越來越普遍的今天，竹筍菜肴不但可以防止高脂類膳食給人體帶來的生理障礙。而且竹筍的食用纖維對清腸減肥也起著重要作用。

什么時間吃才會瘦

起床后的一個小時內(nèi)吃早餐

最佳的吃飯時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應(yīng)該補充豐富的早餐。

一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進(jìn)食，身體沒有能量補充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘。

運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)

另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個時候進(jìn)食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。

運動后補充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。

有的人認(rèn)為，運動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進(jìn)食，就不怕長胖!

怎樣吃才會瘦

1主材就選用那些本身味道好，熱量又低的食物這樣吃起來既不會像吃苦瓜那樣有吃藥的感覺，而且也可以少用些調(diào)料，少吃一口就離苗條近一步呀。比如，其實帶有甜味的甜蝦拌同樣是甜脆的彩椒，只要加少許鹽和橄欖油就已經(jīng)很好吃，加點辣椒下去，哎喲那不得了了，就是一道犒勞嘴巴的美食了。

2減少烹飪時間

越短烹飪，食物的營養(yǎng)損失越少，而且重要的是，不需要太多油脂、糖分，也可以讓食物有滋味。比如，燉冰糖肘子，要放入嚇人的冰糖量經(jīng)過長時間慢燉才會有甜甜的味道，因為很多冰糖都被“吃”進(jìn)肉里了，而嘴巴就沒那么敏感了；可是，如果做酸甜雞塊，當(dāng)雞塊炒熟的時候，把酸甜汁澆上，不需要太多汁，舌頭里也能嘗出酸甜的味道，因為那些味道都很直白地包裹住雞肉了，這樣舌頭就會很敏感地察覺——雖然，雞肉確實不太入味，但是對于減肥的人來說，這樣的滋味已經(jīng)比吃白水煮菜幸福多了!

3調(diào)料的選擇

別小看調(diào)料，有的調(diào)料的熱量也很嚇人呢！比如蛋黃醬。所以，要選用那些味道濃郁但是熱量低的調(diào)料在佐味道，中餐和日餐調(diào)料都是不錯的選擇，做沙拉時，蛋黃醬換成和風(fēng)醋汁，熱量就減少了一半呢！不過，叉燒烤肉醬、照燒醬的熱量也不低啊，應(yīng)該盡量避免。

4巧妙用辣

辣味不僅可以燃燒脂肪，而且因為味道濃烈，也可以減少不少調(diào)味的使用量呢!

5此外，還可以用蜂蜜、果糖全部或部分代替普通白糖

既有甜味，也更健康，就算是蛋糕這樣被視為減肥殺手的食物，只要用蜂蜜代替白糖，熱量起碼要減少一半。

越生越要瘦

產(chǎn)婦可是“肥胖”的重災(zāi)區(qū)，可傳統(tǒng)的瘦身方法像劇烈運動、節(jié)食等在新媽媽們那里可行嗎？奏效嗎？產(chǎn)后瘦身該怎么瘦？有哪些禁忌和注意事項？為了弄清這些問題，Bella特別邀請了專家來跟我們說說產(chǎn)后瘦身如何瘦的問題。

不同性質(zhì)的瘦身 有區(qū)別

普通減肥： 正常的減肥通常是通過節(jié)食、運動并借助一些減肥產(chǎn)品、儀器來幫助身體消耗脂肪，以達(dá)到瘦身效果。產(chǎn)后瘦身： 產(chǎn)后女性的瘦身不是單純地減脂和減水分，重點在于緊致肌膚，因為在懷孕時皮膚會受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有紋路，所以產(chǎn)后瘦身的重點是局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實。而且，產(chǎn)后最重要的是要恢復(fù)身體，健康減肥。

其次要明確產(chǎn)后瘦身的禁忌和注意事項。

產(chǎn)后瘦身的禁忌

胡美蓉專家指出，產(chǎn)后媽媽瘦身當(dāng)然是越早越好，一般在兩周左右就可以開始瘦身計劃，但是媽媽們剛經(jīng)歷了生產(chǎn)過程，身體還沒有恢復(fù)，瘦身計劃要循序漸進(jìn)，不能急于求成，通常要注意以下幾點：

1運動強度不能過大。媽媽剛生產(chǎn)完不久，身體還比較虛弱，所以運動量要適度。

2均衡飲食，不能過度節(jié)食。節(jié)食瘦身是一種不科學(xué)的瘦身法，產(chǎn)后的新媽媽正是需要補充營養(yǎng)的階段，萬不可通過節(jié)食來瘦身。

3不建議吃減肥藥物。濫吃減肥性藥物可能會導(dǎo)致新媽媽內(nèi)分泌失調(diào)。

4哺乳期媽媽不建議使用精油及化學(xué)類減肥產(chǎn)品。含化學(xué)成分的產(chǎn)品（不論是內(nèi)服還外用）可能會對媽媽的機體產(chǎn)生不良影響，如果媽媽們采用母乳喂養(yǎng)，寶寶的生長發(fā)育也可能會受到影響。

產(chǎn)后瘦身的注意事項

總原則： 不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，媽媽們都要根據(jù)自己的身體狀況，在確保身體正?；謴?fù)的情況下，合理地安排瘦身計劃。

順產(chǎn)媽媽： 順產(chǎn)媽媽們的纖體療程可以早一些，但要在子宮入盆之后方可進(jìn)行，一般在產(chǎn)后10天左右就可以開始。

剖腹產(chǎn)媽媽： 剖宮產(chǎn)的媽媽纖體療程最好在產(chǎn)后兩周左右進(jìn)行，此時應(yīng)注意腹部刀口的愈合程度，盡量在刀口痊愈后再進(jìn)行纖體療程，或在進(jìn)行纖體時對腹部刀口進(jìn)行適當(dāng)保護(hù)。如果在生產(chǎn)過程中有并發(fā)癥的，建議要先咨詢醫(yī)生再進(jìn)行瘦身計劃。

產(chǎn)后瘦身怎么瘦

如果去專業(yè)的月子會所坐月子，會有專門的醫(yī)師團(tuán)隊為媽媽們量身定做適合的瘦身計劃和月子餐，所以新媽媽們對產(chǎn)后瘦身是無需擔(dān)心的。如果回家自己瘦，該如何繼續(xù)瘦身計劃呢？

1熱瑜伽。 可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

2散步減肥。 散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。根據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進(jìn)的散步計劃，只要堅持就能看到效果。

3美腹操。 產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。（具體方法：在產(chǎn)后一周左右，仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，連做50次左右 ）

4至于月子餐，當(dāng)然是科學(xué)進(jìn)補、合理飲食。 少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律，分為5~6次進(jìn)食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。同時，應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。

寶寶也肥胖 怎么辦

新生寶寶肥嘟嘟的倒也可愛，但是太肥了媽媽就該擔(dān)心了，這么個小不點該怎么給Ta“減肥”呢？用成人的瘦身方式明顯行不通，專家指出，對于新生兒肥胖，不建議刻意減肥，可以通過調(diào)整喂養(yǎng)方式來慢慢調(diào)整，如果大一點的肥胖寶寶，在不影響成長發(fā)育的情況下，可以科學(xué)地制定減肥方案，不過要注意以下幾個方面的問題：

1不影響寶寶身體和智力的正常發(fā)育。

正處于生長發(fā)育階段的寶寶需要全面的營養(yǎng)，所以不管用什么減肥方式都要保證其的營養(yǎng)攝入，以保證身體和智力的健康發(fā)育。

2不宜吃減肥藥物。

新生寶寶身體比較柔弱，各種抵抗力不是太強，減肥藥物中的化學(xué)成分會對寶寶的健康成長帶來不利影響，所以減肥藥物不建議給寶寶吃。

3不強硬喂食。

可以自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。在家里自制紅豆湯、綠豆湯或者麥片粥也可以，但每次喂食的量最好有定數(shù)，當(dāng)寶寶表示不想吃的時候，就不要再強硬喂食了。

4避免高熱量食物。

油炸和高脂肪的點心，肥肉都不宜給寶寶喂食，食物過咸的話，寶寶容易進(jìn)食過多主食，食物過甜熱量常常很高，所以過咸、過甜的食物也不宜給寶寶喂食。

5適當(dāng)多運動，

肥胖寶寶宜多鍛煉、多活動，少看電視。運動不僅可以使脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?歲以下還不會自主運動的寶寶，可由父母幫助寶寶做被動運動。

6及時檢查。

媽媽應(yīng)定期帶寶寶去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。肥胖寶寶原則上不用藥物治療，但對于特別肥胖寶寶可在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮藥物治療。