如果你懷著孕這些習慣必須有

在孕期十個月的特殊時期，即使是一些不經意的生活習慣，都可能為孕媽咪或胎兒的健康帶來不良影響。尤其是身處職場的孕媽媽，很多情況都身不由己，好習慣的堅持尤為重要，所以，為自己、也為了寶寶著想，從辦公室的生活做起吧！

這些壞習慣 孕媽要戒除

1.久坐Office 運動難保證

對孕媽咪來說，孕期間較難養成的習慣是飲食控制與運動。一些懷孕前有抽煙習慣的孕媽媽，在懷孕后多半會選擇戒煙，可奇怪的是，相比抽煙，對職場一族的孕媽媽而言，要維持良好的飲食習慣和運動習慣則較困難，孕媽媽長期坐辦公室，飲食難以周全、運動量多半不足，平常的活動量也不太夠。

2.為補體力 吃營養品與中藥

從懷孕初期開始，為了幫寶寶補充營養，同時讓自己更有精力處理工作，很多孕媽咪會攝取營養補充品；甚至，還有些孕媽咪會服用中藥補身。但專家建議，服用前最好先詢求中醫師調配，而不是自行去中藥房抓藥，畢竟對孕媽媽這個特殊群體而言，中藥并非全然無害；而在西藥方面，由于藥物的分級清楚，可依照醫師的指示服用。

3.為減壓 繼續SPA和按摩

有些時尚媽咪在孕期仍會通過美容SPA、按摩等舒緩職場壓力、放松心情，對此，醫生提醒，一定要留心使用的產品是否內含A酸等成分，懷孕期間還是少接觸化妝品為宜。

辦公室新孕 10個好習慣

職場孕媽承擔著孕育小寶寶和處理工作的雙重壓力，為了寶寶和自己的健康，一定要堅持下面這些好習慣。

1工作餐必須“挑三揀四”

準媽媽應該講究均衡飲食，但是，對待工作餐卻一定要“挑三揀四”，避免吃到那些對孕期不利的食物。首先，要拒絕油炸，工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。其次，要拒絕味重食物，工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

由于現在很多職場孕媽咪是外食，因此更要攝取足夠的水分與蔬果，減少便秘和痣瘡。倘若蔬果類的攝取不足，加上懷孕時的腹腔壓力較大，容易產生痣瘡或便秘。

2辦公間隙 少量多餐

長輩經常有“一人吃、兩人補”的觀念，所以常常會勸你吃很多，好在職場孕媽大部分時間是在公司度過，控制飲食的任務就要靠孕媽咪自己掌握了。原則上，從懷孕初期、中期、到后期，孕媽咪的熱量需求其實不需增加太多，到中期約增加300大卡，最后3個月約增加600大卡。當孕媽咪害喜得比較嚴重，飲食則建議進行調整，例如：少量多餐的用餐方式。不過，還是要提醒，媽媽別覺得要多吃一點，才有營養給寶寶，其實寶寶吸收得有限，剩余的養分或熱量，最后仍是滯留在媽媽體內，也造成孕媽咪的體重、健康負擔。

3遠離二手煙、少喝酒

二手煙對寶寶的傷害很大，如果辦公室有人抽煙，孕媽咪可以善意地表明自己目前的身體狀況，以作提醒。至于飲酒方面，如果偶爾喝一杯則不至于有害處，不過，還是少碰為妙。碰到有酒桌文化的崗位，應暫時申請調離。

4少咖啡因食物

正常來說，咖啡一天不超過兩杯，一杯以150毫升的黑咖啡計算。醫學研究指出，咖啡只要不過量，不會產生不好影響。因此，喜歡喝咖啡提神的孕媽媽可以淺嘗，但要適量。除了咖啡，還有巧克力、可樂等碳酸飲料，也是如此。

5不減肥、不超重

醫生提醒，體重要適度增加，一旦增加太多，可能都增加在母親身上，也可能提高妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，因此要將體重控制在合適范圍，對孕媽咪和胎兒都較好。有些媽咪為了想讓胎兒多吸收所以吃很多，認為生完再減肥即可，這觀念是不正確的。而職場孕媽面臨的問題是，可用的運動空間和時間都太少了，吃下去的東西很難吸收消化。我們建議，就坐辦公室的孕媽媽可以經常站起來活動活動手腳。

6辦公抽屜 存些補鈣食物

孕期的女性鐵跟鈣容易攝取不足，醫生表示，懷孕期間可補充孕婦綜合維生素，在辦公桌抽屜里，經常備些小魚干等食物，攝取鈣質以預防抽筋。不過，鈣的來源很多，不用為了刻意單獨攝取某一種食物。有的孕媽咪認為牛奶的鈣質多，所以每天喝而且喝很多，其實，有些媽咪喝牛奶容易產生脹氣、甚至過敏，反而不利于健康。

7工作之余 散散步

有些孕媽咪擔心影響胎兒，不太敢運動，其實，只要健康、沒有出血或其他不適的情況，孕媽咪不用完全躺著或休息，可以增加適當的活動量，像慢跑、快走、瑜伽或散步等，對身體很有益處；然而，當身體出現癥狀，則需要多休息。

不過，別誤會！工作時忙忙碌碌地走來走去，不是活動！真正的運動是要全身放松，在身心沒有壓力的情況下運動，像散步、快走、做瑜伽等，至于運動原則，以舒適為主，幾乎不會感到不舒服或困擾，只要感到痛或勞累，表示這個活動就不適合。

8坐辦公室 留意坐姿

有一些職業婦女的孕媽咪得長時坐辦公室，盡量別久坐或久站，以免影響血液循環，特別是下肢的血液循環差、容易水腫。再者，久坐或久站的姿勢通常不太正確，很容易導致腰酸背痛。很多孕媽媽因為挺個肚子，坐辦公椅時，坐到最后可能變成半坐半躺，背部未貼在椅背上，因此坐姿盡量維持正確。

9不要坐在多臺電腦“擁簇”的位置

辦公室里的準媽媽，就算什么都不做，也要一直開著電腦，認為這樣可以隨時用，避免了開、關機的麻煩。不過現在你的身份改變了，工作完成后就要關閉電腦。此外，要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低于電腦側面、背面的輻射，因為保護屏屏蔽了大量的輻射。如果你坐在幾臺電腦的“圈圈”中，那是最危險的，你可以申請將座位調換到靠窗的角落里，只靠近自己的電腦。

10根據空調開關時間 錯開室內外工作

空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害很大，如果是不可自己調節的中央空調房，準媽媽可以申請更換工作環境，使用風扇降溫、通風。如果你只能呆在空調房中，那需要與同事協商，每隔2～3小時左右通一次風，每次在半小時左右。準媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，盡量減少在空調房的時間。

Office里出招 讓腹中寶寶更舒服

坐：在不影響工作的情況下，一個舒適的腳墊，一把合適的特制的椅子會使你的后背在長時間的工作中不那么酸痛。

睡：偶爾的小憩對你也是非常有用的，午休時間，你應該做的是，找個安靜的地方打個盹兒。

站：如果上班期間連續站立超過3個小時，請務必坐下休息一會兒。

行：一定要保持“課間散步”的好習慣，工作1-2個小時后，到空氣新鮮的地方走一走，給自己和寶寶充充氧。